• Jacobo Ángel

    Miembro
    02/05/2019 a 11:49

    Buenos días Belén y Jaime,

    En primer lugar, disculpad la demora de la respuesta, pero se han realizado modificaciones en la plataforma y he tenido problemas.

    Como indicaba en la charla, el tema del trabajo de fuerza en este tipo de deportistas sigue siendo polémico. Las revisiones creo que no ofrecen resultados consistentes, pero sí aproximaciones. Las investigaciones que adjunté como material complementario habla sobre este tema, os resumo aquí:

    Effects of Strength Training on the Physiological Determinants of Middle- and Long-Distance Running Performance: A Systematic Review.

    Key points:

    1. Strength training (ST) appears to provide benefits to running economy, time trial performance and maximal sprint speed in middle- and long-distance runners of all abilities

    2. Maximal oxygen uptake, blood lactate parameters, and body composition appear to be unaffected by the addition of ST to a distance runner’s program

    3. Adding ST, in the form of heavy resistance training, explosive resistance training, and plyometric training performed, on 2–3 occasions per week is likely to positively affect performance.

    Otra revisión, en esta ocasión con meta-análisis:
    Effects of Strength Training on Running Economy in Highly Trained Runners: A Systematic Review With Meta-Analysis of Controlled Trials.

    con el siguiente resultados:
    The present meta-analysis shows an overall unanimous, large, beneficial effect of the strength training in the RE of highly trained middle- and long-distance runners when compared to the control group. It appears that a strength-training program consisting of 2-4 resistance exercises at 40-70% 1-RM without reaching failure, plus plyometric exercises performed 2-3 times per week for an overall 3:1 endurance:strength training ratio and lasting 8-12-week is a safe strategy to improve RE. This may help highly trained middle- and long-distance runners to achieve an optimum performance.

    Creo que esto responde a sus dudas.

    Bajo mi conocimiento, no tengo claro que exista algún estudio en el que se trabaje con la metodología que sugiere Badillo, obviamente sería interesante, pero de lo que estoy seguro es que no existen todavía suficientes estudios para comparar estas metodologías de entrenamiento.

    Respecto al tipo de reclutamiento, te indico
    en una investigación “Single muscle fiber adaptations with marathon training”, observan la adaptación después de varias semanas de entrenamiento y lo que se observa es que el entrenamiento específico mejora las fibras y concluyen:
    “These data show that marathon training decreased slow-twitch and fast-twitch muscle fiber size but that it maintained or improved the functional profile of these fibers. A taper period before the marathon further improved the functional profile of the muscle, which was targeted to the fast-twitch muscle fibers”

    esto nos está indicando que efectos genera este tipo de esfuerzo sobre este tipo de fibras.

    Un saludo,