Respuestas cardiopulmonares, metabólicas y neuromusculares al ejercicio intermitente de alta intensidad

El entrenamiento intermitente de alta intensidad está siendo aplicado en numerosas áreas, tanto en el ámbito del rendimiento, como también de alguna manera en el área de la promoción de la salud. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Lisbôa y col, 2017; J Strength Cond Res 12-jul) cuyo objetivo fue comparar las […]

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Entrenamiento concurrente: influencia del orden y hora de ejecución

El entrenamiento concurrente es habitual tanto en el deporte de elite, como en el ámbito del fitness. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Küüsmaa-Schildt y col, 2017; Int J Sports Med 13-jul) cuyo objetivo fue examinar los efectos de 24 semanas de entrenamiento combinado de fuerza (S) y resistencia aeróbica (E) en […]

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Adaptaciones cardíacas en el ciclismo indoor

La evidencia científica ha mostrado claramente como las deportistas de resistencia aeróbica logran como adaptaciones cardiacas más relevantes un aumento de las dimensiones de cardiacas y una mayor masa muscular, en comparación con mujeres control no entrenadas. No hay apenas estudios que hayan valorado las adaptaciones cardiacas en actividades colectivas en el ámbito del fitness. […]

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Entrenamiento de fuerza y economía de carrera

(post destacado 2016) Varias estrategias de entrenamiento han sido propuestas para la mejora de uno de los pilares del rendimiento en resistencia aeróbica, la economía de carrera (RE). La RE se define como el consumo de oxígeno necesario para una velocidad submáxima determinada. En ese contexto el entrenamiento de fuerza es considerado como un método […]

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Objetivo hipertrofia: ¿entrenar por la mañana o por la tarde?

(post destacado 2016) Está claro que para conseguir el objetivo de hipertrofia muscular se han de cumplir ciertos requisitos, el más importante un entrenamiento adecuado. Pero como todo en el ámbito del entrenamiento, distintas condiciones asociadas al entrenamiento pueden hacer que este sea más o menos eficaz (ej. nutrición adecuada). La selección de la hora […]

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Inmersión en agua fría después de entrenamiento interválico de esprint

Los beneficios de la utilización de frío después de las sesiones de entrenamiento están en entredicho, siendo distintos grupos de investigación los que han sugerido que puede incluso interferir negativamente en los procesos de adaptación fisiológica. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Broatch y col, 2017; Am J Physiol Regul Integr Comp […]

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Respuestas fisiológicas en una contrarreloj en pendiente en ciclistas

La mayoría de las investigaciones referidas a las respuestas fisiológicas en el ciclismo se desarrollan en condiciones de laboratorio. Aunque disponemos de muchos datos fisiológicos de respuestas en competición, por razones obvias las variables valoradas son muy limitadas, centrándose casi en exclusiva en la frecuencia cardiaca y potencia durante el ejercicio. Por otra parte, no […]

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Respuestas fisiológicas al “7 minute workout”

Una aplicación para smartphone denominada “7 minute Workout” (7Min) publicita que está científicamente probada para perder peso y mejorar la función cardiovascular. La aplicación ha tenido 10 millones de descargas y ha sido consultada por 350000 usuarios. Sin embargo, los cambios fisiológicos y metabólicos asociados a este entrenamiento no se conocen. Recientemente se han publicado […]

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Efectos de la temperatura del agua fría en inmersión para recuperación

(post destacado 2016) Existe un debate abierto sobre la efectividad de la aplicación de frío, inmersión o cámaras de frío, sobre los procesos de recuperación post-ejercicio. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Vieira y col, 2016; Int J Sports Med 24-ago), cuyo objetivo fue investigar los efectos de la inmersión en agua […]

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Entrenamiento en hipoxia por hipoventilación voluntaria en natación

(post destacado 2016) El entrenamiento de esprints repetido en hipoxia (RSH) se ha mostrado como un método eficiente para mejorar la capacidad de esprintar de forma repetida (RSA) es deportes de equipo, pero no ha sido investigado en natación. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Trincat y col, 2016; Int J Sports […]

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Qué entrenamiento es más duro: ¿Maratón o Ironman?

La carrera de Maratón en atletismo y la prueba Ironman en triatlón constituyen grandes retos para miles de deportistas cada año. Ambos exigen duros entrenamientos y el grado de exigencia y regularidad es elevado. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Esteve-Lanao y col, 2017; Front Physiol 8.298, 29-mayo) cuyo objetivo fue comparar […]

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“Elevation training Masks®” durante HIIT

El entrenamiento de resistencia aeróbica en altitud ha mostrado favorecer el aumento del consumo máximo de oxígeno (VO2max). Efectos similares han sido descritos por medio del entrenamiento con altitud simulada, opción que ha sido explorada por medio de diferentes sistemas aplicados al entrenamiento. La elevation training masks (máscara de entrenamiento en altitud) se oferta como […]

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Restricción de sueño y rendimiento

Un patrón de sueño adecuado es imprescindible siempre en relación a la salud, pero en deportistas además lo es para asegurar las adaptaciones fisiológicas, evitar el sobreentrenamiento y asegurar el rendimiento deportivo. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Chase y col, 2017; Appl Physiol Nutr Metab 3-may) cuyo objetivo fue examinar la […]

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Periodización del consumo de hidratos de carbono

(post destacado 2016) Existe un interés fisiológico y un debate práctico en la influencia de los tiempos de consumo de hidratos de carbono en relación al desarrollo del entrenamiento. El denominado “entrenamiento en ayunas” es un ejemplo de este tema de interés. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Marquet y col, 2016; […]

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Ejercicio por la tarde y calidad del sueño

(post destacado 2016) Aunque subyace la idea de que el ejercicio intenso realizado por la tarde puede afectar a la calidad del sueño, lo cierto es que la etiqueta de “ejercicio intenso” puede hacer referencia a una gran variedad de entrenamientos, por lo que no es fácil saber con certeza cuanto afecta esa modalidad de […]

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Velocidad y fuerza en lugar de volumen de entrenamiento en corredores

(post destacado 2016) Que el volumen de entrenamiento es imprescindible si lo que se busca es rendimiento en resistencia aeróbica es indiscutible. Pero para la mayoría de los corredores aficionados la mejora del rendimiento está mucho más condicionado por factores externos que en deportistas de elite; así, por ejemplo, la necesidad de dedicar horas al […]

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Entrenamiento de fuerza en corredoras

El entrenamiento específico de fuerza en corredores debería estar presente en cualquier plan de entrenamiento destinado a deportistas aficionados. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Stohanzl y col, 2017; J Sports Med Phys Fitness 28-abr) cuyo objetivo fue analizar de que forma una dosis mínima de entrenamiento de fuerza podría mejorar el […]

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Relación ejercicio/recuperación en entrenamiento interválico de esprint

El establecimiento de una óptima relación entre los tiempos de ejercicio respecto a la recuperación es clave para lograr alcanzar la máxima efectividad en los programas de entrenamiento con intervalos. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Lloyd Jones y col, 2017; J Sci Med Sport 31-mar) cuyo objetivo fue examinar los efectos […]

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Entrenamiento de fuerza: el gran olvidado de los corredores aficionados

(post destacado 2016) Que a los corredores aficionados de resistencia aeróbica les gusta correr es una obviedad, que la mayoría corren por divertirse sin la vista en el crono es cierto, pero que muchos se marcan objetivos mirando el crono es una realidad. Este último numerosísimo grupo habitualmente sigue planes de entrenamiento (la gran mayoría […]

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HIIT y eficiencia mecánica

Aunque la aplicación del entrenamiento interválico aeróbico de alta intensidad (HIIT) tiene como principal objetivo la mejora del consumo máximo de oxígeno (VO2max) y/o la potencia/velocidad aeróbica máxima, también mejora otros pilares del rendimiento aeróbico, como los umbrales y la eficiencia mecánica, especialmente cuando el HIIT se aplica a personas sin un avanzado estado de […]

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Entrenamiento con la máscara de simulación de altitud

(post destacado 2016) El entrenamiento en altitud y el entrenamiento específico de los músculos respiratorios (RMT) han mostrado efectos de mejora del rendimiento en atletas de elite y aficionados. Diferentes dispositivos (para simular altura y entrenar músculos respiratorios) han sido desarrollados para ayudar a los atletas a mejorar su rendimiento. La utilización de la máscara […]

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Oxigenación cerebral en corredores keniatas durante HIIT

Los corredores keniatas dominan desde hace décadas las pruebas de resistencia aeróbica y sus características fisiológicas han sido y son estudiadas con especial interés con el fin de relacionar las mismas con el rendimiento. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Santos-Concejero y col, 2017; Eur J Appl Physiol 20-mar) cuyo objetivo fue […]

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Economía de pedaleo en posición sentada y de pie

(post destacado 2016) Estudios previos han mostrado que el pedaleo durante el ciclismo en posición de pie reduce la economía de pedaleo en comparación con la posición sentada. No se conoce si la intensidad del ejercicio puede moderar la reducción de la economía de pedaleo en posición de pie. Recientemente se han publicado los resultados […]

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El punto de compensación respiratoria no refleja la potencia crítica

Distintos estudios han sugerido que el punto de compensación respiratorio (RCP), que equivale al umbral ventilatorio 2, podría ser utilizado para estimar la potencia crítica (CP). Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Leo y col, 2017; Med Sci Sports Exerc 4-feb, 2017) cuyo objetivo fue determinar el acuerdo entre CP y RCP […]

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Electromioestimulación “superimpuesta” en ciclismo

La electromioestimulación sobre contracción muscular voluntaria (”superimpuesta”) es una técnica utilizada en la clínica por los fisioterapeutas desde hace muchas décadas, y también por los entrenadores, especialmente por los dedicados a la fuerza. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Mathes y col, 2017; Eur J Appl Physiol 7-mar) cuyo objetivo fue examinar […]

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Deprivación de sueño: daño cardiaco y muscular

(post destacado 2016) El sueño cumple una función imprescindible para aquellos deportistas que de alguna manera buscan rendimiento. Por otra parte, existen diversas circunstancias que llevan a la realización de ejercicio con deprivaciones agudas o incluso crónicas de sueño cuyas consecuencias no están completamente aclaradas. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Arbi […]

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HIIT y oxidación de grasas

El incremento o mejora de la capacidad de oxidación de las grasas (FatOx) se produce o está vinculado al ejercicio de alto volumen y moderada intensidad, habiendo observado igualmente mejoras mediante el entrenamiento interválico aeróbico de alta intensidad (HIIT). Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Astorino y col, 2017; Eur J Appl […]

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Dormir poco y recuperación de entrenamiento

Los efectos de la deprivación de sueño sobre el rendimiento físico están bien documentados, pero la influencia de la deprivación del sueño sobre la recuperación de una sesión de ejercicio no ha sido apenas estudiada. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Rae y col, 2017; Eur J Appl Physiol 28-feb) cuyo objetivo […]

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El entrenamiento con hipoventilación mejora el rendimiento en natación

(post destacado 2016) Los nadadores utilizan muy frecuentemente en sus entrenamientos la técnica de la hipoventilación pulmonar. Consiste básicamente en la realización de cortos periodos de ejercicio, generalmente intensos, en apnea una vez expulsado el aire de la última espiración. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Woorons y col, 2016; Med Sci […]

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Efectos del entrenamiento interválico submáximo y supramáximo

(post destacado 2016) El entrenamiento interválico aeróbico en concepto está asociado a una elevada intensidad, de tal forma que es necesario establecer periodos alternos de ejercicio y recuperación para llegar a acumular un tiempo determinado a la intensidad seleccionada. Sin embargo, construir un entrenamiento interválico de intensidad submáxima también puede asociarse a adaptaciones que hasta […]

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Entrenamiento de esprint repetidos en fútbol: ¿Intervalos largos o cortos?

