• Posted by Deleted User on 14/12/2020 a 13:48

    Hola Julio, gracias por tus aportes!!

    El cherry juice cuanto y como podriamos periodizarlo?
    Hablas de remolacha en recovery, como se implementa? Que opinas del omega3 y los polifenoles?

    Que opinas de los contrastes de agua, por debajo de 10 grados? Alguna comparación entre el baño continuo a 13 grados y el intermitente por debajo de 10? Seria recomendable dejar estos metodos solo para post competicion o entrenamientos muy intensos y seguidos (concentraciones) para no perder adaptaciones?

    La presoterapia, conoces algun estudio, o cual es tu opinion sobre ella? Si nos dan los medios, lo recomendarias? Como se podria periodizar? Si Es compatible con el masaje, sería mejor antes o después?

    Julio respondido 1 año, 9 months ago 2 Miembros · 2 Respuestas
  • 2 Respuestas
  • Deleted User

    Deleted User
    15/12/2020 a 11:28

    Y sobre el baño “fresquito”, por que comentas que sería mejor de pie?

    Ante la dificultad de hacer eso, y la facilidad de hacerlo en una bañera normal, crees que habría mucha diferencia haciendolo tumbado en la bañera? Así cubriríamos hasta las crestas también.

  • Julio

    Miembro
    15/12/2020 a 18:16

    Hola Noel:

    1) El jugo de cereza ácida (TC) tiene muchos compuestos polifenólicos antioxidantes y antiinflamatorios. El tiempo y la dosis varían ampliamente, pero la mayoría de los estudios usan de 8 a 12 oz (1 oz si está en forma concentrada) dos veces al día, en una fase de carga de 4 a 5 días antes del evento y de 2 a 3 días después para promover la recuperación.
    Kenneth C Vitale, Shawn Hueglin, Elizabeth Broad. Tart Cherry Juice in Athletes: A Literature Review and Commentary. Curr Sports Med Rep. . Jul/Aug 2017;16(4):230-239. doi: 10.1249/JSR.0000000000000385.

    2) Lo polifenólicos antioxidantes, están incluidos en este tipo de componentes.

    La suplementación con ácidos grasos omega 3 también puede mejorar la recuperación.
    Rawson ES, Miles MP, Larson-Meyer DE Dietary Supplements for Health, Adaptation, and Recovery in Athletes. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2018 Mar 1;28(2):188-199. doi: 10.1123/ijsnem.2017-0340. Epub 2018 Feb 19.

    3) No tenemos evidencia de Alguna comparación entre el baño continuo a 13 grados y el intermitente por debajo de 10.

    Seria recomendable dejar estos métodos solo para post competición o entrenamientos muy intensos y seguidos (concentraciones) con el objeto de no perder adaptaciones dosis respuestas?

    Al evaluar las medidas subjetivas, tanto el CWI (72 horas) como el CWT (24 horas) fueron beneficiosos para la recuperación de las percepciones de fatiga, después del deporte de equipo
    Trevor R Higgins 1, David A Greene, Michael K Baker. Effects of Cold Water Immersion and Contrast Water Therapy for Recovery From Team Sport: A Systematic Review and Meta-analysis. J Strength Cond Res. 2017 May;31(5):1443-1460. doi: 10.1519/JSC.0000000000001559.

    4) Sobre la presoterapia todavía no hay mucha evidencia, necesitamos mas estudios de intervención. aunque hay algunas nuevas ventanas que no puedes orientar al efecto positivo en recuperación

    Aleksandra Zebrowska, Robert Trybulski , Robert Roczniok , Wieslaw Marcol . Effect of Physical Methods of Lymphatic Drainage on Postexercise Recovery of Mixed Martial Arts Athletes. Clin J Sport Med. . 2019 Jan;29(1):49-56.
    doi: 10.1097/JSM.0000000000000485

    4) Respecto a el baño “fresquito”, sería mejor de pie para asegurar que el efecto llega hasta la musculatura que se inserte en la cretas iliaca

    Un saludo y espero que te sirva de ayuda

    Julio

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