Cómo bajar de las 3 horas, 3 horas y media y 4 horas en Maratón
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Estiramientos dinámicos específicos
Técnica
SUB 3H
SUB 3H 30´
SUB 4H
Técnica
SUB 3H 30´
Mesociclo 2
9.2. Marcha talón- punta con impulsión arriba y despegue
9.3. Marcha circular con extensión, vuelo y parada
9.5. Marcha circular con impulsión, vuelo y doble apoyo al caer
9.10. Marcha talón- punta con bajada rápida de pierna a “barrer suelo”
10.2. Doble apoyo abajo y gesto circular a 1 pierna alterno
10.3. Batidas alternas con piernas estiradas
11.5. Skiping ruso medio
11.6. Skiping detrás
11.9. Skiping bajo circular
Mesociclo 3
9.4. Marcha circular con impulsión, vuelo y parada
9.6. Marcha circular con impulsión, vuelo y doble apoyo al caer unilateral
9.8. Marcha circular en continuación
10.5. Batidas con rodilla alta unilateral
10.4. Batidas alternas con rodilla alta
11.11. Skipping medio circular alterno
11.14. Skiping medio circular a 1 pierna
11.16. Skiping a 1 pierna delante-atrás
11.18. Skiping a 1 pierna delante-atrás alterno
12.3. Progresivo
Mesociclo 4
9.7. Marcha circular con impulsión, vuelo y doble apoyo al caer alternando cada 2
9.9. Marcha circular en continuación y despegue
10.6. Batidas alternas con rodilla alta atlernando cada 2
10.7. Impulsiones a 1 pierna cada 3 apoyos
10.9. Impulsiones a 1 pierna cada 4 apoyos
10.11. Segundos de triple
11.12. Skiping circular alto
11.15. Skiping alto circular a 1 pierna
11.19. Skiping a 1 pierna delante-atrás alterno cada 2
11.23. Skiping con doble apoyo
11.24. Skiping alto progresivo en amplitud
11.25. Skiping alto progresivo en frecuencia
12.1. Progresión carrera saltada-skiping alto
12.2. Progresión carrera saltada-carrera amplia
12.3. Progresivo
Mesociclo 5
10.10. Impulsiones a 1 pierna con pierna libre circular
11.24. Skiping alto progresivo en amplitud
11.25. Skiping alto progresivo en frecuencia
12.2. Progresión carrera saltada-carrera amplia
12.3. Progresivo
12.6. Recta variando frecuencia-amplitud
12.4. Progresivo recta
12.5. Recta técnica