Cómo bajar de las 3 horas, 3 horas y media y 4 horas en Maratón
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Estiramientos dinámicos específicos
Técnica
SUB 3H
SUB 3H 30´
SUB 4H
Técnica
SUB 4H
Mesociclo 2
8.1. Movimiento Fl-ext de tobillo golpeando suelo con punta
8.2. Rodar pies talón-punta
8.5. Gesto circular de carrera a 1 pierna
9.1. Marcha con movimiento de tobillos y piernas estiradas
9.8. Marcha circular en continuación
9.10. Marcha talón- punta con bajada rápida de pierna a “barrer suelo”
11.1. Skiping bajo
11.2. Skiping medio
12.3. Progresivo
Mesociclo 3
8.3. Talón punta con rodilla arriba a una pierna
8.8. Gesto circular de carrera alterno con golpeo al suelo
9.2. Marcha talón- punta con impulsión arriba y despegue
9.8. Marcha circular en continuación
10.3. Batidas alternas con piernas estiradas
11.3. Skiping alto
11.4. Skiping ruso bajo
11.6. Skiping detrás
11.9. Skiping bajo circular
12.3. Progresivo
12.4. Progresivo recta
Mesociclo 4
9.3. Marcha circular con extensión, vuelo y parada
10.3. Batidas alternas con piernas estiradas
10.4. Batidas alternas con rodilla alta
10.7. Impulsiones a 1 pierna cada 3 apoyos
10.9. Impulsiones a 1 pierna cada 4 apoyos
11.5. Skiping ruso medio
11.7. Skiping detrás alterno
11.11. Skipping medio circular alterno
11.12. Skiping circular alto
11.26. Skiping progresivo en altura
11.25. Skiping alto progresivo en frecuencia
12.3. Progresivo
12.4. Progresivo recta
12.5. Recta técnica
Mesociclo 5
10.4. Batidas alternas con rodilla alta
10.7. Impulsiones a 1 pierna cada 3 apoyos
11.10. Skiping medio circular
11.24. Skiping alto progresivo en amplitud
11.25. Skiping alto progresivo en frecuencia
12.2. Progresión carrera saltada-carrera amplia
12.4. Progresivo recta
12.6. Recta variando frecuencia-amplitud
12.5. Recta técnica