Efectos de diferentes dosis de cafeína sobre rendimiento en lanzamientos y saltos

Los efectos sobre el rendimiento de la suplementación de la cafeína se han analizado en la mayoría de los estudios sobre rendimiento en deportes de resistencia aeróbica, pero apenas hay estudios que hayan valorado los efectos ergogénicos en lanzamientos o saltos. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Sabol y col, 2019; Int J Sports Physiol Perform 31: 1-25; doi: 10.1123/ijspp.2018-0884) cuyo objetivo fue examinar los efectos agudos de tres dosis de cafeína sobre el rendimiento de ejercicios balísticos de miembros superiores e inferiores, y explorar si el consumo habitual de cafeína tiene impacto en los efectos agudos de su suplementación. Participaron 20 deportistas aficionados que realizaron lanzamientos de balón medicinal y test de salto vertical en cuatro condiciones distintas (placebo, 2, 4 y 6 mg/kg de cafeína). Los resultados mostraron que las dosis de 2, 4 y 6 mg/kg fueron eficaces para mejorar el rendimiento en los test de salto vertical, pero que solo la dosis de 6 mg/kg fue eficaz en la mejora del rendimiento de lanzamiento del balón medicinal. Los resultados sugieren también que las respuestas fueron comparables en los sujetos que consumían habitualmente bajas dosis de cafeína (≤100 mg/día) o moderadas-altas (>100 mg/día).

La cafeína constituye una de las ayudas ergogénicas más utilizadas y eficaces en la mejora del rendimiento deportivo. El estudio comentado aporta como novedad la eficacia también en ejercicios explosivos (salto vertical), sugiriendo que para la mejora de rendimiento en test explosivos de miembros superiores quizás sean necesarias dosis más altas (6 mg/kg). Además, refuerza hallazgos previos de la eficacia de la cafeína como ayuda ergogénica en consumidores habituales de cafeína.

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