El entrenamiento interválico de esprint repetidos es habitual en el fútbol y otros deportes similares. Hace unos pocos días comentábamos los resultados de un estudio sobre este tema en jugadores de balonmano donde los autores sugerían que los protocolos de entrenamiento intermitente de intervalo corto (10 s) parece preferible por la especificidad en relación a […]

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Entrenamiento de fuerza: ¿mejor por la mañana o por la tarde?

Los ciclos fisiológicos que se establecen en nuestro organismo pueden condicionar en parte las adaptaciones al ejercicio. Los ritmos circadianos (aprox. 24 h) son los más estudiados y seguramente los más relevantes a tener en cuenta cuando pretendemos optimizar el rendimiento deportivo de manera aguda o por medio de las adaptaciones al entrenamiento. Recientemente se […]

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HIIT con intervalos de diferente duración

La duración de los intervalos en una sesión de HIIT ha de situarse entre los 2 y los 4 min. Fuera de ese rango difícilmente se alcanzan VO2 cercanos a VO2max. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Viaño-Santasmarinas y col, 2017; J Strength Cond Res 8-feb) cuyo objetivo fue comparar los efectos […]

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HIIT vs entrenamiento continuo: rendimiento y fatiga neuromuscular

El entrenamiento de alta intensidad induce fatiga periférica y central; sin embargo, los efectos del entrenamiento de resistencia aeróbica sobre esos mecanismos de fatiga no están bien aclarados. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (O’Leary y col, 2017; Scand J Med Sci Sports 16-feb) cuyo objetivo fue comparar los efectos de un […]

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Efectos de diferentes periodos de recuperación en rendimiento de fuerza

(post destacado 2016) Situemos donde situemos el contexto de recuperación en fisiología tendremos problemas de manejar la situación, y es que la recuperación en el ejercicio es seguramente el proceso más complicado de entender desde un punto de vista fisiológico. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Senna y col, 2016; J Strength […]

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Inmersión en agua fría y recuperación post-ejercicio

La inmersión en agua fría (CWI) es una estrategia de recuperación post-ejercicio que realizan muchos deportistas. Sin embargo, hay una falta de estandarización en los protocolos a utilizar en relación a la duración y temperatura de aplicación, así como el modelo a utilizar. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Vanderlei y col, […]

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Descenso de la velocidad de conducción y descenso de fuerza después de media maratón

La fatiga muscular asociada al ejercicio es un fenómeno multifactorial muy complicado de abordar. Las señales electromiográficas obtenidas por electrodos en la superficie de la piel (EMG) pueden aportar datos indirectos acerca de la fatiga muscular, que es definida como la pérdida de fuerza inducida por el ejercicio. Recientemente se han publicado los resultados de […]

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Entrenamiento interválico de potencia de alta intensidad

Aunque habitualmente nos referimos al entrenamiento interválico de alta intensidad como HIIT ó HIT, en realidad es un término que afecta a más modalidades de entrenamiento. Así, el HIIT se refiere al entrenamiento interválico aeróbico de alta intensidad, mientras que existen otras modalidades de entrenamiento interválicas de alta intensidad referidas al metabolismo glucolítico o a […]

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Entrenamiento ciclista a baja cadencia

La cadencia de pedaleo es una de las variables que los entrenadores manejan para programar los entrenamientos en ciclistas. Recientemente se han publicado los resultados de una revisión sistemática (Hansen y Ronnestad, 2017; Int J Sports Physiol Perform 17: 1-25) donde los autores revisan los efectos del entrenamiento con baja cadencia en ciclismo. Siete artículos […]

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Entrenamiento basado en la variabilidad de la frecuencia cardiaca

(post destacado 2016) La variabilidad de la frecuencia cardiaca (HRV) se define como la variación de la frecuencia del latido cardiaco durante un intervalo de tiempo definido con anterioridad (nunca superior a 24 horas) en un análisis de períodos circadianos consecutivos. La valoración de la HRV ha mostrado un amplio potencial en la ayuda de […]

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Efecto de la duración del calentamiento en test de resistencia aeróbica

La velocidad pico (Vpeak) y el tiempo límite asociado a esa velocidad (tlim) son variables utilizadas para programar cargas de entrenamiento y la duración de los intervalos durante entrenamiento interválico, respectivamente. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (DA Cruz y col, 2017; J Sports Med Phys Fitness 23-ene) cuyo objetivo fue valorar […]

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Dispositivos electrónicos y sueño en deportistas

Los diferentes y numerosos dispositivos electrónicos (ej. smartphones) que acompañan nuestra vida pueden interferir en nuestras horas y calidad de sueño por dos vías: por posibles efectos de las radiaciones que recibimos en el uso habitual, o por el tiempo excesivo dedicado a su utilización. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Dunican […]

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Recuperación post-HIT activa vs pasiva y marcadores de fatiga

(post destacado 2016) El número ideal de sesiones de HIT en un microciclo (semana) depende del momento de la temporada, perfil del atleta y condiciones de aplicación, pero habitualmente no supera las 2 sesiones semanales. En ocasiones los entrenadores establecen microciclos con un mayor número de sesiones de HIT (hasta 5 sesiones/semana) aunque no está […]

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Determinantes metabólicos y neuromusculares de la fatiga en diferentes dominios de intensidad

La fatiga durante el ejercicio suele asociarse a causas multifactoriales, aunque por defecto solemos simplificar exageradamente la etiología de la misma. Esta conducta es debida a la falta de conocimiento real de los determinantes metabólicos y/o neuromusculares que se asocian a fatiga en diferentes modos e intensidades de ejercicio. El umbral láctico o ventilatorio (GET) […]

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Medias de compresión y recuperación

La utilización de medias de compresión en deportistas en relación al rendimiento está seriamente cuestionada. Sin embargo, algunas investigaciones sugieren que después de ejercicios de alta intensidad y/o duración prolongada la utilización de medias de compresión pueden facilitar la recuperación muscular. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Hill y col, 2017; Int […]

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El cronotipo de atletas de élite

El cronotipo es un concepto relacionado con los ritmos circadianos, y entre otros aspectos expresa la capacidad de adaptarse a la luz y a otros ciclos biológicos ambientales. El perfil de cronotipo es individual y condiciona a las personas a comportarse como madrugadoras o trasnochadoras. Se reconocen, tres cronotipos o tipos de persona: 1) cronotipo […]

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Subir escaleras y fitness cardiorrespiratorio

Subir escaleras es un acto cotidiano en nuestras vidas o al menos debería serlo. Con frecuencia los centros deportivos disponen de máquinas que simulan subir escaleras por los beneficios musculares y cardiorrespiratorios que tiene la actividad. El entrenamiento interválico de esprint (SIT) ha demostrado su eficacia en la mejora del fitness cardiorrespiratorio (CRF, VO2pico) con […]

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Nitratos y rendimiento: una asociación que no termina de consolidarse

Los estudios realizados en los últimos meses en relación al efecto ergogénico de los nitratos apuntan hacia una respuesta afirmativa, pero esa tendencia debe ahora ir aclarándose en las diferentes expresiones del rendimiento. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (McQuillan y col, 2016; Int J Sport Nutr Exerc Metab 20:1-26) cuyo objetivo […]

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Entrenamiento concurrente en atletas de elite

Los atletas de elite de todas las disciplinas entrenan con frecuencia 2 sesiones diarias, teniendo que “ordenar” los perfiles y objetivos de los entrenamientos para conseguir sumar adaptaciones generando las menores interferencias negativas posibles. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Johnston y col, 2016; J Strength Cond Res 30:3098-3106) cuyo objetivo fue […]

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Inmersión en agua fría y recuperación post-ejercicio

La capacidad de los atletas para recuperarse rápidamente del esfuerzo del entrenamiento es importante al condicionar los tiempos entre sesiones de entrenamiento o competiciones. La aplicación de frío post-ejercicio se utiliza para intentar mejorar la recuperación durante el entrenamiento de alta intensidad y/o duración o en los periodos de competición. Un meta-análisis publicado en 2015 […]

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Distribución de la intensidad del entrenamiento en resistencia aeróbica

(post destacado 2015) Ante la dubitativa proposición de algunos, los más alejados del entrenamiento por cierto, de sustituir una parte significativa del volumen de entrenamiento por intensidad en atletas de resistencia aeróbica, me gustaría ofrecer algunos datos. Es complicado saber cómo entrenan realmente y de qué manera distribuyen las diferentes zonas de entrenamiento los atletas […]

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Entrenamiento concurrente: ¿HIT y fuerza no interfieren?

