Recientemente se han publicado los resultados de un metaanálisis (Thomas y col, 2022; J Strength Cond Res 16-dic; doi: 10.1519/JSC.0000000000004400) cuyo objetivo fue revisar artículos que realizaron entrenamiento de estiramiento y evaluaron los efectos sobre la fuerza muscular.
En esta revisión se incluyeron un total de 35 estudios (n = 1179 sujetos). Las intervenciones tuvieron una duración media de 8 semanas (rango, 4-24 semanas), 3-4 días a la semana, aplicando aproximadamente 4 series de estiramientos de aproximadamente 1 minuto de duración.
Los resultados mostraron para el grupo de estiramiento versus sin entrenamiento un pequeño efecto significativo en la mejora de la fuerza dinámica pero no en la fuerza isométrica, siguiendo programas de estiramientos estáticos. Cuando se agregó el estiramiento a las intervenciones de entrenamiento de fuerza, el análisis principal no indicó ningún efecto significativo; sin embargo, el análisis indicó que realizar estiramientos antes de las sesiones de RT tiene un efecto pequeño pero negativo.
Los autores concluyeron que los programas de estiramiento estático crónico aumentan la fuerza muscular dinámica en una pequeña magnitud. Realizar estiramientos antes del entrenamiento de fuerza durante un tiempo prolongado (> 8 semanas) puede mitigar las ganancias de fuerza en una magnitud pequeña a moderada. Realizar estiramientos en sesiones alejadas de las sesiones de RT puede ser una estrategia para no entorpecer el desarrollo de la fuerza.
