Entrenamiento con restricción de flujo y suplementación con creatina

El objetivo de este estudio fue comparar los efectos de una suplementación con creatina (Cr) o placebo (PL) durante 8 semanas sobre la fuerza muscular, el grosor, la resistencia y la composición corporal empleando diferentes paradigmas de entrenamiento con restricción del flujo sanguíneo (BFR) frente al entrenamiento de resistencia tradicional ( TRAD).

Diecisiete hombres sanos fueron aleatorizados entre los grupos PL (n = 9) o Cr (n = 8). Los participantes fueron entrenados unilateralmente utilizando un ejercicio de curl de bíceps entre sujetos donde cada brazo se asignó a TRAD o BFR durante ocho semanas. Se evaluaron la fuerza muscular, el grosor, la resistencia y la composición corporal. La suplementación con creatina promovió aumentos en el grosor muscular en TRAD y BFR, en comparación con placebo, sin embargo, sin diferencias significativas entre las intervenciones (p = 0,349). Se observaron aumentos inducidos por el entrenamiento TRAD en la fuerza máxima (1RM) en comparación con BFR después de ocho semanas de entrenamiento (p = 0,021). Las repeticiones hasta el fallo al 30% de 1RM aumentaron en el grupo BFR-Cr en comparación con TRAD-Cr (p = 0,004). Las repeticiones hasta el fallo al 70 % de 1RM aumentaron desde las semanas 0-4 (p<0,05) y 4-8 (p<0,05) en ambos grupos.

La suplementación con creatina ejerció un efecto hipertrófico cuando se utilizó con los paradigmas TRAD y BFR y aumentó el rendimiento muscular al 30 % de 1RM cuando se utilizó junto con BFR. Por lo tanto, la suplementación con creatina parece amplificar la adaptación muscular después de un programa BFR.

Sousa-Silva R, Cholewa J, de Araújo Pessôa K, Zhi X, Lauver J, Rossi FE, Zanchi NE. Creatine supplementation combined with blood flow restriction training enhances muscle thickness and performance: a randomized, placebo-controlled, and double-blind study. Appl Physiol Nutr Metab. 2023 Feb 22. doi: 10.1139/apnm-2022-0209.

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