Cómo bajar de las 3 horas, 3 horas y media y 4 horas en Maratón
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Estiramientos dinámicos específicos
Técnica
SUB 3H
SUB 3H 30´
SUB 4H
Técnica (todos)
8.1. Movimiento Fl-ext de tobillo golpeando suelo con punta
8.2. Rodar pies talón-punta
8.3. Talón punta con rodilla arriba a una pierna
8.4. Talón punta con rodilla arriba a una pierna alterno
8.5. Gesto circular de carrera a 1 pierna
8.7. Gesto circular de carrera en a 1 pierna alterno con golpeo
8.8. Gesto circular de carrera alterno con golpeo al suelo
9.1. Marcha con movimiento de tobillos y piernas estiradas
9.2. Marcha talón- punta con impulsión arriba y despegue
9.3. Marcha circular con extensión, vuelo y parada
9.4. Marcha circular con impulsión, vuelo y parada
9.5. Marcha circular con impulsión, vuelo y doble apoyo al caer
9.6. Marcha circular con impulsión, vuelo y doble apoyo al caer unilateral
9.7. Marcha circular con impulsión, vuelo y doble apoyo al caer alternando cada 2
9.8. Marcha circular en continuación
9.9. Marcha circular en continuación y despegue
9.10. Marcha talón- punta con bajada rápida de pierna a “barrer suelo”
10.2. Doble apoyo abajo y gesto circular a 1 pierna alterno
10.3. Batidas alternas con piernas estiradas
10.4. Batidas alternas con rodilla alta
10.5. Batidas con rodilla alta unilateral
10.6. Batidas alternas con rodilla alta atlernando cada 2
10.7. Impulsiones a 1 pierna cada 3 apoyos
10.8. Impulsiones a 1 pierna cambiando cada 2
10.9. Impulsiones a 1 pierna cada 4 apoyos
10.10. Impulsiones a 1 pierna con pierna libre circular
10.11. Segundos de triple
11.1. Skiping bajo
11.2. Skiping medio
11.3. Skiping alto
11.4. Skiping ruso bajo
11.5. Skiping ruso medio
11.6. Skiping detrás
11.7. Skiping detrás alterno
11.8. Skiping detrás alterno cada 2
11.9. Skiping bajo circular
11.10. Skiping medio circular
11.11. Skipping medio circular alterno
11.12. Skiping circular alto
11.13. Skiping a 1 pierna
11.14. Skiping medio circular a 1 pierna
11.15. Skiping alto circular a 1 pierna
11.16. Skiping a 1 pierna delante-atrás
11.17. Skiping a 1 pierna alterno cada 2
11.18. Skiping a 1 pierna delante-atrás alterno
11.19. Skiping a 1 pierna delante-atrás alterno cada 2
11.20. Skiping medio circular a 1 pierna alterno cada 2
11.21. Skiping alto circular a 1 pierna alterno cada 2
11.22. Skiping alto con brazos arriba
11.23. Skiping con doble apoyo
11.24. Skiping alto progresivo en amplitud
11.25. Skiping alto progresivo en frecuencia
11.26. Skiping progresivo en altura
11.27. Skiping circular progresivo en amplitud
12.1. Progresión carrera saltada-skiping alto
12.2. Progresión carrera saltada-carrera amplia
12.3. Progresivo
12.4. Progresivo recta
12.5. Recta técnica
12.6. Recta variando frecuencia-amplitud