¿Cuál es la mejor hora para entrenar fuerza y resistencia aeróbica?

Las recomendaciones actuales para el ejercicio físico incluyen información sobre la frecuencia, la intensidad, el tipo y la duración del ejercicio. Sin embargo, hasta la fecha, no hay recomendaciones sobre a qué hora del día se debe hacer ejercicio.

El objetivo de este estudio fue realizar una revisión sistemática con metaanálisis para investigar si la hora del día del entrenamiento físico en los estudios de intervención influye en el grado de mejora en el rendimiento físico o en los resultados relacionados con la salud.

Métodos: Los criterios de elegibilidad fueron que los estudios realizaran entrenamiento estructurado de resistencia y/o fuerza con un mínimo de dos sesiones de ejercicio por semana durante al menos 2 semanas y compararon el entrenamiento con ejercicios entre al menos dos momentos diferentes del día mediante un diseño cruzado aleatorio o de grupos paralelos. 26 artículos se incluyeron en la revisión sistemática, de los cuales siete también se incluyeron en los metaanálisis.

Tanto la síntesis cualitativa como la síntesis cuantitativa (es decir, el metaanálisis) brindan poca evidencia a favor o en contra de la hipótesis de que entrenar en un momento específico del día conduce a más mejoras en los resultados relacionados con el rendimiento o la salud en comparación con otros momentos. Hubo alguna evidencia de que existe un beneficio cuando el entrenamiento y las pruebas se realizan a la misma hora del día, principalmente para los resultados relacionados con el rendimiento. En general, el riesgo de sesgo en la mayoría de los estudios fue alto.

El estado actual de la investigación no proporciona evidencia a favor ni en contra de que un momento específico del día sea más beneficioso, pero proporciona evidencia de efectos más grandes cuando hay congruencia entre los tiempos de entrenamiento y evaluación.

Acceso libre al artículo completo en: https://www.fisiologiadelejercicio.com/wp-content/uploads/2023/05/Best-Time-of-Day-for-Strength-and-Endurance.pdf

Bruggisser F, Knaier R, Roth R, Wang W, Qian J, Scheer FAJL. Best Time of Day for Strength and Endurance Training to Improve Health and Performance? A Systematic Review with Meta-analysis. Sports Med Open. 2023 May 19;9(1):34. doi: 10.1186/s40798-023-00577-5.

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