Efectos de la cafeína sobre el rendimiento en resistencia aeróbica

Wang Z, Qiu B, Gao J, Del Coso J. Effects of Caffeine Intake on Endurance Running Performance and Time to Exhaustion: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2022 Dec 28;15(1):148. doi: 10.3390/nu15010148.

La cafeína (1,3,7-trimetilxantina) es una de las sustancias más consumidas para mejorar el rendimiento en el deporte debido a sus efectos ergogénicos bien establecidos. El uso de cafeína es más común en los deportes aeróbicos debido a la amplia evidencia que respalda los beneficios de la suplementación con cafeína en el ejercicio de resistencia aeróbica. Sin embargo, la mayor parte de esta evidencia se estableció con pruebas de ciclismo en el laboratorio, mientras que los efectos de la ingesta aguda de cafeína en el rendimiento de la carrera de resistencia no se han revisado ni metanalizado adecuadamente.

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El propósito de este estudio fue realizar una revisión sistemática y un metaanálisis de la literatura existente sobre los efectos de la ingesta de cafeína en el rendimiento de la carrera de resistencia. Los estudios seleccionados fueron ensayos experimentales cruzados en los que se comparó la ingesta de cafeína con una situación de placebo en una forma aleatoria simple o doble ciego. El efecto de la cafeína en la carrera de resistencia se midió mediante el tiempo hasta el agotamiento o las pruebas contrarreloj. Se incluyeron en el análisis un total de 21 ensayos controlados aleatorios, con dosis de cafeína que oscilaban entre 3 y 9 mg/kg. Se incluyeron un total de 21 estudios en la revisión sistemática, con una muestra total de 254 participantes (220 hombres, 19 mujeres y 15 participantes sin información sobre el género; 167 fueron categorizados como aficionados y 87 como corredores entrenados.

Resultados: El metaanálisis reveló que el tiempo hasta el agotamiento en las pruebas de carrera mejoró con la cafeína (g = 0,392; IC del 95 % = 0,214 a 0,571; p< 0,001. El análisis de subgrupos reveló que la cafeína fue ergogénica para las pruebas de tiempo hasta el agotamiento tanto en corredores aficionados (g = 0,469; IC del 95 % = 0,185 a 0,754; p = 0,001) como en corredores entrenados (g = 0,344; IC del 95 % = 0,122). a 0,566; p = 0,002. El metaanálisis también mostró que el tiempo para completar las pruebas contrarreloj de resistencia se redujo con la cafeína en comparación con el placebo (g = -0,101; IC del 95 % = -0,190 a -0,012, p = 0,026.

En resumen, la suplementación con cafeína antes del ejercicio, en el rango de 3 a 9 mg por kg de masa corporal, mostró un efecto ergogénico de tamaño medio para aumentar el tiempo hasta el agotamiento en las pruebas de carrera y mejorar el rendimiento en las pruebas de tiempo de carrera. Por lo tanto, la cafeína puede tener utilidad como ayuda ergogénica para eventos de carrera de resistencia aeróbica.

Acceso libre al artículo completo en: https://www.fisiologiadelejercicio.com/wp-content/uploads/2023/01/Effects-of-Caffeine-Intake-on-Endurance-Running-Performance.pdf

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