Efectos del HIIT sobre la grasa corporal

Los objetivos de esta revisión sistemática y metaanálisis de ensayos controlados aleatorios (ECA) fue comparar los cambios en la composición corporal, incluida la masa grasa (FM), el porcentaje de grasa corporal (BF%) y la masa libre de grasa (FFM), entre diferentes tipos de ejercicios de alta intensidad: entrenamiento de intervalos (HIIT) (ciclismo frente a carrera sobre el suelo frente a carrera en cinta), así como a una condición de control (es decir, sin ejercicio).

Los metaanálisis se llevaron a cabo utilizando un modelo de efectos aleatorios. Treinta y seis ECA que duraron entre 3 y 15 semanas se incluyeron en la revisión sistemática y el metaanálisis.

Los resultados mostraron que el HIIT (todas las modalidades combinadas) indujo una reducción significativa en FM (diferencia de medias ponderada [DMP]: -1,86 kg, IC del 95 %: -2,55 a -1,18, p = 0,001) a pesar de una heterogeneidad media entre estudios (I2 = 63,3, p = 0,001). Los análisis de subgrupos revelaron que el ciclismo y la carrera sobre el suelo redujeron la FM (DMP: -1,72 kg, IC del 95 %: -2,41 a -1,30, p = 0,001 y DMP: -4,25 kg, IC del 95 %: -5,90 a -2,61, p = 0,001, respectivamente); sin embargo, no hubo cambios con la carrera en cinta rodante (DMP: -1,10 kg, IC del 95 %: -2,82 a 0,62, p = 0,210). Hubo una reducción significativa en el % BF con HIIT (todas las modalidades combinadas) en comparación con el control (DMP: -1,53 %, IC del 95 %: -2,13, -0,92, p = 0,001). Todas las formas de HIIT también redujeron el %BF; sin embargo, correr sobre el suelo indujo el mayor efecto general (DMP: -2,80 %, IC del 95 %: -3,89 a -1,71, p = 0,001). Todos los tipos de HIIT combinados también indujeron una mejora general significativa en la FFM (DMP: 0,51 kg, IC del 95 %: 0,06 a 0,95, p = 0,025); sin embargo, solo las intervenciones de ciclismo dieron como resultado un aumento significativo en la FFM en comparación con otras modalidades de ejercicio (DMP: 0,63 kg, IC del 95 %: 0,17 a 1,09, p = 0,007). Los análisis de subgrupos adicionales sugieren que el entrenamiento durante más de 8 semanas, al menos 3 sesiones por semana, con intervalos de trabajo de menos de 60 s de duración y separados por ≤90 s de recuperación activa son más efectivos para provocar cambios favorables en la composición corporal.

Los resultados de este metaanálisis demuestran resultados favorables en la composición corporal después de HIIT (todas las modalidades combinadas) con reducciones generales en BF% y FM y se observó una mejor FFM. En general, el HIIT basado en el ciclismo puede conferir los mayores efectos sobre la composición corporal debido a su capacidad para reducir el % BF y FM al tiempo que aumenta la FFM.

Acceso libre a texto completo en: https://www.fisiologiadelejercicio.com/wp-content/uploads/2023/03/The-Effect-of-High-Intensity-Interval-Training-Type-on-Body-Fat.pdf

Khodadadi F, Bagheri R, Negaresh R, Moradi S, Nordvall M, Camera DM, Wong A, Suzuki K. The Effect of High-Intensity Interval Training Type on Body Fat Percentage, Fat and Fat-Free Mass: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials. J Clin Med. 2023 Mar 15;12(6):2291. doi: 10.3390/jcm12062291.

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