Snacks de ejercicio como alternativa al ejercicio tradicional

La persistencia de niveles insuficientes de actividad física y estilos de vida sedentarios entre la población general en las sociedades occidentales modernas destaca la necesidad continua de estrategias de ejercicio factibles que mejoren simultáneamente la capacidad cardiorrespiratoria y reduzcan el impacto del sedentarismo en la salud cardiometabólica. Basados en las pruebas emergentes presentadas en esta revisión, proponemos que los “snacks” de ejercicio -definidos aquí como episodios aislados de ejercicio breve y vigoroso realizados varias veces a lo largo del día- pueden ser una de estas estrategias. Los snacks de ejercicio que implican tres veces al día ~15-30 segundos de esfuerzo intenso, que involucren ciclismo y subir escaleras (más práctica), son eficaces para mejorar la capacidad cardiorrespiratoria y el rendimiento del ejercicio en adultos inactivos. Los snacks de ejercicio también pueden tener el potencial de mejorar aspectos de la salud cardiometabólica en personas con obesidad, pero su eficacia en poblaciones clínicas aún no se ha establecido ya que los informes existentes han estudiado a un número pequeño de participantes en entornos basados en entorno controlado de laboratorio. En relación con esto, y quizás lo más importante, queda por determinar la aplicabilidad de los snacks de ejercicio en un entorno “real” (por ejemplo, en el hogar, la oficina o en el trabajo) y el potencial de los snacks de ejercicio para apuntar a la salud musculoesquelética.

La factibilidad y la eficiencia temporal de los snacks de ejercicio los hacen adecuados para incorporarlos entre las actividades de la vida diaria, lo que alivia la necesidad de planificar y asignar tiempo libre para el ejercicio estructurado.

Acceso libre al artículo completo en: https://www.fisiologiadelejercicio.com/wp-content/uploads/2023/05/Exercise-Snacks.pdf

Islam H, Gibala MJ, Little JP. Exercise Snacks: A Novel Strategy to Improve Cardiometabolic Health. Exerc Sport Sci Rev. 2022 Jan 1;50(1):31-37. doi: 10.1249/JES.0000000000000275.