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Fisiología del Ejercicio

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Un plan de carrera basado en HIIT mejora el rendimiento aeróbico al aumentar la potencia muscular

A HIIT-based running plan improves athletic performance muscle power

García-Pinillos F, Cámara-Pérez JC, Soto-Hermoso VM, Latorre-Román PA

J Strength Cond Res (epub ahead of print), 9-may 2016

El Entrenamiento Interválico Aeróbico de Alta Intensidad (HIIT) es considerado una de las modalidades de entrenamiento más eficaces para mejorar el rendimiento físico en atletas. Los autores de esta investigación examinaron los efectos de 5 semanas de HIIT de carrera sobre el rendimiento y compararon las respuestas fisiológicas y neuromusculares durante un triatlón de sprint antes y después del periodo de aplicación del HIIT. Trece triatletas fueron asignados aleatoriamente a dos grupos: grupo experimental (EG) y grupo control (CG). El CG mantuvo su rutina de entrenamiento mientras que el grupo EG mantuvo solo las rutinas de nadar y bicicleta, modificando la de carrera. Los participantes completaron un triatlón de distancia sprint antes y después del periodo de intervención. En ambos grupos, en los test de antes y después los participantes realizaron 4 test de saltos: antes de la carrera (base), post-natación, post-ciclismo y post-carrera. Además, la frecuencia cardiaca fue monitorizada (FCmedia), mientras que la percepción del esfuerzo (RPE) y los niveles de lactato en sangre fueron registrados después de la carrera. Los resultados no mostraron diferencias significativas entre grupos en los test anteriores a la intervención. Por otra parte, el grupo EG mejoró el rendimiento en el salto, rendimiento en natación y tiempo de carrera, durante las competiciones, mientras que el grupo CG se mantuvo estable. No se observaron cambios en RPE, FCmedia y niveles de lactato. El análisis de regresión sugirió que la mejora del salto predijo la mejora del tiempo de carrera y el tiempo total de la prueba. Los resultados sugieren que el HIIT aplicado en carrera más el volumen de entrenamiento en natación y ciclismo mejoró el rendimiento en triatlón de distancia sprint. Esta mejora puede ser debida a las adaptaciones neuromusculares obtenidas con el HIIT y transferidas a la mejora de la potencia muscular y economía de carrera.

La terapia con masaje disminuye el dolor y la fatiga percibida después de un Ironman triatlón de larga distancia: una prueba aleatorizada

Massage therapy decreases pain and perceived fatigue after long-distance Ironman triathlon: a randomised trial (pdf original)

Nunes GS, Bender PU, de Menezes FS, Yamashitafuji I, Vargas VZ, Wageck B

J Physiother 62(2): 83-7, 2016

El Ironman es una de las carreras de triatlón de mayor distancia en el mundo. En esta competición, los atletas tienen que cubrir una distancia de 226 km, consistiendo en 3,8 km nadando, 180 km en bicicleta y 42,2 km corriendo. Los síntomas más comunes de los atletas después de la competición son dolor y fatiga muscular, que están probablemente causadas por el daño muscular que induce una respuesta inflamatoria y una reducción de las reservas de energía. Para minimizar la severidad de los síntomas se utilizan intervenciones terapéuticas, como masaje, crioterapia y estiramientos. El masaje terapéutico es a menudo utilizado después de competiciones y se define como una manipulación mecánica de los tejidos del cuerpo humano por compresiones manuales y percusiones rítmicas. Así, la pregunta de investigación para este estudio fue: ¿el masaje reduce el dolor y la fatiga en el cuádriceps en los atletas tras una carrera de triatlón de larga distancia (Ironman)? Se utilizó un diseño aleatorizado para una muestra controlada con localización oculta, y se realizó un análisis trato-intención con asesores de resultados a ocultas. Participaron setenta y cuatro atletas de triatlón que completaron una carrera Ironman entera y cuya principal queja fue el dolor en la porción anterior del muslo. El grupo experimental recibió masaje en el cuádriceps, que fue ejecutado durante la recuperación después de la competición, y el grupo control descansó sentado. Los resultados medidos fueron el dolor y la fatiga percibida, que fue registrada usando una escala visual análoga, y un umbral del dolor a la presión en tres puntos sobre el músculo cuádriceps, que fue registrado usando una presión digital algométrica. Los resultados mostraron que el grupo experimental tuvo valores significativamente más bajos que el grupo control en la escala visual análoga del dolor (MD -7 mm, 95% CI -13 a -1) y en la fatiga percibida (MD -15 mm, 95% CI -21 a -9). No hubo diferencias significativas entre grupos para el umbral de presión del dolor en ninguno de los puntos observados. La conclusión es que la terapia con masaje fue más efectiva que ninguna intervención en la recuperación post-carrera en cuanto al dolor y a la fatiga percibida en atletas de triatlón de larga distancia.