El denominado entrenamiento concurrente se refiere a la combinación de sesiones de ejercicio de resistencia aeróbica con otras de fuerza, aplicadas en una misma sesión o en sesiones diferentes en el mismo día o en días diferentes. Hay mucho publicado sobre este tema, pero debido a la enorme variedad de combinaciones, tanto en el tiempo […]

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Entrenamiento concurrente “por la mañana” vs “por la tarde”

El organismo está sujeto a diferentes ritmos biológicos internos que afectan las concentraciones de hormonas producidas y circulantes, y posiblemente al desarrollo de adaptaciones vinculadas al ejercicio. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Küüsmaa y col, 2016; Appl Physiol Nutr Metab 41:1285-1294) cuyo objetivo fue invetsigar los efectos de 24 semanas de […]

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Entrenamiento concurrente intrasesión en niños prepuberes

En los últimos meses se ha escrito mucho sobre el entrenamiento concurrente desde diferentes ámbitos. Mi opinión es que el entrenamiento concurrente intrasesión, a nivel general, es rechazado por los entrenadores de deportistas de élite, pero que, para cualquier deportista aficionado, y mucho más para personas que buscan salud, el entrenamiento concurrente intrasesión no solo […]

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Intensidad de ejercicio en ciclismo indoor

(post destacado 2015) El ciclismo indoor es una de las actividades colectivas más populares en el mundo, estando catalogado como actividad de alta intensidad. Sin embargo, pocos estudios han cuantificado directamente la intensidad del entrenamiento, y la mayoría de ellas lo han realizado en ambiente de laboratorio. Recientemente hemos publicado los resultados de un estudio […]

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Entrenamiento de fuerza y OBLA

La determinación del OBLA (inicio del acúmulo de lactato en sangre) se aplica en el control de los programas de entrenamiento, tanto para administrar la intensidad, como para verificar las adaptaciones. Aunque tiene muchas limitaciones y una gran variabilidad inter-individual prefijar una concentración fija de lactato en sangre de 4 mM/L como indicador de la […]

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HIIT en pendiente positiva

La mayoría de los estudios que han valorado la realización de entrenamientos interválicos aeróbicos de alta intensidad (HIIT) con pendiente positiva no han observado ventajas en las adaptaciones alcanzadas, más bien inconvenientes en la capacidad de alcanzar los objetivos propuestos, fundamentalmente debido a no poder sostener la velocidad de carrera asociada a VO2max (VAM) sobre […]

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Entrenamiento con restricción de flujo sanguíneo y resistencia aeróbica

Aunque su aplicación queda restringida a pocos centros, la propuesta de entrenamiento bajo restricción de flujo sanguíneo en ámbitos deportivos y clínicos es un hecho desde hace meses. Entre sus efectos, hay alguna evidencia que elevados niveles de restricción de flujo sanguíneo (BFR) aumenta la activación muscular durante el ejercicio, aunque el impacto de diferentes […]

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Frecuencia vs volumen en la distribución del entrenamiento

(post destacado 2015) Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Kilen y col, 2015; J Strength Cond Res Suppl 11:S46-51) cuya hipótesis de trabajo fue que la distribución del entrenamiento semanal en sesiones frecuentes y cortas, frente a sesiones más largas y menos frecuentes, aumenta la mejora de la fuerza máxima sin comprometer […]

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Ejercicio por la mañana o tarde y metabolismo de los lípidos

Prácticamente todas las funciones fisiológicas en el organismo están sometidas a las influencias de ritmos circadianos, lo que hace que en el contexto de las respuestas y adaptaciones al ejercicio puedan existir diferencias dependiendo de la hora del día en que se realice el entrenamiento. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Kim […]

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Bicicleta elíptica vs carrera

Se ha sugerido que el entrenamiento en bicicleta elíptica outdoor (EBIKE) se asocia a adaptaciones similares al de carrera, pero reduciendo las fuerzas de impacto que habitualmente provocan lesiones. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Klein y col, 2016; J Strength Cond Res 30: 2998-3006) cuyo objetivo fue comparar 4 semanas de […]

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Creatina y HIIT

El entrenamiento interváico de alta intensidad (HIIT) mejora el fitness cardiorrespiratorio, el rendimiento en resistencia aeróbica, la composición corporal y la sensibilidad a la insulina. La suplementación con creatina (Cr) puede mejorar las respuestas en este tipo de entrenamiento, llevando quizás a mayores adaptaciones fisiológicas. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Forbes […]

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La frecuencia: ¿variable clave para hipertrofia muscular?

El Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM) recomienda para ganar masa muscular la realización de 2 a 4 series de cada grupo muscular 2-3 veces por semana. Esta recomendación es para sujetos que realizan 8-12 repeticiones por serie utilizando cargas de ≥ 70% 1RM. La mayoría de los sujetos que quieren seguir aumentando la […]

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Modelos de periodización en HIT

El entrenamiento interválico aeróbico de alta intensidad (HIT) se aplica desde hace años en el ámbito deportivo, pero recientemente se está discutiendo como incluirlo en los diferentes modelos de periodización. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Sylta y col, 2016; Med Sci Sports Exerc 48: 2165) cuyo objetivo fue comparar los efectos […]

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Sesión de ejercicio por la mañana mejora el rendimiento en la tarde

Una sesión de ejercicio realizada varias horas antes de un evento donde se busca rendimiento puede mejorar los resultados de la competición. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (McGowan y col, 2016; Int J Sports Physiol Perform 6-sep) cuyo objetivo fue examinar la influencia de una sesión de ejercicio realizada por la […]

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Tiempo de recuperación entre series de potencia muscular

(post destacado 2015) Los tiempos de recuperación idóneos entre series en el trabajo de fuerza no están bien estudiados, entre otras cosas por la variedad de estímulos que engloba este tipo de entrenamiento. La mayoría de los usuarios de los gimnasios aplican recetas universales y en muchos casos estas se alejan de la máxima efectividad […]

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Entrenamiento concurrente: ejercicio aeróbico antes que la fuerza

El entrenamiento concurrente intra-sesión es muy utilizado por miles de usuarios de gimnasios en todo el mundo. Algunos de ellos, los menos, están interesados en conocer la secuencia u orden más favorable en la consecución de sus objetivos. Los entrenadores saben que no hay una respuesta única a ese interrogante puesto que son muchas las […]

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El HIIT aumenta el gasto cardiaco y el VO2max

En el ámbito del rendimiento aeróbico, la inclusión de sesiones de entrenamiento interválico aeróbico de alta intensidad (HIIT) tiene como objetivo principal el aumento del VO2max y/o velocidad ó potencia asociada al VO2max. Las adaptaciones específicas que llevan a las mejoras descritas con esta modalidad de entrenamiento aún deben completarse. Recientemente se han publicado los […]

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HIT post-entrenamiento de fuerza: efectos sobre fuerza e hipertrofia

La conveniencia de realizar entrenamientos concurrentes (aeróbico y fuerza) en la misma sesión de entrenamiento se puede debatir ampliamente. Al no existir un único escenario de aplicación tampoco se puede llegar a conclusiones universales, así que, dependiendo de los objetivos, modalidades de entrenamiento, perfil de los sujetos, etc., esta modalidad de entrenamiento interferirá positiva o […]

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Validación de la App iPhone para estimar altura salto vertical

El rendimiento en salto vertical ha sido evaluado con distintos instrumentos; plataformas de fuerza, superficies de contacto, acelerómetros, cámaras con infrarrojos y cámaras de alta velocidad; sin embargo, la plataforma de fuerza es considerada el patrón oro en la medida de la altura del salto vertical. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio […]

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Descenso de potencia aeróbica y capacidad anaeróbica con la edad

Con el envejecimiento se produce un descenso de diferentes cualidades fisiológicas asociadas al rendimiento, aunque la tasa de declinación depende de muchos factores: entrenamiento, genética, modalidad de actividad, etc. Además, cada disciplina alcanza la madurez de rendimiento en un rango de edad y normalmente los atletas de elite se sitúan en ese rango en su […]

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Fuerza máxima y explosiva y rendimiento en ciclistas

La economía de pedaleo (CE), la potencia en consumo de oxígeno máximo (WVO2max) y la función anaeróbica (ej. esprint) son considerados como los mejores indicadores de rendimiento fisiológico en ciclistas de élite de carretera. Además, de por la función cardiovascular, los indicadores de rendimiento están también condicionados por los factores neuromusculares. Una técnica para la […]

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Entrenamiento de fuerza y economía de carrera

Varias estrategias de entrenamiento han sido propuestas para la mejora de uno de los pilares del rendimiento en resistencia aeróbica, la economía de carrera (RE). La RE se define como el consumo de oxígeno necesario para una velocidad submáxima determinada. En ese contexto el entrenamiento de fuerza es considerado como un método eficaz para la […]

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Efecto agudo del entrenamiento concurrente en corredores

(post destacado 2015) Numerosos estudios han mostrado que el entrenamiento concurrente se asocia a adaptaciones no óptimas tanto de la fuerza como de la resistencia aeróbica. Así, la calidad de las sesiones de resistencia aeróbica puede comprometerse como resultado de la fatiga neuromuscular inducida por la sesión de entrenamiento de fuerza previa. Estudios previos (Scott […]

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Objetivo hipertrofia: ¿entrenar por la mañana o por la tarde?

Está claro que para conseguir el objetivo de hipertrofia muscular se han de cumplir ciertos requisitos, el más importante un entrenamiento adecuado. Pero como todo en el ámbito del entrenamiento, distintas condiciones asociadas al entrenamiento pueden hacer que este sea más o menos eficaz (ej. nutrición adecuada). La selección de la hora del día en […]

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Entrenamiento interválico de esprint y adaptaciones fisiológicas

El entrenamiento interválico aeróbico de alta intensidad (HHIT) tiene muchas variantes en función de las variaciones que se realicen en las variables que lo configuran. La duración de los intervalos es una de las variables que pueden hacer variar las adaptaciones alcanzadas en un periodo de entrenamiento. Recientemente se han publicado los resultados de un […]

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Efectos de la temperatura del agua fría en inmersión para recuperación

Existe un debate abierto sobre la efectividad de la aplicación de frío, inmersión o cámaras de frío, sobre los procesos de recuperación post-ejercicio. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Vieira y col, 2016; Int J Sports Med 24-ago), cuyo objetivo fue investigar los efectos de la inmersión en agua fría a 5ºC […]

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Respuestas agudas y daño muscular con diferentes protocolos de HIIT

El entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) se aplica con diferentes protocolos y aunque estos pueden diferir notablemente en las respuestas y adaptaciones asociadas, habitualmente son englobados en el epígrafe de HIIT. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Wiewelhove y col, 2016; J Sports Med Phys Fitness 56: 606-15) cuyo objetivo fue […]

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Entrenamiento con intervalos en pendiente positiva

El entrenamiento interválico de alta intensidad en carrera se suele realizar sin pendiente para así evitar limitaciones musculares a la activación cardiocirculatoria. No obstante, la utilización de entrenamientos con inclinación positiva tiene sus indicaciones y los entrenadores las utilizan de forma rutinaria. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Ferley y col, 2016; […]

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Dormir con bajos niveles de glucógeno

Los niveles de glucógeno de nuestro organismo influyen no solo en el rendimiento, sino también en la regulación de otras importantes funciones, como la inmunidad. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Louis y col, 2016; Eur J Appl Physiol 4-ago) cuyo objetivo fue investigar los efectos de una periodización nutricional de 3 […]

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Medias de compresión y mejora de la recuperación

La utilización de medias de compresión en deportistas ha sufrido muchas críticas, especialmente cuando se ha insistido más con carácter comercial que científico en su eficacia en relación al rendimiento. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Mizuno y col, 2016; Int J Sports Med 25-jul) cuyo objetivo fue examinar los efectos de […]

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Respuestas metabólicas a la vibración de cuerpo entero

