Compatibilidad del entrenamiento concurrente sobre la hipertrofia y la fuerza muscular

Tanto los atletas como los deportistas aficionados a menudo realizan volúmenes relativamente altos de entrenamiento aeróbico y de fuerza simultáneamente. Sin embargo, la compatibilidad de estos dos modos de entrenamiento distintos sigue sin estar clara.

Recientemente se han publicado los resultados de un metaanálisis (Schumann y col, 2022; Sports Med 52:601-612; doi: 10.1007/s40279-021-01587-7) cuyo objetivo fue evaluar la compatibilidad del entrenamiento concurrente aeróbico y de fuerza en comparación con el entrenamiento de fuerza solo, en términos de adaptaciones en la función muscular (fuerza máxima y explosiva) y masa muscular. Se realizaron análisis de subgrupos para examinar la influencia de la modalidad de entrenamiento, el tipo de entrenamiento, el orden de los ejercicios, la frecuencia del entrenamiento, la edad y el estado del entrenamiento. Se incluyeron un total de 43 estudios.

Los resultados no mostraron afectación significativa para la fuerza máxima, fuerza explosiva e hipertrofia muscular. La atenuación de la fuerza explosiva fue más pronunciada cuando el entrenamiento concurrente se realizó dentro de la misma sesión (p = 0,043) que cuando las sesiones estuvieron separadas por al menos 3 h (p > 0,05). No se encontraron efectos significativos para los otros moderadores, es decir, tipo de entrenamiento aeróbico (ciclismo frente a carrera), frecuencia de entrenamiento concurrente (>5 frente a <5 sesiones semanales), estado de entrenamiento (sin entrenamiento frente a activo) y edad media ( < 40 vs. > 40 años).

Conclusión: El entrenamiento aeróbico y de fuerza simultáneo no compromete la hipertrofia muscular y el desarrollo de la fuerza máxima. Sin embargo, las ganancias de fuerza explosiva pueden atenuarse, especialmente cuando el entrenamiento aeróbico y de fuerza se realizan en la misma sesión. Estos resultados parecen independientes del tipo de entrenamiento aeróbico, la frecuencia del entrenamiento concurrente, el estado del entrenamiento y la edad.

Acceso libre al artículo completo en: https://www.fisiologiadelejercicio.com/wp-content/uploads/2022/12/Compatibility-of-Concurrent-Aerobic-and-Strength-Training.pdf

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