¿Cómo afecta la privación de sueño al rendimiento de resistencia aeróbica?

Recientemente se han publicado los resultados de un metaanálisis (Ribeiro Lopes y col, 2022; Eur J Sport Sci 6-dic; doi: 10.1080/17461391.2022.2155583) cuyo objetivo fue investigar el efecto de la privación del sueño en el rendimiento de resistencia aeróbica, así como los posibles factores modificadores del efecto.

Se analizaron 31 estudios (n = 478), generando 38 tamaños de efecto en su totalidad.

Los resultados mostraron que la privación del sueño en general tuvo un efecto negativo moderado en el rendimiento de resistencia aeróbica. El estado de entrenamiento, la magnitud de la privación del sueño, el tiempo de evaluación, el modo de ejercicio y el tipo de punto final no influyeron en el efecto de la privación del sueño, mientras que los ejercicios más largos (>30 min) se vieron más afectados por la privación del sueño que los más cortos. Por lo tanto, la evidencia disponible respalda que el efecto nocivo de la privación del sueño sobre el rendimiento de resistencia aeróbica es moderado y depende de la duración del ejercicio.

Aspectos destacados: 1) la privación del sueño causa un efecto perjudicial moderado en el rendimiento de resistencia aeróbica, en personas desentrenadas y deportistas aficionados, pero se desconoce su efecto en atletas de resistencia aeróbica profesionales; 2) Una o más noches de privación parcial del sueño o una noche de privación total del sueño comprometen de manera similar el rendimiento de resistencia aeróbica; 3) Las incertidumbres sobre el efecto de más de una noche de privación total del sueño justifican más estudios; 4) La privación del sueño afecta el rendimiento de resistencia aeróbica como caminar, correr y montar en bicicleta, independientemente de que el punto final del ejercicio sea desconocido (es decir, pruebas de carga incremental o constante hasta el agotamiento) o conocido (es decir, pruebas contrarreloj) y tiempo de evaluación. Sin embargo, la privación del sueño provoca un efecto más nocivo sobre el rendimiento de resistencia aeróbica en ejercicios que duran más de 30 min.

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