La vibración de cuerpo entero (WBV) ha mostrado su utilidad en muchas aplicaciones mostrando adaptaciones vinculadas al rendimiento y a la salud. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Kang y col, 2016; Eur J Appl Physiol 26-jul) cuyo objetivo fue valorar los efectos de la WBV de distinta frecuencia y amplitud sobre […]

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Tiempo óptimo entre el calentamiento y la competición

Todas las disciplinas deportivas requieren un periodo de activación (calentamiento) antes de la competición con el fin de obtener el máximo rendimiento. El calentamiento es deporte-específico, depende mucho del nivel deportivo del atleta, así como de las condiciones ambientales, edad, etc. No existe un modelo de calentamiento óptimo universal, y cada deportista va fraguando el […]

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El HIIT mejora el gasto cardiaco

El entrenamiento interválico aeróbico de alta intensidad (HIIT) ha mostrado su eficacia en la mejora del VO2max, especialmente en sujetos de entrenamiento medio o de hábitos sedentarios. Esta mejora del VO2max está justificada por adaptaciones centrales (cardiacas) y periféricas (musculares). Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Astorino y col, 2016; J Sports […]

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Intensidad vs volumen en remeros

El debate sobre la mayor eficacia del entrenamiento de intensidad (HIIT) sobre el entrenamiento de volumen en deportes de resistencia aeróbica es un poco artificial, ya que en la realidad los deportistas utilizan ambos sistemas de entrenamiento. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Ni Chéilleachair y col, 2016; J Sports Sci 20: […]

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Frecuencia cardiaca máxima en sujetos entrenados

(post destacado 2015) La frecuencia cardiaca (FC) es quizás la variable fisiológica de más fácil obtención para controlar la intensidad de ejercicio, la recuperación, etc.; sin embargo, aunque su utilización a nivel general es de gran utilidad práctica en un enfoque más fisiológico/científico se puede cuestionar la exactitud de la información que nos brinda. Uno […]

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Estimación de la velocidad aeróbica máxima (VAM)

(post destacado 2015) La medición de la VAM requiere realizar una prueba de esfuerzo de carácter máximo con análisis de gases respiratorios, lo que complica su determinación. Distintas metodologías se han propuesto para estimar la VAM, entre las que se encuentra la velocidad media en un test de 5 min de carácter máximo. Sin embargo, […]

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Recuperación de la frecuencia cardiaca

La frecuencia cardiaca (HR) es una de las variables más utilizadas para control del entrenamiento; es cierto que tiene muchas e importantes limitaciones, pero no deja de ser una herramienta de fácil utilización para muchos deportistas. Los valores de recuperación de la frecuencia cardiaca (HRR) post-ejercicios se han relacionado con la capacidad aeróbica, aunque hay […]

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Gasto energético en Bodypump

(post destacado 2015) El BodypumpTM es una de las clases colectivas más demandadas por los usuarios de centros de Fitness debido a un trabajo mixto de resistencia muscular y aeróbica, si bien son escasos los estudios que han valorado la energía real gastada en una sesión estándar. Recientemente se han publicado los resultados de un […]

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Efectos de la inmersión en agua fría vs terapia de contraste en recuperación

Ayer comentaba en Facebook las conclusiones de un meta-análisis en relación a los efectos de la aplicación de frío post-ejercicio sobre la recuperación. Los autores sugerían en sus conclusiones que la aplicación de frío no aportaba ventajas relevantes en los procesos de recuperación de diferentes variables. Recientemente se han publicado los resultados de otra revisión […]

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Umbral de variabilidad de frecuencia cardiaca

Aunque la ergoespirometría es considerada como el “patrón oro” para la determinación del segundo umbral ventilatorio (VT2) o punto de compensación respiratoria, para su determinación es necesario un analizador de gases respiratorios que tiene un alto costo económico. Estudios previos han sugerido que el VT2 se podría calcular o estimar mediante el estudio de la […]

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HIIT con brazos + piernas y rendimiento

Muchas veces hemos hablado del “abandono” que sufren los músculos de los miembros superiores en deportistas cuya actividad se basa en la fuerza ejercida por los miembros inferiores (ej. corredores, ciclistas). Ese “abandono” no se refiere tanto al entrenamiento de la fuerza, sino al entrenamiento de resistencia aeróbica, que en la mayor parte de las […]

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Alta cadencia en ciclismo y actividad cortical

Las adaptaciones del sistema nervioso al ejercicio son poco exploradas por su complejidad. Distintos estudios previos han sugerido que la frecuencia de pedaleo en ciclismo puede ser un factor que determine diferentes patrones de adaptaciones funcionales cerebrales, específicamente en la corteza motora. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Ludyga y col, 2016; […]

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Efectos del kinesio-taping en la recuperación de ejercicio excéntrico

Las bases científicas en las que se sustentan los efectos del kinesio-taping no están claras, aunque muchos atletas manifiestan mejoras sustanciales en dolor, limitaciones e incluso rendimiento. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Szymura y col, 2016; Res Sports Med 30: 1-12) cuyo objetivo fue evaluar la efectividad del kinesio-taping en la […]

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Precondicionamiento isquémico en ejercicios de fuerza

El precondicionamiento isquémico (PCI) consiste en la aplicación de breves periodos de isquemia tisular seguidos de reperfusión. Los efectos del PCI en el rendimiento deportivo no están claros, pero como hipótesis de mantiene que después de PCI puede mejorar la extracción tisular de oxígeno por aumento de actividad mitocondrial frente al estímulo hipoxico. Los mecanismos […]

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Efectos de entrenar por la mañana o por la tarde

(post destacado 2015) Nuestro organismo está sujeto en su fisiología a ritmos nictamerales o circadianos, y sabemos que las respuestas al ejercicio difieren en muchos aspectos cuando este se desarrolla por la mañana o por la tarde. En general, las respuestas fisiológicas ligadas al rendimiento físico son mejores por la tarde, pero no sabemos bien […]

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Beneficios para la salud del entrenamiento Zumba®

Entre las actividades de fitness, la disciplina Zumba es muy demandada. Consiste en movimientos de baile (es de origen colombiano) combinados con rutinas aeróbicas. Hace un par de años comentamos un estudio (Araneta y Tanori, 2014; J Sport Med Phys Fitness 12-jun) en el que los autores mostraron que el entrenamiento en la disciplina de […]

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Alteración de economía de carrera y rendimiento

La economía de carrera es uno de los pilares básicos en los que se sustenta el rendimiento de corredores, estando influenciada por distintos factores condicionantes, como la fuerza, técnica de carrera o características biométricas. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Hoogkamer y col, 2016; Med Sci Sports Exerc 20-jun) cuyo objetivo fue […]

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Entrenamiento concurrente en mujeres

(post destacado 2015) El entrenamiento concurrente (fuerza + resistencia aeróbica) ha sido y es objeto de interés por fisiólogos y entrenadores en los últimos años. Lo cierto es que a pesar de las muchas investigaciones realizadas no hay recetas de óptima aplicación para todos los casos. El debate de “fuerza antes, fuerza después” sigue abierto […]

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Entrenamiento con la máscara de simulación de altitud

El entrenamiento en altitud y el entrenamiento específico de los músculos respiratorios (RMT) han mostrado efectos de mejora del rendimiento en atletas de elite y aficionados. Diferentes dispositivos (para simular altura y entrenar músculos respiratorios) han sido desarrollados para ayudar a los atletas a mejorar su rendimiento. La utilización de la máscara de simulación de […]

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HIT y SIT en ciclistas de montaña

Sabemos que la aplicación de entrenamiento interválico de alta intensidad (HIT) es imprescindible en los deportes de resistencia aeróbica que buscan el máximo rendimiento. Para algunos existe cierto debate sobre posibles interferencias en las adaptaciones conseguidas al aplicar junto al HIT protocolos SIT (entrenamiento interválico de esprint), aunque lo cierto es que no hay cuerpo […]

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Entrenamiento en hipoxia por hipoventilación voluntaria en natación

El entrenamiento de esprints repetido en hipoxia (RSH) se ha mostrado como un método eficiente para mejorar la capacidad de esprintar de forma repetida (RSA) es deportes de equipo, pero no ha sido investigado en natación. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Trincat y col, 2016; Int J Sports Physiol Perform 13-jun) […]

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Periodización del entrenamiento de alta intensidad (HIT)

El entrenamiento interválico de alta intensidad (HIT) es utilizado de forma sistemática desde hace 100 años en el ámbito del deporte de resistencia aeróbica. En los últimos años se discute como organizar de manera más eficaz la periodización de esta modalidad de entrenamiento con el fin de alcanzar las máximas adaptaciones y por consiguiente mejorar […]

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Electroestimulación + restricción flujo sanguíneo y fuerza

(post destacado 2015) La realización de contracción muscular bajo condiciones de restricción de flujo sanguíneo local (BFR) ha mostrado su eficacia en la mejora de la fuerza y tamaño muscular. Por otra parte la electroestimulación neuromuscular (NMES) ha mostrado asimismo determinada efectividad en la mejora de la fuerza e hipertrofia musculares especialmente en músculos poco […]

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Ejercicio por la tarde y calidad del sueño

Aunque subyace la idea de que el ejercicio intenso realizado por la tarde puede afectar a la calidad del sueño, lo cierto es que la etiqueta de “ejercicio intenso” puede hacer referencia a una gran variedad de entrenamientos, por lo que no es fácil saber con certeza cuanto afecta esa modalidad de ejercicio a la […]

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Tres esprint de 20 s a la semana no son suficientes para mejorar VO2max

El entrenamiento interválico de esprint (SIT) se ha mostrado como un potente estímulo para mejorar la capacidad aeróbica máxima (VO2max), que como sabemos es una variable asociada a un buen estado general de salud, estando relacionada además de manera inversa con cualquier causa de muerte. Los protocolos habituales de SIT suelen utilizar bicicleta y consisten […]

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Estrés fisiológico en la frontera entre caminar y correr

La denominada velocidad de transición entre caminar y correr (WRTS) depende de distintos factores, algunos fisiológicos (fuerza, economía de gesto, etc.) y otros biomecánicos (longitud miembros inferiores, etc.), pero en cualquier caso es un punto de referencia para aquellas personas que no desean llegar a correr (ej. evitar alto impacto) pero quieren alcanzar un alto […]

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Oxidación de grasas: remo vs ciclismo

(post destacado 2015) La contribución relativa de la oxidación de los hidratos de carbono y grasas durante el ejercicio depende de distintas variables como la intensidad, el modo de ejercicio y la masa muscular implicada. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Egan y col, 2015; Scand J Med Sci Sports 9-jun) cuyo […]

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Medias de compresión y prevención de lesiones

(post destacado 2015) Ya hemos hablado en varias entradas sobre los posibles efectos de las medias de compresión sobre el rendimiento, especialmente en corredores. Por ahora, no parece que las medias de compresión puedan mejorar el rendimiento, a pesar de que subjetivamente su valoración es con frecuencia positiva. Por otra parte se ha especulado que […]

