Cómo bajar de las 3 horas, 3 horas y media y 4 horas en Maratón
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Estiramientos dinámicos específicos
Técnica
SUB 3H
SUB 3H 30´
SUB 4H
Técnica
SUB 3H
Mesociclo 2
9.2. Marcha talón- punta con impulsión arriba y despegue
9.3. Marcha circular con extensión, vuelo y parada
9.8. Marcha circular en continuación
9.10. Marcha talón- punta con bajada rápida de pierna a “barrer suelo”
10.3. Batidas alternas con piernas estiradas
10.5. Batidas con rodilla alta unilateral
11.9. Skiping bajo circular
11.10. Skiping medio circular
Mesociclo 3
9.4. Marcha circular con impulsión, vuelo y parada
9.5. Marcha circular con impulsión, vuelo y doble apoyo al caer
9.8. Marcha circular en continuación
10.2. Doble apoyo abajo y gesto circular a 1 pierna alterno
10.4. Batidas alternas con rodilla alta
10.7. Impulsiones a 1 pierna cada 3 apoyos
11.5. Skiping ruso medio
11.8. Skiping detrás alterno cada 2
11.12. Skiping circular alto
11.24. Skiping alto progresivo en amplitud
Mesociclo 4
9.6. Marcha circular con impulsión, vuelo y doble apoyo al caer unilateral
9.9. Marcha circular en continuación y despegue
9.10. Marcha talón- punta con bajada rápida de pierna a “barrer suelo”
10.6. Batidas alternas con rodilla alta atlernando cada 2
10.8. Impulsiones a 1 pierna cambiando cada 2
10.10. Impulsiones a 1 pierna con pierna libre circular
11.15. Skiping alto circular a 1 pierna
11.17. Skiping a 1 pierna alterno cada 2
11.18. Skiping a 1 pierna delante-atrás alterno
11.20. Skiping medio circular a 1 pierna alterno cada 2
11.25. Skiping alto progresivo en frecuencia
Mesociclo 5
9.7. Marcha circular con impulsión, vuelo y doble apoyo al caer alternando cada 2
9.9. Marcha circular en continuación y despegue
10.2. Doble apoyo abajo y gesto circular a 1 pierna alterno
10.7. Impulsiones a 1 pierna cada 3 apoyos
10.9. Impulsiones a 1 pierna cada 4 apoyos
10.10. Impulsiones a 1 pierna con pierna libre circular
10.11. Segundos de triple
11.21. Skiping alto circular a 1 pierna alterno cada 2
11.22. Skiping alto con brazos arriba
11.23. Skiping con doble apoyo
11.26. Skiping progresivo en altura
11.27. Skiping circular progresivo en amplitud
12.1. Progresión carrera saltada-skiping alto
12.3. Progresivo
Mesociclo 6
10.7. Impulsiones a 1 pierna cada 3 apoyos
11.25. Skiping alto progresivo en frecuencia
11.27. Skiping circular progresivo en amplitud
12.2. Progresión carrera saltada-carrera amplia
12.3. Progresivo
12.6. Recta variando frecuencia-amplitud
12.4. Progresivo recta
12.5. Recta técnica
