Inmersión en agua fría como ayuda a la recuperación muscular

Esta revisión evaluó el efecto de la inmersión en agua fría (CWI) en la recuperación temporal del rendimiento físico, teniendo en cuenta las condiciones ambientales y la modalidad de ejercicio anterior.

Sesenta y ocho estudios cumplieron los criterios de inclusión. Se calcularon las diferencias de medias estandarizadas para los parámetros evaluados a <1, 1-6, 24, 48, 72 y ≥96 h después de la inmersión. CWI mejoró la recuperación a corto plazo del rendimiento de resistencia aeróbica (p = 0,01, 1 h), pero deterioró el rendimiento de sprint (p = 0,03, 1 h) y salto (p = 0,04, 6 h). CWI mejoró la recuperación a largo plazo del rendimiento del salto (p < 0,01-0,02, 24 h y 96 h) y la fuerza (p < 0,01, 24 h), lo que coincidió con una disminución de la creatina quinasa (p < 0,01-0,04, 24-72 h), mejora del dolor muscular (p < 0,01-0,02, 1-72 h) y recuperación percibida (p < 0,01, 72 h). El CWI mejoró la recuperación del rendimiento de resistencia aeróbica después del ejercicio en condiciones de calor (p < 0,01) pero no en condiciones templadas (p = 0,06). CWI mejoró la recuperación de la fuerza después del ejercicio de resistencia aeróbica realizado en condiciones frías a templadas (p = 0,04) y mejoró la recuperación del rendimiento de sprint después del ejercicio de resistencia aeróbica (p = 0,04).

La inmersión en agua fría después del ejercicio parece beneficiar la recuperación aguda del rendimiento de resistencia aeróbica y la recuperación a largo plazo de la fuerza y potencia muscular, coincidiendo con los cambios en los marcadores de daño muscular.

Choo HC, Lee M, Yeo V, Poon W, Ihsan M. The effect of cold water immersion on the recovery of physical performance revisited: A systematic review with meta-analysis. J Sports Sci. 2023 Mar 2:1-31. doi: 10.1080/02640414.2023.2178872.

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