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Efectos de la intensidad de ejercicio sobre VO2max en jóvenes

El entrenamiento de resistencia aeróbica mejora el VO2max, que es un fuerte predictor de mortalidad cardiovascular y por cualquier causa. La fisiología nos muestra que es el ejercicio de alta intensidad el que permite mayores mejoras del VO2max. Recientemente se han publicado los resultados de un meta-análisis (Scribbans y col, 2016; Int J Exerc Sci […]

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Estiramientos dinámicos y rendimiento en carrera

(post destacado 2015) El tema de los estiramientos previos al ejercicio y específicamente en la carrera es muy controvertido. La tendencia de los resultados de distintos estudios sugiere que puede afectar negativamente al rendimiento cuando el estiramiento se realiza estáticamente, pero no parece afectar al mismo o incluso mejorarlo cuando se lleva a cabo de […]

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Cadencia de pedaleo y actividad cortical cerebral

Ya que la actividad cortical cerebral depende en gran parte de la cadencia de pedaleo, el ejercicio realizado a diferentes frecuencias de pedaleo podría constituir un estímulo eficiente para lograr adaptaciones funcionales en el cerebro. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Ludyga y col, 2016; J Sci Med Sport 19: 342-7) cuyo […]

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Economía de carrera y rendimiento

La economía de carrera (RE) es uno de los pilares fisiológicos en los que se apoya el rendimiento en pruebas de resistencia aeróbica. Existen multitud de formas de medir la RE, especialmente la intensidad de carrera utilizada, por lo que se hace difícil comparar los resultados entre estudios. Recientemente se han publicado los resultados de […]

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Velocidad y fuerza en lugar de volumen de entrenamiento en corredores

Que el volumen de entrenamiento es imprescindible si lo que se busca es rendimiento en resistencia aeróbica es indiscutible. Pero para la mayoría de los corredores aficionados la mejora del rendimiento está mucho más condicionado por factores externos que en deportistas de elite; así, por ejemplo, la necesidad de dedicar horas al trabajo, familia y […]

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Cadencia y rendimiento en ciclistas entrenados

El control de la cadencia de pedaleo en ciclistas comenzó a extenderse hace ya unos años, cuando distintos ciclistas de elite ganaron competiciones esgrimiendo altas cadencias de pedaleo. A partir de ahí muchos ciclistas aficionados decidieron imitar a los deportistas de elite y modificar las cadencias de pedaleo al alza sin valorar si realmente beneficiaba […]

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Predictores de rendimiento contrarreloj en pendiente

Los condicionantes del rendimiento en ciclismo cuando el deportista se sitúa en pendiente positiva varía significativamente respecto a superficies llanas. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Bossi y col, 2016; J Sports Sci 7:1-8) cuyo objetivo fue evaluar la relación entre el rendimiento en una prueba contrarreloj en ciclismo con pendiente positiva […]

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Duración del intervalo en HIT

(post destacado 2015) El entrenamiento interválico aeróbico de alta intensidad (HIT) es un método muy eficaz de entrenamiento para deportistas de resistencia aeróbica. Aunque lleva aplicándose casi 100 años para mejora del rendimiento ha sido en los últimos 5 cuando ha experimentado el avance más significativo en la efectividad de su aplicación. Recientemente se han […]

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Determinación de la VAM con protocolos continuos vs discontinuos

La velocidad asociada al VO2max (VAM ó vVO2max) es una variable fisiológica importante que se utiliza como referencia para administrar cargas de trabajo durante el entrenamiento (ej- HIIT). La metodología de determinación de la VAM puede ocasionar valores diferentes y con ello intensidades de ejercicio distintas en el entrenamiento. Recientemente se han publicado los resultados […]

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Entrenamiento de fuerza: el gran olvidado de los corredores aficionados

Que a los corredores aficionados de resistencia aeróbica les gusta correr es una obviedad, que la mayoría corren por divertirse sin la vista en el crono es cierto, pero que muchos se marcan objetivos mirando el crono es una realidad. Este último numerosísimo grupo habitualmente sigue planes de entrenamiento (la gran mayoría sin entrenador) vinculados […]

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Entrenamiento aeróbico: 40 años no es demasiado tarde para comenzar

No se conoce bien si comenzar a entrenar resistencia aeróbica de forma estructurada después de los 40 años es suficiente estímulo global como para inducir adaptaciones cardiovasculares para el resto de la vida. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Matelot y col, 2016; Int J Sports Med 26-abr) que trató de responder […]

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Entrenamiento de fuerza en ciclistas

Aunque subsiste un debate sobre las interferencias entre entrenamientos de fuerza y resistencia aeróbica (entrenamiento concurrente) lo cierto es que cuando el entrenamiento de fuerza se lleva a cabo apropiadamente se asocia a adaptaciones que mejoran el rendimiento del deportista de resistencia aeróbica. Recientemente se ha publicado un comentario al respecto (Mujika y col, 2016; […]

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HIIT en ciclismo indoor: una propuesta metodológica

El viernes pasado tuve la suerte de asistir a las II Jornada Cátedra Ciclo Indoor GHsports-Universidad Europea de Madrid. Fue una mañana muy interesante y tuve la oportunidad de escuchar las nuevas tendencias de control de la intensidad en esta actividad tan demandada en todo el mundo. Esta actividad se caracteriza como todos sabemos por […]

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Periodización del consumo de hidratos de carbono

Existe un interés fisiológico y un debate práctico en la influencia de los tiempos de consumo de hidratos de carbono en relación al desarrollo del entrenamiento. El denominado “entrenamiento en ayunas” es un ejemplo de este tema de interés. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Marquet y col, 2016; Med Sci Sports […]

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Respuestas fisiológicas en el bádminton

El bádminton es un deporte olímpico que ha sido muy poco estudiado desde un punto de vista fisiológico. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Deka y col, 2016; J Sports Med Phys Fitness 7-abr) cuyo objetivo fue determinar el costo de oxígeno de un partido de bádminton entre aficionados. Se valoraron, además, […]

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Ingesta de proteínas y entrenamiento concurrente

(post destacado 2014) El entrenamiento concurrente (resistencia aeróbica y fuerza) es muy habitual en el área deportiva, y especialmente en fitness. Por otra parte, la ingesta de proteínas post-entrenamiento es usual entre todos los que entrenan fuerza, pero no están claros sus efectos cuando se realizan sesiones concurrentes de fuerza y resistencia aeróbica. Recientemente se […]

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Entrenamiento de fuerza y rendimiento en ciclismo femenino

Está más que probado que los ciclistas de resistencia aeróbica deben incorporar a sus rutinas de preparación el entrenamiento de fuerza. Sin embargo, hay escasos estudios en los que se haya valorado la transferencia del mismo en mujeres ciclistas. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Vikmoen y col, 2016; Scand J Med […]

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Dependencia de hidratos de carbono durante contrarreloj simuladas

Aunque nadie duda de la dependencia de los hidratos de los hidratos de carbono en el ejercicio de resistencia aeróbica de alta intensidad, de vez en cuando sale alguna voz ignorante que reclama la conveniencia de la desaparición de los hidratos de carbono de la dieta del deportista. Recientemente se han publicado los resultados de […]

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Recuperación post-HIT activa vs pasiva y marcadores de fatiga

El número ideal de sesiones de HIT en un microciclo (semana) depende del momento de la temporada, perfil del atleta y condiciones de aplicación, pero habitualmente no supera las 2 sesiones semanales. En ocasiones los entrenadores establecen microciclos con un mayor número de sesiones de HIT (hasta 5 sesiones/semana) aunque no está claro la utilidad […]

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Calidad de sueño y ejercicio por la tarde-noche

(post destacado 2015) La realización de ejercicio físico ayuda a dormir mejor, excepto en aquellos casos de ejercicios agotadores que llevan a grados avanzados de fatiga y que se relacionan con insomnio y mala calidad del sueño, como todos hemos experimentado en alguna ocasión. Entrenar por la mañana tiene sus ventajas y en relación al […]

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Correr cuesta abajo reduce la economía de carrera

(post destacado 2014) El daño provocado en las células musculares debido a su propia contracción puede reducir la economía de carrera (uno de los pilares básicos del rendimiento) al alterar el patrón de reclutamiento de las unidades motoras, y con ello inevitablemente el rendimiento. Si esta asociación está más marcada cuando se corre cuesta abajo […]

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Entrenamiento de fuerza con niveles bajos de glucógeno

El denominado genéricamente “entrenamiento en ayunas” se ha propuesto como un proceder adicional en la planificación del entrenamiento de resistencia aeróbica, con distintos objetivos, entre los que destacan una optimización del metabolismo de los ácidos grasos, y una mayor activación de la proliferación mitocondrial. Hasta la fecha no hay muchos estudios que hayan abordado las […]

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Entrenamiento basado en la variabilidad de la frecuencia cardiaca

La variabilidad de la frecuencia cardiaca (HRV) se define como la variación de la frecuencia del latido cardiaco durante un intervalo de tiempo definido con anterioridad (nunca superior a 24 horas) en un análisis de períodos circadianos consecutivos. La valoración de la HRV ha mostrado un amplio potencial en la ayuda de prescripción de entrenamiento. […]

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Sobreesfuerzo y suplementación con hidratos de carbono

El sobreesfuerzo (overreaching) se presenta para muchos entrenadores como una fase inherente del proceso del entrenamiento que da paso a una mejora del estado de forma del deportista. El manejo del sobreesfuerzo es muy importante ya que una mala distribución de volumen y/o intensidad de la carga de entrenamiento puede desembocar en un proceso de […]

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HIT con bajos niveles de hidratos de carbono

(post destacado 2015) La realización de entrenamiento de resistencia aeróbica con bajas concentraciones de hidratos de carbono hepáticas y musculares ha mostrado su eficacia en diferentes adaptaciones metabólicas del músculo esquelético, aunque los efectos sobre el rendimiento parecen menos claras. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Cochran y col, 2015; Int J […]

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Fatiga en esfuerzo máximo y oxigenación cerebral

La fatiga en relación al ejercicio es un fenómeno generalmente multifactorial. A continuación, el Dr Rafael Sánchez de Torres-Peralta, investigador del equipo del Prof. José Antonio López Calbet de la Universidad de las Palmas, principal referente de los investigadores españoles en Fisiología del Ejercicio, nos expone un resumen de sus recientes investigaciones, que de alguna […]

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Deprivación de sueño: daño cardiaco y muscular

El sueño cumple una función imprescindible para aquellos deportistas que de alguna manera buscan rendimiento. Por otra parte, existen diversas circunstancias que llevan a la realización de ejercicio con deprivaciones agudas o incluso crónicas de sueño cuyas consecuencias no están completamente aclaradas. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Arbi Mejri y col, […]

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Efectos del entrenamiento interválico submáximo y supramáximo

El entrenamiento interválico aeróbico en concepto está asociado a una elevada intensidad, de tal forma que es necesario establecer periodos alternos de ejercicio y recuperación para llegar a acumular un tiempo determinado a la intensidad seleccionada. Sin embargo, construir un entrenamiento interválico de intensidad submáxima también puede asociarse a adaptaciones que hasta ahora no han […]

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Intervalos largos vs cortos en entrenamiento en natación

La duración de los intervalos es uno de las variables clave en la efectividad de un programa de entrenamiento interválico. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Dalamitros y col, 2016; J Strength Cond Res 3-feb) cuyo objetivo fue comparar dos programas de entrenamiento interválico en natación de diferente duración, igualados por distancia […]

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¿Con que frecuencia se debería aplicar una sesión de Interval training?

