HIIT vs SIT para mejorar el VO2max

El consumo máximo de oxígeno (VO₂máx) puede ser el factor más importante para el rendimiento en carreras de larga distancia. El entrenamiento interválico, que permite una alta intensidad, se presenta como el formato que produce el mayor aumento en el VO₂máx. Sin embargo, no está claro si el entrenamiento con una intensidad aeróbica alta o una intensidad general alta proporciona un resultado óptimo en el VO₂máx., la capacidad anaeróbica y el rendimiento de carrera.

Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Hoy y col, 2022; Scand J Med Sci Sports 31-oct; doi: 10.1111/sms.14251) cuyo objetivo fue comparar un HIIT con un SIT en la mejora del VO₂max.

48 hombres bien entrenados aeróbicamente (23±3 años) realizaron tres protocolos de entrenamiento interválico, uno con alta intensidad aeróbica (HIIT) y dos con alta intensidad absoluta (entrenamiento de intervalos de sprint; SIT), 3 veces por semana durante 8 semanas: 1) HIIT: 4×4 minutos a ~95 % de la velocidad aeróbica máxima (MAS) con pausas activas de 3 minutos. 2) SIT: 8×20 segundos a ~150% MAS con descansos pasivos de 10 segundos. 3) SIT: 10×30 segundos a ~175 % MAS con pausas activas de 3,5 minutos.

Los resultados mostraron que el VO₂máx aumentó más (P<0,001) después de HIIT, 4x4min (6,5±2,4%, P<0,001) que con SIT: 8x20seg (3,3±2,4%, P<0,001) y SIT,10x30seg (n.s.). Esto estuvo acompañado por un aumento mayor (P<0.05) en el volumen sistólico (pulso de O₂) después de HIIT, 4×4 min (8.1±4.1%, P<0.001) en comparación con SIT, 8×20 seg (3.8±4.2%, P<0.01) y SIT,10×30 (n.s.). La capacidad anaeróbica (déficit máximo de oxígeno acumulado) aumentó después de SIT, 8×20 s (P <0,05), pero no después de HIIT, 4×4 min, ni SIT, 10×30 s. El rendimiento de resistencia de larga distancia (3000 metros) aumentó (P<0.05-P<0.001) en todos los grupos (HIIT,4x4min: 5.9±3.2%; SIT,8x20seg: 4.1±3.7%; SIT,10x30seg: 2.2±2.2%), con HIIT aumentando más que SIT, 10×30 seg (P<0.05). El rendimiento de sprint (300 metros) exhibió aumentos dentro del grupo en SIT, 8×20 seg (4.4±2.0%) y SIT, 10×30 seg (3.3±2.8%).

Los autores concluyeron que el HIIT mejora el VO₂máx más que SIT en deportistas entrenados. Dada la importancia del VO₂máx. para la mayoría de los escenarios de rendimiento de resistencia aeróbica, el HIIT normalmente debería ser el formato de intervalo elegido.