Curso Especialista en Hipertrofia y aumento de masa muscular El tapering o puesta a punto, es una estrategia importante para maximizar el rendimiento deportivo en atletas de resistencia aeróbica, y su éxito depende del tipo adecuado de patrón utilizado y la duración adecuada del período de reducción. Implica reducir la carga de entrenamiento antes de una competición importante para permitir una adecuada recuperación.
El objetivo de este metaanálisis fue evaluar las respuestas a la puesta a punto (tapering) en atletas de resistencia aeróbica
Métodos: 14 estudios fueron incluidos en este metaanálisis.
Los resultados mostraron mejoras significativas entre antes y después de la puesta a punto en el rendimiento de la prueba contrarreloj (TT) (SMD = -0,45; P < 0,05) y el rendimiento del tiempo hasta el agotamiento (TTE) (SMD = 1,28; P < 0,05). Sin embargo, no hubo mejoras en el consumo máximo de oxígeno y la economía de movimiento (EM) (P > 0.05) entre antes y después de la puesta a punto. Un análisis adicional de subgrupos mostró que la puesta a punto combinada con el entrenamiento de sobrecarga previo a la puesta a punto tuvo un efecto más significativo en el rendimiento de contrarreloj que la puesta a punto convencional (P < 0,05). Una estrategia de puesta a punto que redujo el volumen de entrenamiento en un 41-60 %, mantuvo la intensidad y la frecuencia del entrenamiento, duró ≤7 días, 8-14 días o 15-21 días, usó una puesta a punto progresiva o escalonada y podría mejorar significativamente el rendimiento de contrarreloj (P < 0,05).
Los autores concluyeron que la puesta a punto aplicada junto con el entrenamiento de sobrecarga previo a la puesta a punto parece ser más propicio para maximizar las ganancias de rendimiento. La evidencia actual sugiere que una puesta a punto de ≤21 días, en la que el volumen de entrenamiento se reduce progresivamente en un 41-60 % sin cambiar la intensidad o la frecuencia del entrenamiento, es una estrategia de puesta a punto eficaz.
Acceso libre al artículo completo en: https://www.fisiologiadelejercicio.com/wp-content/uploads/2023/05/Effects-of-tapering-on-performance-in-endurance-athletes.pdf
Wang Z, Wang YT, Gao W, Zhong Y. Effects of tapering on performance in endurance athletes: A systematic review and meta-analysis. PLoS One. 2023 May 10;18(5):e0282838. doi: 10.1371/journal.pone.0282838.
