Curso Especialista en entrenamiento avanzado de Fuerza El malato de citrulina (CitMal) es un suplemento dietético que se sugiere para mejorar el rendimiento del entrenamiento de fuerza. Sin embargo, existen pruebas contradictorias al respecto. Los autores de este metaanálisis trataron de determinar si la suplementación con CitMal antes del entrenamiento de fuerza podría aumentar el número total de repeticiones realizadas antes de alcanzar el fallo muscular. Ocho estudios, que incluyeron 137 participantes distribuidos en hombres (n=101) y mujeres (n=26) entrenados en fuerza, además de hombres desentrenados (n = 9), cumplieron con los criterios de inclusión. En todos los estudios, se realizaron 14 ejercicios mono y multiarticulares con un promedio de 51 ± 23 repeticiones totales durante 5 ± 3 series por ejercicio a ∼70% de una repetición máxima (1RM). La suplementación con 6-8 g de CitMal 40-60 min antes del ejercicio aumentó las repeticiones en 3 ± 5 (6,4 ± 7,9%) en comparación con el placebo (p = 0,022). El subanálisis para la parte inferior del cuerpo resultó en una tendencia a un efecto del suplemento (8.1 ± 8.4%, DME: 0.27, p = .051) sin efecto significativo para la parte superior del cuerpo (5.7 ± 8.4%, DME: 0.16, p = .131). El análisis mostró un pequeño efecto ergogénico de CitMal en comparación con el placebo. La suplementación aguda con CitMal puede, por lo tanto, retrasar la fatiga y mejorar la resistencia muscular durante el entrenamiento de fuerza de alta intensidad.
Värvik y col, 2021. Acute Effect of Citrulline Malate on Repetition Performance During Strength Training: A Systematic Review and Meta-Analysis. Int J Sport Nutr Exerc Metab 19-may; doi: 10.1123/ijsnem.2020-0295.