(post destacado 2014) El entrenamiento interválico tan utilizado en el ámbito del rendimiento se ha puesto “de moda” en el área del deporte recreacional y vinculado a la salud. Algo que particularmente aplaudo, sin que por ello nos olvidemos de las ventajas del entrenamiento continuo. ¿con que frecuencia se debería aplicar una sesión de interval […]

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Lactato sanguíneo y economía de carrera

La acumulación de lactato en sangre se asocia con el desarrollo de fatiga muscular, mostrando una correlación negativa con el rendimiento de resistencia aeróbica. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Hoff y col, 2016; J Strength Cond Res 22-ene) cuyo objetivo fue valorar si diferentes concentraciones de lactato en sangre afectaban la […]

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“Barefoot” mejora la economía de carrera

La economía de carrera (RE) es uno de los tres principales pilares en los que se apoya el rendimiento en atletas de resistencia aeróbica, junto con el VO2max y el umbral láctico. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Berrones y col, 2016; J Strength Cond Res 19-ene) cuyo objetivo fue examinar la […]

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Alcohol y ejercicio: cuidado con el “tercer tiempo”

(post destacado 2014) Hace unas semanas comentaba los resultados de un estudio (Vingren y col, 2013; Med Sci Sports Exerc 45: 1825) en el que los autores investigaron la biodisponibilidad de testosterona y del medio endocrino anabólico en respuesta a una ingesta de alcohol (etanol) después de un ejercicio estandarizado de fuerza. Los resultados mostraron […]

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Programas de fuerza y rendimiento en natación

El entrenamiento de fuerza es imprescindible si lo que se busca es rendimiento en natación, aunque es cierto que fuera del ámbito de la natación los protocolos de fuerza que se aplican en aficionados (triatletas, master natación, etc) son muchas veces cuestionables en cuanto a su eficacia. Recientemente se han publicado los resultados de un […]

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Fatiga y suplementación con BCAA y ornitina-aspartato

Estudios previos han mostrado escasos efectos sobre la fatiga central de la suplementación con aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) durante esfuerzos variados en hombres sanos. Se ha hipotetizado que la hiperamonemia resultado del metabolismo de los aminoácidos podría atenuar sus efectos beneficiosos sobre el rendimiento psicomotor, por lo que se ha propuesto la utilización de […]

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Economía de pedaleo en posición sentada y de pie

Estudios previos han mostrado que el pedaleo durante el ciclismo en posición de pie reduce la economía de pedaleo en comparación con la posición sentada. No se conoce si la intensidad del ejercicio puede moderar la reducción de la economía de pedaleo en posición de pie. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio […]

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HIT en triatletas adolescentes

Los triatletas realizan elevados volúmenes de entrenamiento semanal y ello puede causar fatiga y lesiones. El entrenamiento interválico aeróbico de alta intensidad (HIT) es una modalidad de entrenamiento que puede inducir algunas adaptaciones que tradicionalmente se logran con el entrenamiento de resistencia aeróbica continuo. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Lee y […]

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Mantenimiento del VO2max fuera de temporada

(post destacado 2014) Ya hemos hablado ampliamente de la importancia decisiva de altos valores de consumo máximo de oxígeno (VO2max) en relación al rendimiento de actividades de resistencia aeróbica, siendo necesarias altas intensidades de ejercicio para incrementar sus valores, algo que saben bien los entrenadores. Es muy frecuente plantearse un plan de mantenimiento del VO2max […]

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La hiperventilación mejora el test de Wingate

A pesar de sus bases fisiológicas firmes, la hiperventilación previa al ejercicio no es muy utilizada por los deportistas que participan en pruebas de alto componente glucolítico. Si está extendida la recomendación de los productos alcalinizantes, como el bicarbonato, para mejorar el rendimiento de eventos de media distancia y sprint mantenidos. En unos pocos minutos, […]

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Umbrales láctico y ventilatorio en “ejercicio de fuerza”

Los umbrales láctico y ventilatorio se vienen aplicando en el entrenamiento de resistencia aeróbica desde hace más de 40 años. En los últimos años se ha planteado la posibilidad de detectar también esos umbrales durante “ejercicios de fuerza”, particularmente media-sentadilla (half-squat), aunque en sentido estricto más bien son test que utilizan ejercicios habitualmente utilizados para […]

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¿Rendimos más por la mañana o por la tarde?

(post destacado 2015) Numerosas funciones en nuestro organismo están sometidas a la influencia de los ritmos circadianos. Estos cambios cíclicos modifican la capacidad de adaptación del ser humano al medio ambiente, y el tipo de adaptación se refleja en los que denominamos cronotipo. Hay tres tipos de cronotipos en los seres humanos: matutino, verpertino y mixto, […]

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Dormir con bajos niveles de glucógeno y rendimiento

La manipulación de la ingesta de hidratos de carbono (CHO) en relación al entrenamiento se ha mostrado como un elemento que interfiere en las adaptaciones conseguidas. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Marquet y col, 2016; Med Sci Sports Exerc 7-ene) cuyo objetivo fue investigar los efectos de una periodización de estrategia […]

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El entrenamiento con hipoventilación mejora el rendimiento en natación

Los nadadores utilizan muy frecuentemente en sus entrenamientos la técnica de la hipoventilación pulmonar. Consiste básicamente en la realización de cortos periodos de ejercicio, generalmente intensos, en apnea una vez expulsado el aire de la última espiración. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Woorons y col, 2016; Med Sci Sports Exerc 7-ene) […]

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Aplicación de frío después del ejercicio…¿estás seguro?

(post destacado 2015) La aplicación de frío después de entrenamientos intensos y con alto componente excéntrico es muy habitual en deportistas. Estudios previos mostraron como la intervención mediante el frío después del ejercicio aumenta la expresión génica de la PGC-1α, y por tanto es una interesante estrategia para mejorar la biogénesis mitocondrial inducida por el […]

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Fiabilidad del test de carrera hasta el agotamiento

Uno de los protocolos más utilizados en trabajos de investigación que tratan de evaluar cambios en la capacidad aeróbica es el test de carrera hasta el agotamiento (TTE), que consiste en fijar una intensidad relativa submáxima de ejercicio y medir el tiempo máximo que el sujeto puede sostener la misma hasta agotarse. Recientemente se han […]

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Entrenamiento polarizado de resistencia aeróbica

El entrenamiento polarizado de resistencia aeróbica, mal denominado cardiovascular, está obteniendo en los últimos años un impulso en cuanto a la evidencia científica que lo sustenta. Más complicado es conocer si realmente otorga ventajas significativas respecto al entrenamiento tradicional, especialmente en atletas bien entrenados. Recientemente se ha publicado una revisión sobre el tema (Hydren y […]

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Nadar series en apnea: respuestas metabólicas

(post destacado 2013) En la planificación del entrenamiento en nadadores y triatletas, es muy frecuente la realización de series en apnea con el fin de mejorar el rendimiento, si bien, no han sido ampliamente estudiadas las respuestas metabólicas durante esos periodos. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Guimard y col, 2013; J […]

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Calentamiento adecuado en natación

(post destacado 2013) En todas las disciplinas deportivas se requiere un adecuado calentamiento antes de la competición. En natación, quizás por las condiciones ambientales (temperatura y humedad) entorno a la piscina, los estudios al respecto son escasos. Recientemente se ha publicado una revisión muy interesante sobre el calentamiento asociado al rendimiento en natación (Neiva y […]

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Distribución de la intensidad del entrenamiento en resistencia aeróbica

Ante la dubitativa proposición de algunos, los más alejados del entrenamiento por cierto, de sustituir una parte significativa del volumen de entrenamiento por intensidad en atletas de resistencia aeróbica, me gustaría ofrecer algunos datos. Es complicado saber cómo entrenan realmente y de qué manera distribuyen las diferentes zonas de entrenamiento los atletas de elite. Solo […]

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Entrenamiento músculos respiratorios durante el ejercicio

El entrenamiento específico de los músculos respiratorios (IMT) se asocia a una mejora del rendimiento de resistencia aeróbica aunque su utilización es muy escasa por los atletas. El IMT es realizado habitualmente en reposo, no conociendo si se añaden beneficios al realizar el IMT simultáneamente con ejercicio aeróbico. Recientemente se han publicado los resultados de […]

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Entrenamiento de fuerza + plataforma vibratoria + oclusión vascular

(post destacado 2013) Los deportistas de resistencia aeróbica incluyen en la planificación de su entrenamiento sesiones de fuerza, sin embargo, ha sido probado que la adición de este tipo de entrenamiento no mejora ni la potencia crítica, ni la capilarización muscular, ni el tamaño de las fibras musculares. Recientemente se han publicado los resultados de […]

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Donación de sangre y VO2max

(post destacado 2013) Son miles los deportistas que regularmente donan sangre, y a menudo preguntan si esas donaciones pueden afectar el rendimiento, especialmente en resistencia aeróbica. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Gordon y col, 2013; Eur J Appl Physiol 12-oct) en el que los investigadores examinaron los efectos de la reducción […]

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Entrenamiento en cuestas y economía de carrera

(post destacado 2013) Todos los corredores de elite de resistencia aeróbica (ej. maratón, media-maratón) utilizan el entrenamiento en cuestas como un medio para mejorar la fuerza específica, y sobre todo la economía de carrera, aunque no se conoce con exactitud la intensidad idónea a la que debería realizarse esta modalidad de entrenamiento interválico. Recientemente se […]

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Frecuencia vs volumen en la distribución del entrenamiento

Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Kilen y col, 2015; J Strength Cond Res Suppl 11:S46-51) cuya hipótesis de trabajo fue que la distribución del entrenamiento semanal en sesiones frecuentes y cortas, frente a sesiones más largas y menos frecuentes, aumenta la mejora de la fuerza máxima sin comprometer el VO2max. El […]

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Medias de compresión: sin efectos cardiorrespiratorios

Ya hemos abordado en varias ocasiones el tema de utilización de las medias de compresión en el deporte, y hasta ahora no se han encontrado evidencias científicas que justifiquen su utilización para mejora del rendimiento. A pesar de esa falta de apoyo científico muchos deportistas se resisten a aceptarlo y siguen manifestando sus efectos ergogénicos. […]

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Entrenamiento “en ayunas”: muchas dudas sobre su eficacia

Ayer celebramos el webinar “Bases fisiológicas del entrenamiento en ayunas” a cuya grabación podéis acceder en www.fisiologiadelejercicio.com. En los últimos meses se habla mucho de esta modalidad de entrenamiento y de sus ventajas, tanto en deportistas de resistencia aeróbica, como en aquellos que entrenan fuerza, como en las personas que desean perder grasa corporal. Para […]

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Maratones: ¿aumento de participación, descenso del rendimiento?

