Efectos del umbral de pérdida de velocidad sobre la hipertrofia muscular

El objetivo de esta investigación fue comparar bajos umbrales de pérdida de velocidad (LVL) versus alto umbral de pérdida de velocidad (HVL) en la sentadilla y el press de banca para determinar los cambios en la fuerza muscular, la potencia y la hipertrofia.

Métodos: Voluntarios entrenados en fuerza (7♀ y 9♂; edad: 27,2 [3,4] años; altura: 174,6 [8,0] cm; masa corporal: 75,3 [10,1] kg) fueron aleatorizados en un grupo umbral LVL o HVL (LVL n = 3♀ + 5♂, y HVL n = 4♀ + 4♂). El entrenamiento se realizó 3 veces por semana durante 6 semanas (cargas: ~75%-90% de 1 repetición máxima [1RM]). Los umbrales de LVL y HVL se establecieron en 20 % y 40 % de la velocidad máxima, respectivamente, para la sentadilla, y en 30 % y 60 %, respectivamente, para el press de banca. Antes y después de la intervención, se evaluaron 1RM, potencia de prensa de piernas y sentadilla con salto. La carga (∼45% de 1RM) correspondiente a una velocidad de 1 m/s se evaluó en todas las sesiones para ambos ejercicios. Además, se midió el grosor del vasto lateral y del tríceps braquial y la composición corporal (absorciometría de energía dual de rayos X [DEXA]).

Resultados: La 1RM en sentadillas y press de banca aumentó de manera similar en ambos grupos entre un 7 % y un 11 % (SD: 4 %-6 %, p < 0,05). No se observaron diferencias entre los grupos para los cambios en la altura del salto, la potencia del press de piernas o la masa magra DEXA. Sin embargo, HVL mostró un pequeño aumento en el grosor del músculo del vasto lateral en comparación con LVL (6 ± 6 % [IC 95 %] diferencia de grupo, P < 0,05).

Conclusión: Para los individuos entrenados en fuerza, los bajos umbrales de pérdida de velocidad para un alto volumen fueron tan efectivos como los umbrales más altos para las mejoras en la fuerza de 1RM; pero la hipertrofia local aparentemente se provocó más rápido con umbrales de pérdida de velocidad más altos.

Myrholt RB, Solberg P, Pettersen H, Seynnes O, Paulsen G. Effects of Low- Versus High-Velocity-Loss Thresholds With Similar Training Volume on Maximal Strength and Hypertrophy in Highly Trained Individuals. Int J Sports Physiol Perform. 2023 Feb 8:1-10. doi: 10.1123/ijspp.2022-0161.

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