Inmersión en agua fría en recuperación post-ejercicio

Xiao F, Kabachkova AV, Jiao L, Zhao H, Kapilevich LV. Effects of cold water immersion after exercise on fatigue recovery and exercise performance–meta analysis. Front Physiol. 2023 Jan 20;14:1006512. doi: 10.3389/fphys.2023.1006512.

La inmersión en agua fría (CWI) es un método muy popular para reducir la rigidez muscular posterior al ejercicio, eliminar la fatiga, disminuir el daño muscular inducido por el ejercicio (EIMD) y recuperar el rendimiento deportivo. Sin embargo, hay opiniones contradictorias sobre si CWI funciona positiva o negativamente. Los mecanismos de CWI aún no están claros.

En esta revisión sistemática y metaanálisis se examinó el efecto de CWI en la recuperación de la fatiga después del ejercicio de alta intensidad y el rendimiento del ejercicio. Se incluyeron un total de 20 estudios, publicados entre 2002 y 2022.

En los estudios seleccionados, incluidos ensayos aleatorios controlados (ECA) y diseños cruzados (COD), se analizaron indicadores subjetivos como dolor muscular de aparición tardía (DOMS) y percepción subjetiva de esfuerzo (RPE), e indicadores objetivos como salto con contramovimiento (CMJ) y marcadores en plasma sanguíneo que incluían creatina quinasa (CK), lactato/lactato deshidrogenasa (LDH ), proteína C reactiva (PCR) e IL-6.

Los datos agrupados mostraron lo siguiente: CWI se asoció con una disminución significativa en las características subjetivas (dolor muscular de aparición tardía y esfuerzo percibido a las 0 h); El CWI redujo significativamente el salto con contramovimiento (CMJ) a las 0 h, la creatina quinasa (CK) se redujo a las 24 h y el lactato a las 24 y 48 h. No hubo evidencia de que CWI afectara a la proteína C reactiva (PCR) y la IL-6 durante un período de recuperación de 48 horas. El análisis de subgrupos reveló que la temperatura del agua no tiene ningún efecto sobre la recuperación de la fatiga posterior al ejercicio.

Se recomienda a los atletas la inmersión en agua fría inmediatamente después del ejercicio, lo que puede reducir eficazmente el dolor muscular y acelerar la recuperación de la fatiga

Acceso libre al artículo completo en: https://www.fisiologiadelejercicio.com/wp-content/uploads/2023/02/inmersion-en-agua-fria-postejercicio.pdf

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