Vídeos del libro: “Cómo bajar de las 3 horas, 3 horas y media y 4 horas en Maratón” – Técnica SUB 3H 30´

Cómo bajar de las 3 horas, 3 horas y media y 4 horas en Maratón

Estos vídeos forman parte del contenido del libro.



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Estiramientos dinámicos específicos



Técnica


SUB 3H


SUB 3H 30´


SUB 4H

Técnica

SUB 3H 30´

Mesociclo 2

9.2. Marcha talón- punta con impulsión arriba y despegue

9.3. Marcha circular con extensión, vuelo y parada

9.5. Marcha circular con impulsión, vuelo y doble apoyo al caer

9.10. Marcha talón- punta con bajada rápida de pierna a “barrer suelo”

10.2. Doble apoyo abajo y gesto circular a 1 pierna alterno

10.3. Batidas alternas con piernas estiradas

11.5. Skiping ruso medio

11.6. Skiping detrás

11.9. Skiping bajo circular

Mesociclo 3

9.4. Marcha circular con impulsión, vuelo y parada

9.6. Marcha circular con impulsión, vuelo y doble apoyo al caer unilateral

9.8. Marcha circular en continuación

10.5. Batidas con rodilla alta unilateral

10.4. Batidas alternas con rodilla alta

11.11. Skipping medio circular alterno

11.14. Skiping medio circular a 1 pierna

11.16. Skiping a 1 pierna delante-atrás

11.18. Skiping a 1 pierna delante-atrás alterno

12.3. Progresivo

Mesociclo 4

9.7. Marcha circular con impulsión, vuelo y doble apoyo al caer alternando cada 2

9.9. Marcha circular en continuación y despegue

10.6. Batidas alternas con rodilla alta atlernando cada 2

10.7. Impulsiones a 1 pierna cada 3 apoyos

10.9. Impulsiones a 1 pierna cada 4 apoyos

10.11. Segundos de triple

11.12. Skiping circular alto

11.15. Skiping alto circular a 1 pierna

11.19. Skiping a 1 pierna delante-atrás alterno cada 2

11.23. Skiping con doble apoyo

11.24. Skiping alto progresivo en amplitud

11.25. Skiping alto progresivo en frecuencia

12.1. Progresión carrera saltada-skiping alto

12.2. Progresión carrera saltada-carrera amplia

12.3. Progresivo

Mesociclo 5

10.10. Impulsiones a 1 pierna con pierna libre circular

11.24. Skiping alto progresivo en amplitud

11.25. Skiping alto progresivo en frecuencia

12.2. Progresión carrera saltada-carrera amplia

12.3. Progresivo

12.6. Recta variando frecuencia-amplitud

12.4. Progresivo recta

12.5. Recta técnica