La carrera de ultramaratón ha ganado popularidad a lo largo de varias décadas. Aunque ha habido una considerable investigación sobre el entrenamiento para otros eventos de carrera, desde los 100 metros hasta el maratón (42.2 km), hay poca evidencia sobre las mejores prácticas para ultramaratones, donde las distancias pueden superar potencialmente los 160 km.
Métodos: En este estudio de caso, examinamos el régimen de entrenamiento de un corredor élite de ultramaratón que rompió 8 récords mundiales en 2021 y 2022, incluyendo la carrera de 24 horas en la que corrió 319.6 km en septiembre de 2022. Los datos de entrenamiento desde el 28 de diciembre de 2020 hasta el 17 de septiembre de 2022 fueron recopilados de la aplicación Strava (registrados en un reloj Coros).
El atleta completó 5 bloques de entrenamiento, con un volumen promedio por bloque de entrenamiento de 172.1 a 263 km/semana. El volumen máximo de carrera por bloque de entrenamiento ocurrió en promedio 3.2 semanas antes de las carreras y alcanzó un máximo de 378 km/semana. La recuperación se enfocó en la semana siguiente a una carrera, con menos carrera (19 km/semana) y más entrenamiento cruzado. Se realizaron entrenamientos de tipo intervalo (repeticiones de 1 a 10 km) a lo largo de los bloques de entrenamiento. El ritmo promedio durante la carrera de récord mundial de 24 horas fue de 4 minutos y 30 segundos por kilómetro (4:30/km), coincidiendo estrechamente con el ritmo promedio general de entrenamiento.
Estos hallazgos sugieren que el entrenamiento para carreras de ultramaratón debe incluir carrera de alto volumen a diferentes ritmos e intensidades con entrenamiento cruzado para evitar lesiones. Esperamos que esta evidencia ayude a los atletas a comprender cómo prepararse para estos eventos de ultra resistencia.
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Referencia completa:
Byrne J, Lynch S, Mokha GM. Training Regimen of an Elite Ultramarathon Runner: A Case Study of What Led Up to the 24-Hour World-Record Run. Int J Sports Physiol Perform. 2024 Jan 12:1-5. doi: 10.1123/ijspp.2023-0182.
