Cómo bajar de 3 horas, 3H 30´ y 4H en maratón

CÓMO BAJAR DE 3 HORAS, 3H 30′ Y 4H EN MARATÓN

El maratón es probablemente la prueba deportiva individual de más impacto social en todo el mundo. Miles de corredores aficionados en los cinco continentes tienen como objetivo cubrir esa distancia mítica (42,195 m) en las mejores condiciones posible y sobre todo llegar a la meta.

En el contexto del corredor de maratón aficionado hay varios subniveles no oficialmente reconocidos, pero de alguna manera consensuados en el mundillo de running. Así, bajar de 3 h en maratón te sitúa a un nivel de “respeto” deportivo propio de lograr retos complicados. Hace 7 años publicamos “Como bajar de 3 h en maratón” proponiendo una metodología de entrenamiento muy basada en la fisiología. Ahora, en esta nueva edición, hemos ampliado el objetivo a corredores que como etapas intermedias o finales desean bajar de 3 h 30 min ó 4 h en la maratón; pero no solo hemos mantenido el carácter fisiológico basado en la evidencia científica del entrenamiento de carrera, sino que hemos añadido una parte fundamental en el entrenamiento de estos deportistas: el entrenamiento de fuerza específica. La inclusión de videos demostrativos y numeroso material fotográfico hará fácil la realización de una importante variedad de ejercicios.