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FUERZA vs CARDIOVASCULAR
Hola, Luis saludes.
Antes de todo felicitarte muy buena la clase, muy precisa y fundamentada.Mi pregunta seria si el objetivo es Fuerza e Hipertrofia muscular, seria no realizar ningun tipo de ejercicio cardiovascular juntos? y si fuese el caso seria tipo HIT, y no el tipico cardio que muchas veces es de 30 a 40 min a intensidades leve a moderada???.. estos proceso serian de igual forma atletas como personas recreativas?
Ahora como explicar el tipo fisicoculturista que realiza entrenamiento para hipertrofia pero que a su vez luego realiza ejercicio cardiovascular inclusive por 1 hora a intensidad moderada a alta??? seria por el efecto de los anabolicos un plus??
Eso seria mi pregunta….
Muchas gracias -
2 Replies
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Hola Rafael, efectivamente eso es lo que quise comentar al final de la charla.
Hay muchos parámetros que definen la carga de entrenamiento tanto de fuerza como cardiovascular (intensidad, volumen, ratio trabajo-descanso, masa muscular implicada, etc…), pero si realmente buscamos hipertrofia con el entrenamiento de fuerza, lo ideal sería NO incluir en la misma sesión entrenamientos cardiovasculares de intensidad moderada-baja y larga duración; sobre todo si implican a los mismos grupos musculares y especialmente en personas recreativas.
De todas formas, hay que tener en cuenta, sobre todo en personas recreativas, los factores motivacionales que llevan a que la persona haga ejercicio y el tiempo disponible… Es decir, que si una persona nos dice que solo tiene 2 días para entrenar a la semana, probablemente tengamos que incluir ambos entrenamientos en la misma sesión. No hay ningún problema con ello, pero tengamos en cuenta que el diseño de una sesión de entrenamiento concurrente es diferente a diseñar una sesión de fuerza y otra de entrenamiento cardiovascular.
Es un tema muy amplio, pero quise al menos comentarlo al final de la clase.
En cuanto a lo que hacen los fisioculturistas, a pesar de que se trata de una situación muy particular desde el punto de vista fisiológico, normalmente incluyen el trabajo cardiovascular junto a sesiones de fuerza NO orientadas a la hipertrofia.
Espero haberte ayudado.
Un saludo, -
Super claro, muchas gracias..
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