HIIT frente a entrenamiento continuo en la mejora del VO2 en mujeres

El entrenamiento continuo tradicional y el entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) pueden aumentar el consumo máximo de oxígeno (VO2máx). Sin embargo, existe evidencia contradictoria con respecto a qué forma de entrenamiento demuestra las mayores mejoras en el VO2máx., y los datos en mujeres son escasos.

El objetivo de esta revisión sistemática y metaanálisis fue evaluar si el entrenamiento continuo de intensidad moderada a vigorosa (MVICT) o HIIT era superior para mejorar el VO2máx en las mujeres.

Los resultados no mostraron diferencias estadísticas en las mejoras del VO2máx. después del entrenamiento entre las mujeres en las cohortes MVICT y HIIT (diferencia media [DM]: -0,42, IC del 95 %: -1,43 a 0,60, p>0,05). Tanto MVICT como HIIT aumentaron el VO2máx. Se observaron mayores mejoras en el VO2máx en las mujeres que participaron en más sesiones de entrenamiento en ambos formatos de entrenamiento. El HIIT largo fue superior a los protocolos de HIIT corto en el aumento del VO2máx. Aunque las sesiones de MVICT y HIIT largo provocaron mayores aumentos en el VO2 máx. en mujeres más jóvenes en comparación con los protocolos de HIIT corto, estas diferencias fueron insignificantes en mujeres mayores.

Los resultados sugieren que MVICT y HIIT son estrategias igualmente efectivas para mejorar el VO2máx. e indican un efecto de la edad en su respuesta al entrenamiento en mujeres.

Lindner R, Raj IS, Yang AWH, Zaman S, Larsen B, Denham J. Moderate to Vigorous-intensity Continuous Training versus High-intensity Interval Training for improving VO2max in women: A systematic review and meta-analysis. Int J Sports Med. 2023 Apr 21. doi: 10.1055/a-2044-8952.

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