Efectos de diferentes protocolos de HIIT sobre el entrenamiento de fuerza

Este estudio tuvo como objetivo explorar el efecto agudo de 2 protocolos de carrera de alta intensidad (entrenamiento con intervalos de alta intensidad [HIIT] y entrenamiento con intervalos de esprint [SIT]) sobre el rendimiento del entrenamiento de fuerza (RT) y su efecto combinado sobre el rendimiento neuromuscular máximo de la parte inferior del cuerpo.

Fórmate con este título Universitario HIIT

Dieciocho sujetos sanos completaron aleatoriamente 3 protocolos experimentales: solo RT, HIIT + RT y SIT + RT. Las características del protocolo RT incluyeron 3 series de sentadillas de 10 repeticiones o 20% de pérdida de velocidad al 60% 1RM con 3 minutos de descanso entre series. Las características de los protocolos de carrera de alta intensidad incluyeron HIIT (4 intervalos de 4 minutos a ∼110 % del umbral de potencia funcional con 3 minutos de descanso entre intervalos) y SIT (6 esprints máximos de 30 segundos con 4 minutos y 24 segundos de descanso entre intervalos). La relación fuerza-velocidad (valores máximos de fuerza [F0], velocidad [v0] y potencia [Pmax]) se evaluaron al inicio y al final de cada protocolo experimental.

Los resultados mostraron que el número de repeticiones de sentadillas (p=0,006; tamaño del efecto [ES] = -0,96), la velocidad más rápida (p = 0,003; ES = -0,63) y la velocidad promedio (p = 0,001; ES = -0,73) fueron menores para el protocolo SIT + RT en comparación con el protocolo RT, pero no se observaron diferencias significativas entre el RT y el HIIT + RT (p ≥T0.057; ES ≤.-0.46, excepto -0.82 para el número de repeticiones de sentadillas) y protocolos HIIT + RT y SIT + RT (p ≥T0.091; ES .0-0.35). Los 3 protocolos indujeron disminuciones comparables en v0 y Pmax (F(2,34) 2,0.96; p ≥ 0.393), pero F0 tendió a disminuir después del protocolo SIT + RT y a aumentar después de los protocolos RT y HIIT + RT (F (2,34) = 4,37; p = 0,035).

En comparación con RT solo, los datos sugieren que SIT deteriora la calidad de RT y la capacidad de F0 más que el HIIT de intervalo largo.

Pérez-Castilla A, García-Pinillos F, Miras-Moreno S, Ramirez-Campillo R, García-Ramos A, Ruiz-Alias SA. Selective Effect of Different High-Intensity Running Protocols on Resistance Training Performance. J Strength Cond Res. 2022 Nov 23. doi: 10.1519/JSC.0000000000004392.

Suscríbete ahora al Club EP&T, y llévate todas las formaciones por sólo 8€/mes, además de poder acceder a artículos especiales del blog