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El core y ejercicios de fuerza para ciclistas
Buenos tardes, en primer lugar darle la enhorabuena por el contenido de la webinar: concreto y práctico, poco más se puede pedir. Tengo un par de consultas que me gustaría realizar:
En primer lugar, ¿para corredores que no puedan entrenar más de 5-6 veces por semana y solo puedan introducir 2 sesiones de fuerza. ¿Se podría introducir el trabajo de CORE en las sesiones que se han descrito en la webinar? En caso afirmativo, ¿cuando sería más apropiado realizaro? ¿Al inicio de la sesión? ¿Durante los descansos entre repeticiones? ¿Al final de la sesión?
Y en segundo lugar, en el caso de ciclistas, al tratarse de una modalidad de cadena cinética abierta, ¿qué ejercicios podría dar algunos ejemplos de ejercicios para trabajar la fuerza dinámica máxima y la FRD? Entiendo que al no existir impacto no es preciso trabajar la pliometría.
Saludos, muchas gracias.
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2 Replies
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Hola Guillermo Javier
Sin duda, todo el trabajo de estabilidad de la cintura abdominal y lumbar son ejercicios complementarios que podemos incluir en nuestras sesiones (yo los incluiría justo acabada la sesión de fuerza, pero este tipo de ejercicios realizados con más frecuencia -por ejemplo después de sesiones de resistencia cómodas- también es posible. En cualquier caso, depende qué ejercicios de fuerza realicemos seguro que trabajamos el core de manera indirecta (i.e. con pesos muertos, sentadillas profundas, etc.).
Para el caso del ciclismo: extensión de pierna en polea por ejemplo, o prensa inclinada (y como bien dices, en principio la pliometría para el ciclismo no es determinante)
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Hola Guillermo Javier
Sin duda, todo el trabajo de estabilidad de la cintura abdominal y lumbar son ejercicios complementarios que podemos incluir en nuestras sesiones (yo los incluiría justo acabada la sesión de fuerza, pero este tipo de ejercicios realizados con más frecuencia -por ejemplo después de sesiones de resistencia cómodas- también es posible. En cualquier caso, depende qué ejercicios de fuerza realicemos seguro que trabajamos el core de manera indirecta (i.e. con pesos muertos, sentadillas profundas, etc.).
Para el caso del ciclismo: extensión de pierna en polea por ejemplo, o prensa inclinada (y como bien dices, en principio la pliometría para el ciclismo no es determinante)
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