• Jonathan

    Miembro
    16/12/2019 a 21:01

    Hola Mau buenas tardes. Idealmente a través de la ergoespirometría o lactato.

    La clave es identificar dos umbrales. Esto van a ser las zonas 2 y 4.

    Si es posible medir VO2, entonces idealmente alcanzar meseta y con ello determinar el VO2 max. Si no, la velocidad/potencia pico. Esto sería la zona 6.

    En caso de no disponer de medios, hacer un test progresivo continuo hasta no poder sostener el ritmo o carga impuesta. Y a raíz de esa velocidad o potencia pico, establecer el 100% de esa velocidad o potencia como zona 6, el rango de 80 a 85% como zona 4, y el rango de 65 a 70% como zona 2.

    En pruebas glucolíticas, usar la velocidad o potencia sostenible sobre 45-60″. Eso determinará el ritmo de zona 8.

    Si es necesario calcular la zona de Potencia Fosfagenolítica, calcularla como la velocidad o potencia sostenible sobre 5-6″. so determinará el ritmo de zona 10.

    Con eso ya tienes todas las zonas “pares”. Así, las “impares” serán todo lo que haya “entre” o debajo de las zonas “pares”.

    Insisto que lo mejor es determinar muy bien las zonas 2,4 y 6 con criteros ergoespirométricos o de lactato.

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