Vídeos del libro: “Cómo bajar de las 3 horas, 3 horas y media y 4 horas en Maratón” – Técnica SUB 3H

Cómo bajar de las 3 horas, 3 horas y media y 4 horas en Maratón

Estos vídeos forman parte del contenido del libro.



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Estiramientos dinámicos específicos



Técnica


SUB 3H


SUB 3H 30´


SUB 4H

Técnica

SUB 3H

Mesociclo 2

9.2. Marcha talón- punta con impulsión arriba y despegue

9.3. Marcha circular con extensión, vuelo y parada

9.8. Marcha circular en continuación

9.10. Marcha talón- punta con bajada rápida de pierna a “barrer suelo”

10.3. Batidas alternas con piernas estiradas

10.5. Batidas con rodilla alta unilateral

11.9. Skiping bajo circular

11.10. Skiping medio circular

Mesociclo 3

9.4. Marcha circular con impulsión, vuelo y parada

9.5. Marcha circular con impulsión, vuelo y doble apoyo al caer

9.8. Marcha circular en continuación

10.2. Doble apoyo abajo y gesto circular a 1 pierna alterno

10.4. Batidas alternas con rodilla alta

10.7. Impulsiones a 1 pierna cada 3 apoyos

11.5. Skiping ruso medio

11.8. Skiping detrás alterno cada 2

11.12. Skiping circular alto

11.24. Skiping alto progresivo en amplitud

Mesociclo 4

9.6. Marcha circular con impulsión, vuelo y doble apoyo al caer unilateral

9.9. Marcha circular en continuación y despegue

9.10. Marcha talón- punta con bajada rápida de pierna a “barrer suelo”

10.6. Batidas alternas con rodilla alta atlernando cada 2

10.8. Impulsiones a 1 pierna cambiando cada 2

10.10. Impulsiones a 1 pierna con pierna libre circular

11.15. Skiping alto circular a 1 pierna

11.17. Skiping a 1 pierna alterno cada 2

11.18. Skiping a 1 pierna delante-atrás alterno

11.20. Skiping medio circular a 1 pierna alterno cada 2

11.25. Skiping alto progresivo en frecuencia

Mesociclo 5

9.7. Marcha circular con impulsión, vuelo y doble apoyo al caer alternando cada 2

9.9. Marcha circular en continuación y despegue

10.2. Doble apoyo abajo y gesto circular a 1 pierna alterno

10.7. Impulsiones a 1 pierna cada 3 apoyos

10.9. Impulsiones a 1 pierna cada 4 apoyos

10.10. Impulsiones a 1 pierna con pierna libre circular

10.11. Segundos de triple

11.21. Skiping alto circular a 1 pierna alterno cada 2

11.22. Skiping alto con brazos arriba

11.23. Skiping con doble apoyo

11.26. Skiping progresivo en altura

11.27. Skiping circular progresivo en amplitud

12.1. Progresión carrera saltada-skiping alto

12.3. Progresivo

Mesociclo 6

10.7. Impulsiones a 1 pierna cada 3 apoyos

11.25. Skiping alto progresivo en frecuencia

11.27. Skiping circular progresivo en amplitud

12.2. Progresión carrera saltada-carrera amplia

12.3. Progresivo

12.6. Recta variando frecuencia-amplitud

12.4. Progresivo recta

12.5. Recta técnica