La impresión que tiene un observador que lleva participando en maratones populares desde hace 20 años, es que cada vez participan más personas, pero al mismo tiempo cada vez más personas contemplan esa prueba como un acontecimiento festivo, con el resultado de un descenso del rendimiento global. Hace pocas semanas participé en la Maratón de […]

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Estiramientos dinámicos?

(post destacado 2013) El debate sobre cuando, cuanto y como se han de realizar estiramientos sigue vigente. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Costa y col, 2013; Med Sci Sports Exerc 12-sep) en el que se examinaron los efectos agudos de estiramientos dinámicos sobre el momento de fuerza concéntrica de extensores y […]

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Entrenamiento de músculos respiratorios y rendimiento

Uno de los acontecimientos fisiológicos menos valorado en relación al rendimiento es la fatiga de los músculos respiratorios. La gran mayoría de los entrenadores debe pensar que los músculos inspiratorios no se fatigan, o aunque lo hagan no influye en el rendimiento. A pesar de la fuerte evidencia científica desde hace 20 años, son muy […]

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HIT vs ritmo de carrera: entrenamiento idóneo para mejora del rendimiento

El periodo de competición en deportes de resistencia aeróbica se caracteriza por un incremento relativo de la intensidad de entrenamiento, después de periodos más o menos largos de entrenamiento en el que predomina el volumen frente a la intensidad. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio dirigido por el español Jonathan Esteve-Lanao (Muñoz […]

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Intensidad de ejercicio en ciclismo indoor

El ciclismo indoor es una de las actividades colectivas más populares en el mundo, estando catalogado como actividad de alta intensidad. Sin embargo, pocos estudios han cuantificado directamente la intensidad del entrenamiento, y la mayoría de ellas lo han realizado en ambiente de laboratorio. Recientemente hemos publicado los resultados de un estudio (Barbado y col, […]

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Estiramientos y rigidez arterial

Todos estamos de acuerdo que la flexibilidad es una cualidad no solo ligada al rendimiento deportivo sino también al ámbito del bienestar y la salud. La rigidez arterial aumenta progresivamente según avanza la edad incluso en gente sana, siendo un riesgo independiente de enfermedad cardiovascular, por lo que su prevención y tratamiento tiene especial importancia. […]

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Entrenamiento concurrente y fitness cardiorrespiratorio

La combinación de entrenamientos de fuerza y resistencia aeróbica en la misma sesión de entrenamiento da como resultado una limitación del desarrollo de la fuerza e hipertrofia muscular, cuando el periodo de entrenamiento es prolongado. Sin embargo, solo un estudio ha sugerido que el VO2max puede estar también comprometido después de 20 semanas de entrenamiento […]

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Aplicación de frío post-ejercicio y rendimiento

La aplicación de frío post-ejercicio se utiliza para intentar mejorar la recuperación durante el entrenamiento de alta intensidad y/o duración o en los periodos de competición. Muchos estudios han utilizado los resultados obtenidos en sujetos no entrenados para tratar de transferir los mismos a atletas, aunque esto es cuestionable. Recientemente se han publicado los resultados […]

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No estires antes de entrenar o competir

(post destacado 2012) Desde hace tiempo sabemos que la rutina de “estirar” antes de entrenar o competir no solo no está indicada, sino que puede perjudicar el rendimiento. Los resultados de un nuevo estudio publicado recientemente (Maddigan y col, 2012; J Strength Cond Res 26: 1238-1244) avalan la no recomendación de efectuar ejercicios de estiramiento […]

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Entrenamiento de fuerza y economía de carrera en atletas master de resistencia aeróbica

(post destacado 2012) Se ha comprobado que la economía de carrera (EC) mejora con el entrenamiento de fuerza concurrente con el de resistencia aeróbica en atletas jóvenes y de elite, pero no hay muchos datos de si ocurre lo mismo en corredores máster. Recientemente, un grupo de investigación italiano han publicado los resultados de un […]

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Actividad sexual y rendimiento

(Post destacado 2012) Los escasos estudios que se han publicado sobre la actividad sexual y el rendimiento, así como el número de variables que condicionan el propio acto sexual, hacen muy difícil sacar conclusiones sobre este tema. Hace unos años, investigadores suizos publicaron los resultados de un estudio (Sztajzel y col, 2000; J Sports Med […]

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627 maratones y 117 ultramaratones en 42 años: a propósito de un caso

Todos sabemos que el envejecimiento se asocia a un descenso inevitable de la capacidad funcional del ser humano afectando a todas las funciones sin excepción. También el VO2max disminuye al envejecer, aunque ese descenso sea menor en personas que siguen entrenando resistencia aeróbica. Recientemente se han publicado los datos de un atleta (Addison y col, […]

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¿Entrenar sin luz?

Los estudios publicados hasta la fecha no indican claramente los efectos de la deprivación de luz sobre el rendimiento. Recientemente se han publicado los resultados de una investigación (Pinheiro y col, 2015; Physiol Behav 19-ago) cuyo objetivo fue estudiar si la deprivación de luz puede afectar al rendimiento y a las respuestas psicofisiológicas en un […]

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Efecto agudo del entrenamiento concurrente en corredores

Numerosos estudios han mostrado que el entrenamiento concurrente se asocia a adaptaciones no óptimas tanto de la fuerza como de la resistencia aeróbica. Así, la calidad de las sesiones de resistencia aeróbica puede comprometerse como resultado de la fatiga neuromuscular inducida por la sesión de entrenamiento de fuerza previa. Estudios previos (Scott y col, 2003) […]

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Estimación de la velocidad aeróbica máxima (VAM)

La medición de la VAM requiere realizar una prueba de esfuerzo de carácter máximo con análisis de gases respiratorios, lo que complica su determinación. Distintas metodologías se han propuesto para estimar la VAM, entre las que se encuentra la velocidad media en un test de 5 min de carácter máximo. Sin embargo, como toda estimación […]

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Gasto energético en Bodypump

El BodypumpTM es una de las clases colectivas más demandadas por los usuarios de centros de Fitness debido a un trabajo mixto de resistencia muscular y aeróbica, si bien son escasos los estudios que han valorado la energía real gastada en una sesión estándar. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Berthiaume y […]

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HIT y adaptaciones hematológicas en atletas entrenados

El entrenamiento interválico de alta intensidad (HIT) ha mostrado una gran efectividad en la mejora de los valores del consumo de oxígeno máximo (VO2max), especialmente en personas de baja condición física. Sin embargo, no se conoce bien el alcance que esta modalidad de entrenamiento puede llegar a tener en la mejora de variables hematológicas y […]

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Carga óptima para la máxima potencia

La potencia muscular es una de las expresiones de fuerza aplicada más entrenada en el ámbito deportivo ya que se relaciona directamente con el rendimiento en múltiples gestos o movimientos. En el área del fitness el entrenamiento de potencia muscular está menos extendido a pesar de que la inmensa mayoría de usuarios de gimnasios buscan […]

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Entrenamiento concurrente en mujeres

El entrenamiento concurrente (fuerza + resistencia aeróbica) ha sido y es objeto de interés por fisiólogos y entrenadores en los últimos años. Lo cierto es que a pesar de las muchas investigaciones realizadas no hay recetas de óptima aplicación para todos los casos. El debate de “fuerza antes, fuerza después” sigue abierto debido a que […]

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Plataformas de vibración y rendimiento

La vibración ejercida mediante plataformas vibratorias (whole body vibration, vibración de cuerpo entero, WBV) ha demostrado sus efectos fisiológicos aplicados en diferentes poblaciones y con distintos objetivos. De la misma forma la WBV ha mostrado su utilidad en pacientes con determinadas patologías. Por consiguiente la vibración es una técnica que adecuadamente aplicada se asocia a […]

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Resistencia a la fatiga en atletas africanos

Los atletas africanos dominan el atletismo de resistencia aeróbica desde hace décadas, y aunque no tienen valores de consumo máximo de oxígeno (VO2max) más elevados que los atletas europeos, su capacidad para sostener ritmos altos de carrera los hacen inalcanzables. Distintas investigaciones han ido mostrando comportamientos fisiológicos especiales de estos atletas, como la excelente economía […]

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Predictores de rendimiento en maratón y ultra-maratón

La prueba atlética más representativa de la resistencia aeróbica es el maratón. A partir de ahí surgieron otras modalidades más exigentes como los 100 k que hicieron variar, aunque solo ligeramente, la manera de abordar el entrenamiento de esas disciplinas. Entrenar para una maratón o para 100 k puede ser al mismo tiempo fácil y […]

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Duración del intervalo en HIT

El entrenamiento interválico aeróbico de alta intensidad (HIT) es un método muy eficaz de entrenamiento para deportistas de resistencia aeróbica. Aunque lleva aplicándose casi 100 años para mejora del rendimiento ha sido en los últimos 5 cuando ha experimentado el avance más significativo en la efectividad de su aplicación. Recientemente se han publicado los resultados […]

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Estiramientos dinámicos y rendimiento en carrera

El tema de los estiramientos previos al ejercicio y específicamente en la carrera es muy controvertido. La tendencia de los resultados de distintos estudios sugiere que puede afectar negativamente al rendimiento cuando el estiramiento se realiza estáticamente, pero no parece afectar al mismo o incluso mejorarlo cuando se lleva a cabo de manera dinámica. Recientemente […]

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Efectos de la vibración antes del ejercicio aeróbico

Las plataformas vibratorias de cuerpo entero han mostrado sus efectos en diferentes estudios en dependencia de los protocolos utilizados. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Kang y col, 2015; J Sports Med Phys Fitness 5-may) cuyo objetivo fue evaluar los efectos de la vibración (WBV) sobre el gasto energético y la oxidación […]

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El kinesiotape no mejora el rendimiento anaeróbico

El kinesiotape (kinesiotaping o vendaje neuromuscular) es un método terapéutico utilizado por fisioterapeutas en distintas lesiones musculo esqueléticas con buenos resultados. La utilización y eficacia del kinesiotape como “ayuda ergogénica” ha sido muy poco estudiado. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Harmanci y col, 2015; J Sports Med Phys Fitness 30-abr) cuyo […]