Diferentes niveles de entrenamiento pueden alterar la cinética continua de la glucosa en sangre en su propio ritmo de carrera

Different training status may alter the continuous blood glucose kinetics in self-paced endurance running

Suzuki Y, Shimizu T, Ota M, Hirata R, Sato K, Tamura Y, Imanishi A, Watanabe M, Sakuraba K

Exp Ther Med. 10(3):978-982, 2015

Uno de los principales propósitos del sistema metabólico energético es proporcionar una fuente de energía al cerebro, principalmente a través de la glucosa; por lo tanto, se espera que los niveles de glucosa en sangre correlacionen con el rendimiento del ejercicio. El nivel individual de entrenamiento y la forma física también puede afectar a los niveles de glucosa en sangre. El objetivo del presente estudio fue evaluar la asociación entre los niveles de glucosa en sangre y velocidad de carrera durante una carrera prolongada en atletas con diferentes estados de forma física. Dos atletas universitarios, un triatleta y un jugador de tenis, corrieron un recorrido de 247,4m de circunferencia durante 5h mientras usaban un sistema de monitorización continua de glucosa. Se obtuvieron muestras de sangre en los puntos de tiempo -1h, 1h, 3h y 5h. Los atletas tenían libre acceso a líquidos y alimentos durante la carrera, y ambos corrieron casi al mismo ritmo, sin una disminución repentina en ritmo. Los niveles de glucosa en sangre aumentaron y se mantuvieron altos en el triatleta, mientras que el tenista se mantuvo hipoglucémico durante toda la tirada. La ingesta de hidratos de carbono no afectó a los niveles de glucosa en sangre. La magnitud de los cambios hormonales, por ejemplo, insulina, adrenalina y cortisol, fueron mayores en el jugador de tenis. La concentración de la glucosa en sangre no se correlacionó con la velocidad de ejecución o la ingestión de hidratos de carbono; sin embargo, se observó una discrepancia en la transición de la glucosa en sangre entre el triatleta y el jugador de tenis, lo que indica una posible asociación entre la adaptación al ejercicio de resistencia y la cinética de glucosa en la sangre durante un ejercicio prolongado.

Cambios en la función renal durante un maratón de media distancia en atletas masculinos

Changes in kidney functions during middle-distance triathlon in male athletes

Poortmans JR, Jeannaud F, Baudry S, Carpentier A

Int J Sports Med 36, 2015

El ejercicio extenuante induce proteinuria (exceso de presencia de proteína en la orina de 24 horas) la cual está relacionada con la intensidad del ejercicio. Sin embargo, la respuesta de la función renal a cada tipo de ejercicio durante un triatlón de media distancia (natación, ciclismo y carrera) no ha sido descrita. En este estudio se investigó la respuesta de la función renal de 7 atletas sanos en reposos y después de cada modalidad de ejercicio en un triatlón de media distancia. Se obtuvieron muestras de sangre y orina en reposo y después de cada modalidad de ejercicio y se analizaron la excreción de proteína y el vaciado renal. Comparado con el reposo, los valores de albuminuria aumentaron por un factor de 30 (p<0.05) después de la natación, pero no hubo diferencias después del ciclismo y la carrera. Las tasas de excreción de proteína de unión de retinol y β2-microglobulina no cambiaron a lo largo del triatlón. La tasa de filtración glomerular también se mantuvo estable después de cada modalidad de ejercicio. La tasa de reabsorción tubular (expresado en aclarado de urea) se redujo un 50% durante la natación, un 40% durante el pedaleo y un 65% durante la carrera comparado con los valores de reposo (p<0.05). La permeabilidad de la membrana glomerular (expresado en aclarado de albumina) aumentó 13 veces respecto del reposo durante el evento de natación (p<0.05). Estos resultados sugieren que un triatlón de media distancia tiene un impacto importante sobre la permeabilidad de la membrana glomerular (aclarado de albumina) y la eliminación de la proteína de desecho (aclarado de urea) pero de distinto grado dependiendo da cada modalidad de ejercicio.

Cambios en los aminoácidos libres en el suero y fatiga muscular experimentada durante un triatlón medio-ironman

Changes in serum free amino acids and muscle fatigue experienced during a half-ironman triathlon

Areces F, González-Millán C, Salinero JJ y col

PlosOne 10(9) 2015

El objetivo del presente estudio fue analizar la relación entre los cambios de los niveles de aminoácidos libres en el suero y las variables de rendimiento físico durante un triatlón medio-ironman. Los autores partieron bajo la hipótesis de que los triatletas con una mayor reducción de los niveles de BCAA en el suero sanguíneo tendrían un mayor daño muscular y fatiga durante la carrera. También establecieron la hipótesis de que los triatletas con un mayor ratio triptófano/BCAA reduciría el rendimiento durante la carrera de acuerdo a la teoría de la “fatiga central por triptófano-5HT”. Para comprobar estas hipótesis los investigadores analizaron marcadores sanguíneos de daño muscular y niveles de BCAA séricos, además de niveles en suero de creatina kinasa, en 27 participantes en un triatlón medio-ironman de competición antes y después del mismo. Además, también analizaron el tiempo de carrera y los test de salto contrabalanceado y fuerza isométrica máxima antes y después de la carrera, como variables de rendimiento. El tiempo total de carrera fue de 320 ± 37 min. LA altura del salto y la fuerza isométrica máxima se redujeron un -16.3 ± 15.2% y un -14.9 ± 9.8% después de la carrera, respectivamente (P<0.05). En cuanto a los niveles en suero, los de creatina kinasa aumentaron 368 ± 187% (P<0.05). En cambio, los de aminoácidos esenciales y no esenciales se redujeron una media de un 26 % (P<0,.05). El ratio triptófano/BCAA aumentó un 42.7 ± 12.7% después de la carrera. Por último, los varoles de aminoácidos libres en el suero después de la carrera no correlacionaron con las variables de rendimiento ni con los niveles de creatina kinasa en sangre. Aunque la realización de un triatlón medio-ironman reduce los niveles de BCAA en suero un 20% y el ratio triptófano/BCAA aumenta, estos cambios no se vieron relacionados la fatiga o el daño musculares durante la carrera.