Entrenamiento de fuerza en mujeres de edad avanzada

La intensidad óptima del entrenamiento de fuerza (RT) para mejorar el rendimiento muscular y las adaptaciones metabólicas aún debe establecerse bien para los adultos mayores.

En base a los posicionamientos actuales, en esta revisión se compararon los efectos de dos cargas de RT diferentes sobre la fuerza muscular, el rendimiento funcional, la masa muscular esquelética, el estado de hidratación y los biomarcadores metabólicos en mujeres de edad avanzada.

101 mujeres fueron asignadas al azar para realizar un programa de RT de 12 semanas (ocho ejercicios, tres series, tres días no consecutivos a la semana) en dos grupos: 8-12 repeticiones máximas (RM) y 10-15RM. Al inicio y al finalizar el programa de ejercicio, se evaluaron la fuerza muscular (pruebas de 1RM), rendimiento físico (pruebas motoras), masa muscular esquelética (absorciometría de rayos X de energía dual), estado de hidratación (impedancia bioeléctrica) y biomarcadores metabólicos (glucosa, colesterol total, HDL-c, HDL-c , triglicéridos y proteína C reactiva).

Los resultados mostraron que con respecto a la fuerza muscular, 8-12RM promovieron mayores aumentos de 1RM en press de pecho (+23,2 % vs. +10,7 %, P < 0,01) y curl de bíceps (preacher curl (+15,7 % vs. +7,4 %, P < 0,01), pero no en extensión de piernas (+14,9% vs. +12,3%, P > 0,05). Ambos grupos mejoraron el rendimiento funcional (P < 0,05) en las pruebas de velocidad de la marcha (4,6-5,6 %), 30 s chair stand (4,6-5,9 %) y caminar durante 6 min (6,7-7,0 %), sin diferencias entre los grupos ( P > 0,05). El grupo de 10-15RM obtuvo mejoras superiores en el estado de hidratación (agua corporal total, agua intracelular y extracelular; P < 0,01) y mayores ganancias de masa muscular esquelética (2,5 % frente a 6,3 %, P < 0,01), superior (3,9 % frente a 9,0 %, P < 0,01) y tejido magro de las extremidades inferiores (2,1 % frente a 5,4 %, P < 0,01). Ambos grupos mejoraron su perfil metabólico. Sin embargo, 10-15RM provocó mayores reducciones de glucosa (-0,2 % frente a -4,9 %, P < 0,05) y mayores aumentos de HDL-c (-0,2 % frente a +4,7 %, P < 0,01), sin diferencias entre grupos para los demás biomarcadores metabólicos (P > 0,05).

Los resultados sugieren que 8-12RM parecen más efectivos que 10-15RM para aumentar la fuerza muscular de los miembros superiores, mientras que las respuestas adaptativas para los miembros inferiores y el rendimiento funcional parecen similares en mujeres de edad avanzada. Por el contrario, 10-15RM parece más efectivo para las ganancias de masa muscular esquelética, y una mayor hidratación intracelular y mejoras en el perfil metabólico que pueden acompañar esta adaptación.

Cavalcante EF, Kassiano W, Ribeiro AS, Costa B, Cyrino LT, Cunha PM, Antunes M, Dos Santos L, Tomeleri CM, Nabuco HCG, Sugihara Júnior P, Fernandes RR, Rodrigues RJ, Carneiro MAS, Pina FLC, Dib MM, Teixeira DC, Orsatti FL, Venturini D, Barbosa DS, Cyrino ES. Resistance Training for Older Women: Do Adaptive Responses Support the ACSM and NSCA Position Stands? Med Sci Sports Exerc. 2023 Apr 3. doi: 10.1249/MSS.0000000000003179.

Suscríbete ahora al Club EP&T, y llévate todas las formaciones por sólo 8€/mes, además de poder acceder a artículos especiales del blog