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Optimización del aumento de intensidad en pruebas de esfuerzo

Las pruebas de esfuerzo constituyen un excelente acercamiento fisiológico para deportistas obteniendo datos muy valiosos de la potencia y capacidad aeróbicas de aplicación directa al entrenamiento deportivo. Por consenso la duración de una prueba de esfuerzo debe estar en un rango de 8-12 minutos, aunque hay propuestas interesantes de menor y mayor duración. Un aspecto […]

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Respuestas moleculares al entrenamiento concurrente

El entrenamiento concurrente se refiere a la combinación en una misma sesión de entrenamiento de fuerza y resistencia aeróbica. En los últimos meses distintas investigaciones han aportado datos de posibles interferencias en las adaptaciones asociadas, así como distintas sugerencias del orden de ejecución idóneo. En este sentido el entrenamiento interválico aeróbico de alta intensidad (HIT) […]

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Intensidad óptima de aclaramiento de lactato

Una vez comprobado que la eliminación o aclaramiento de lactato después de un ejercicio de elevada intensidad se consigue con una recuperación activa, queda aún por determinar la intensidad idónea que se asocia a la tasa máxima de eliminación. Varios estudios han mostrado diferentes resultados y recientemente se han publicado las conclusiones de otra investigación […]

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Cadencia de pedaleo y actividad cerebral

La actividad cerebral cortical durante el ciclismo depende en gran parte de la cadencia de pedaleo, de tal suerte que pedalear a elevadas frecuencias podría suponer un estímulo suficiente para provocar adaptaciones cerebrales. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Ludyga y col, 2015; J Sci Med Sport 15-abr) cuyo objetivo fue investigar […]

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Medias de compresión y rendimiento en maratón

La utilización de las medias de compresión por corredores de resistencia aeróbica no está muy extendida a pesar de la benévola publicidad relativa a sus beneficios, seguramente porque la transmisión de información “boca a boca” de su eficacia ha sido escasa. Recientemente un grupo de investigadores españoles (Areces y col, 2015; J Orthop Sports Phys […]

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Efectos de la vibración con sobrecarga

Los efectos de la vibración administrada sobre plataformas (WBV) han sido examinados desde diferentes vertientes, y en general se han mostrado efectos agudos significativos. Incluso se ha propuesto como medio de calentamiento antes de la realización de actividades de potencia muscular. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Poiskic y col, 2015; Asian […]

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Longitud de los dedos y rendimiento deportivo

Distintas investigaciones han sugerido que los niveles prenatales de testosterona recibidos por el feto en la etapa intrauterina se relacionan con la longitud de los dedos, al tiempo que favorece la potencia, resistencia aeróbica, visión espacial o comportamiento dominante. En los varones, la relación entre la longitud del 2º y 4º dedos (2D:4D) de la […]

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Economía de carrera y flexibilidad

Los determinantes fisiológicos más importantes en el rendimiento de resistencia aeróbica en general, y en la carrera en particular, son el VO2max, el umbral láctico y la economía de carrera. Así, los corredores de elite de maratón tienen entre 70-85 ml/kg/min de VO2max, son capaces de sostener velocidades de carrera del 85-90% VO2max durante más […]

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La vibración previene la reducción del rendimiento anaeróbico asociada al HIT

Ayer comentábamos que la aplicación de HIT (3-4 min de intervalos) parece asociarse con un descenso del rendimiento anaeróbico. En ese mismo estudio (Mueller y col, 2015; PLOS ONE 13-feb) los autores propusieron la utilización de vibración (plataforma vibratoria) en los descansos podría atenuar el descenso de la capacidad anaeróbica. El objetivo de esta investigación […]

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El HIT reduce el rendimiento anaeróbico

El entrenamiento interválico de alta intensidad (HIT) es muy eficiente en la mejora de la capacidad cardiovascular y función aeróbica; así, independientemente de la duración de los intervalos el HIT mejora el metabolismo oxidativo, reduciendo al mismo tiempo la proporción de cadenas pesadas de miosina IIX (fibras IIx). Estas adaptaciones mejoran la resistencia aeróbica de […]

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Siesta y rendimiento

La siesta es una costumbre muy española que ojala se mantenga siempre. Diferentes estudios han mostrado los beneficios de la siesta “controlada”, sobre el rendimiento laboral y la salud en general, e incluso se ha mostrado como una siesta de 40-60 min favorece la función congnitiva, pero no hay apenas estudios que hayan investigado sobre […]

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Calidad de sueño y ejercicio por la tarde-noche

La realización de ejercicio físico ayuda a dormir mejor, excepto en aquellos casos de ejercicios agotadores que llevan a grados avanzados de fatiga y que se relacionan con insomnio y mala calidad del sueño, como todos hemos experimentado en alguna ocasión. Entrenar por la mañana tiene sus ventajas y en relación al sueño habitualmente se […]

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Volumen e intensidad en nadadores master

Aunque tradicionalmente los nadadores han tenido que afrontar entrenamientos de alto volumen aun cuando sus pruebas pueden tener una duración menor de 2 min, en los últimos años se ha abierto camino otras alternativas de entrenamiento que defienden que la intensidad puede ser más importante que el volumen de entrenamiento en la mejora del rendimiento. […]

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Entrenamiento de fuerza y rendimiento en 10 K

Que el entrenamiento de fuerza debe formar parte inseparable de la preparación de un corredor de resistencia aeróbica nadie lo pone en duda. La realidad sin embargo es que son escasos los corredores aficionados que incorporan esta modalidad de entrenamiento a sus programas de preparación. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Damasceno […]

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Validez y fiabilidad del Step Test de 6 min

Los test realizados con un escalón (step test) han sido muy utilizados para valorar la capacidad funcional aeróbica e incluso para estimar el VO2max, existiendo diferentes protocolos. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Arcuri y col, 2015; Clin J Sport Med 10-feb) en el que los autores determinaron si el Step Test […]

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Entrenamiento concurrente en corredores

La fisiología del entrenamiento concurrente (resistencia aeróbica + fuerza) es muy interesante y de amplia aplicación práctica. Recientemente se han publicado los resultados de un nuevo estudio (Schumann y col, 2015; Appl Physiol Nutr Metab 40: 28-36) en el que los investigadores valoraron los efectos de la realización de un entrenamiento de resistencia aeróbica (E) […]

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Maratón y daño muscular

Que la carrera de maratón se asocia a daño muscular es un hecho. Distintos estudios han objetivado por medio de diferentes metodologías (directas e indirectas) las microrroturas musculares asociadas a la carrera de larga distancia. Esa afectación de la estructura y ultraestructura muscular se asocia además con un descenso de la fuerza de los músculos […]

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Umbral láctico en ejercicios de fuerza

Distintas investigaciones han aplicado la metodología de determinación del umbral láctico (UL) en ejercicios de fuerza con el objetivo de determinar las cargas asociadas a la “transición aeróbica-anaeróbica”. Recientemente, investigadores españoles han publicado los resultados de un estudio (Garnacho-Castaño y col, 2015; Int J Sports Med 13-feb) cuyo objetivo fue comparar las respuestas cardiorrespiratorias, metabólicas, […]

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Velocidad de contracción e hipertrofia muscular

El entrenamiento de fuerza se asocia a señales anabólicas intracelulares con activación de síntesis de proteínas contráctiles que hace que el musculo gane en espesor mediante la suma de sarcómeros en paralelo. Entre las diferentes variables que pueden manipularse para conseguir una hipertrofia máxima, la duración de la “unidad de repetición” (suma del tiempo en […]

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Cuestionando el paradigma de aplicación del HIT

El entrenamiento interválico aeróbico de alta intensidad (HIT ó HIIT) se viene aplicando con cierta sistemática desde los Juegos Olímpicos de Suecia en 1912. El atleta Emil Zatopek, triple campeón olímpico 1952 (5 k, 10 k, 42 k) realizaba 100×400 m con 200 m de recuperación activa, siendo el primer atleta que trató de estructurar […]

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Rendimiento en remo: HIT vs SIT

No cabe duda que el entrenamiento interválico de alta intensidad es ahora una de las modalidades de entrenamiento más aplicadas, tanto en el ámbito del deporte-rendimiento (especialmente en aficionados, ya que en los deportistas de elite es rutinario desde hace 50 años), como sobre todo en el ámbito de la salud. Las investigaciones y publicaciones […]

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Entrenamiento interválico de sprint (SIT) y rendimiento en 5 k

El SIT ha demostrado ser eficaz en la mejora del Fitness cardiorrespiratorio (VO2max) con un menor volumen y tiempo de entrenamiento que la modalidad tradicional de entrenamiento de resistencia aeróbica. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Denham y col, 2015; J Strength Cond Res 2-feb) cuyo objetivo fue investigar los efectos del […]

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¿Rendimos más por la mañana o por la tarde?

Numerosas funciones en nuestro organismo están sometidas a la influencia de los ritmos circadianos. Estos cambios cíclicos modifican la capacidad de adaptación del ser humano al medio ambiente, y el tipo de adaptación se refleja en los que denominamos cronotipo. Hay tres tipos de cronotipos en los seres humanos: matutino, verpertino y mixto, de manera que […]

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Eficiencia en ciclismo: terreno llano vs subida

Numerosos estudios se han interesado por valorar la eficiencia de pedaleo (GE) en condiciones de laboratorio, pero muy pocos han analizado la GE sobre el terreno. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Nimmerichter y col, 2015; Int J Sports Physiol Perform 22-ene) en el que los autores analizaron los efectos de la […]

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Modelo trifásico de intensidad: ¿Fase anaeróbica?

En los años 80, Skinner y McLellan propusieron un modelo trifásico en relación a las respuestas fisiológicas observadas durante un ejercicio de intensidad progresivamente creciente, que muchos hemos seguido y seguimos para “ordenar” esas respuestas y las adaptaciones asociadas, así como servir de guía en la cuantificación de la intensidad de los entrenamientos. Así, la […]

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Umbral de electromiografía en niños

El denominado umbral de electromiografía (EMGTH) se refiere a la detección por medio del análisis de actividad eléctrica muscular de la intensidad de ejercicio en la que las fibras tipo II comienzan a reclutarse de manera significativa con el fin de aplicar más fuerza. Distintos estudios han observado en los últimos años una elevada correlación […]

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Economía de carrera en atletas aficionados

La economía de carrera, junto con la potencia aeróbica máxima (VO2max) y el umbral anaeróbico, son los tres pilares fisiológicos más influyentes en el rendimiento de corredores de resistencia aeróbica. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Engeroff y col, 2015; J Sports Med Phys Fitness 13-ene) cuyo objetivo fue evaluar: 1) la […]

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