Vídeos del libro: “Cómo bajar de las 3 horas, 3 horas y media y 4 horas en Maratón” – Técnica

Cómo bajar de las 3 horas, 3 horas y media y 4 horas en Maratón

Estos vídeos forman parte del contenido del libro.



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Estiramientos dinámicos específicos



Técnica


SUB 3H


SUB 3H 30´


SUB 4H

Técnica (todos)

8.1. Movimiento Fl-ext de tobillo golpeando suelo con punta

8.2. Rodar pies talón-punta

8.3. Talón punta con rodilla arriba a una pierna

8.4. Talón punta con rodilla arriba a una pierna alterno

8.5. Gesto circular de carrera a 1 pierna

8.7. Gesto circular de carrera en a 1 pierna alterno con golpeo

8.8. Gesto circular de carrera alterno con golpeo al suelo

9.1. Marcha con movimiento de tobillos y piernas estiradas

9.2. Marcha talón- punta con impulsión arriba y despegue

9.3. Marcha circular con extensión, vuelo y parada

9.4. Marcha circular con impulsión, vuelo y parada

9.5. Marcha circular con impulsión, vuelo y doble apoyo al caer

9.6. Marcha circular con impulsión, vuelo y doble apoyo al caer unilateral

9.7. Marcha circular con impulsión, vuelo y doble apoyo al caer alternando cada 2

9.8. Marcha circular en continuación

9.9. Marcha circular en continuación y despegue

9.10. Marcha talón- punta con bajada rápida de pierna a “barrer suelo”

10.2. Doble apoyo abajo y gesto circular a 1 pierna alterno

10.3. Batidas alternas con piernas estiradas

10.4. Batidas alternas con rodilla alta

10.5. Batidas con rodilla alta unilateral

10.6. Batidas alternas con rodilla alta atlernando cada 2

10.7. Impulsiones a 1 pierna cada 3 apoyos

10.8. Impulsiones a 1 pierna cambiando cada 2

10.9. Impulsiones a 1 pierna cada 4 apoyos

10.10. Impulsiones a 1 pierna con pierna libre circular

10.11. Segundos de triple

11.1. Skiping bajo

11.2. Skiping medio

11.3. Skiping alto

11.4. Skiping ruso bajo

11.5. Skiping ruso medio

11.6. Skiping detrás

11.7. Skiping detrás alterno

11.8. Skiping detrás alterno cada 2

11.9. Skiping bajo circular

11.10. Skiping medio circular

11.11. Skipping medio circular alterno

11.12. Skiping circular alto

11.13. Skiping a 1 pierna

11.14. Skiping medio circular a 1 pierna

11.15. Skiping alto circular a 1 pierna

11.16. Skiping a 1 pierna delante-atrás

11.17. Skiping a 1 pierna alterno cada 2

11.18. Skiping a 1 pierna delante-atrás alterno

11.19. Skiping a 1 pierna delante-atrás alterno cada 2

11.20. Skiping medio circular a 1 pierna alterno cada 2

11.21. Skiping alto circular a 1 pierna alterno cada 2

11.22. Skiping alto con brazos arriba

11.23. Skiping con doble apoyo

11.24. Skiping alto progresivo en amplitud

11.25. Skiping alto progresivo en frecuencia

11.26. Skiping progresivo en altura

11.27. Skiping circular progresivo en amplitud

12.1. Progresión carrera saltada-skiping alto

12.2. Progresión carrera saltada-carrera amplia

12.3. Progresivo

12.4. Progresivo recta

12.5. Recta técnica

12.6. Recta variando frecuencia-amplitud