Interferencia entrenamiento de fuerza y resistencia aeróbica

El entrenamiento concurrente es muy utilizado por millones de usuarios de salas de fitness, así como por deportistas. Habitualmente los deportistas que disponen de más tiempo para entrenar separan las sesiones de entrenamiento de fuerza y resistencia aeróbica al menos por 6 h, mientras que los usuarios de gimnasios los suelen hacer en la misma […]

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Contribución de sustratos en el ejercicio intermitente de alta intensidad

Se ha argumentado que la contribución de las grasas en el gasto energético total es casi despreciable en intensidades elevadas de ejercicio (>85% VO2max). Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Aslankeser Z, Balci SS, 2017; Peer J 6-sep. 5:e3769) cuyo objetivo fue examinar los cambios en la oxidación de sustratos durante un […]

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Deportes osteogénicos y no osteogénicos en varones adolescentes

La acción osteogénica del ejercicio es crítica en la etapa de la adolescencia especialmente en jóvenes adolescentes, especialmente en mujeres. Son escasos los estudios de investigación que han abordado seguimientos longitudinales de los deportes más habituales sobre el desarrollo óseo en varones adolescentes. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Vlachopoulos y col, […]

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Ejercicio y secreción biliar: ¿protección frente al cáncer?

Las respuestas fisiológicas al ejercicio afectan a todos los órganos y sistemas, aunque es cierto que algunas funciones con habitualmente poco exploradas. Es el caso de la secreción biliar. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Danese y col, 2017; Oncotarget 8:52775-52782) cuyo objetivo fue investigar los efectos agudos de la carrera de […]

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Efectos de la inmersión en agua fría vs terapia de contraste en recuperación

(post destacado 2016) Hace 1 año comentaba las conclusiones de un meta-análisis en relación a los efectos de la aplicación de frío post-ejercicio sobre la recuperación. Los autores sugerían en sus conclusiones que la aplicación de frío no aportaba ventajas relevantes en los procesos de recuperación de diferentes variables. Recientemente se han publicado los resultados […]

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Efectos aditivos de la beta-alanina en entrenamiento interválico de esprint

(post destacado 2016) La beta-alanina (BA) es un aminoácido no esencial que puede ser sintetizado en el hígado y obtenido de la dieta, especialmente de la carne. Es una de las ayudas ergogénicas más utilizadas, y diferentes estudios han mostrado mejoras de rendimiento con su suplementación. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio […]

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Récords fisiológicos en humanos

La potencia máxima aeróbica y anaeróbica constituyen determinantes cruciales en el rendimiento humano en la mayoría de las disciplinas. Recientemente se han publicado los resultados de una revisión (Haugen y col, 2017; Int J Sports Physiol Perform 5:1-27) con el fin de definir los “récords mundiales” fisiológicos en humanos de potencia máxima aeróbica y anaeróbica. […]

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Pérdida de peso, ejercicio y control emocional

El tema de la pérdida de grasa corporal sigue siendo uno de los más demandados por millones de personas. Miles de estudios se han publicado sobre este tema con distintos matices en sus resultados, pero sin demostrar contundentemente que el ejercicio, en la vida real, constituye una herramienta eficaz para luchar contra el sobrepeso y […]

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Omega-3 atenúa el daño muscular post-entrenamiento excéntrico

Los jugadores de fútbol a menudo experimentan daño muscular asociado al ejercicio excéntrico desarrollado en los partidos de competición. Los ácidos grasos omega 3, que son ácidos grasos poliinsaturados de cadena larga (n-3PUFA), mejoran la sensibilidad muscular a la suplementación con proteínas, y su suplementación junto con carbohidratos, podría mejorar los procesos de recuperación muscular. […]

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Ejercicio de alta intensidad y tolerancia al dolor

La influencia del ejercicio sobre la tolerancia al dolor no ha sido muy explorada en el ámbito de la fisiología del ejercicio. El ejercicio de resistencia aeróbica se asocia a liberación de opiáceos endógenos (endorfinas) que podrían tener efectos adaptativos sobre la tolerancia al dolor. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (O’Leary […]

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HIIT y función endotelial

(post destacado 2016) El entrenamiento interválico aeróbico de alta intensidad (HIIT) ha mostrado una alta eficacia no solo en la mejora de los valores de VO2max, sino también en marcadores de salud cardiocirculatoria y metabólica. Su aplicación en clínica está consolidada y son pocas las patologías en las que esta modalidad de entrenamiento, con sus […]

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L-carnitina y resistencia aeróbica

(post destacado 2015) La L-carnitina (LC) es la forma bioactiva de la carnitina, y tiene un papel clave en el metabolismo muscular durante el ejercicio en la oxidación de los ácidos grasos y metabolismo energético. Sin embargo, es muy controvertido el papel que puede jugar la suplementación con LC respecto al rendimiento en resistencia aeróbica. […]

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Entrenamiento polarizado vs piramidal

En el entrenamiento polarizado (POL) la distribución de la intensidad del ejercicio (TID) se central en alto volumen y baja intensidad en Fase I (≤ umbral láctico) junto con una mayor proporción en Fase III (>máximo estado estable del lactato) en comparación a la Fase II (entre umbral láctico y máximo estado estable del lactato). […]

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Recuperación después de entrenamiento de fuerza en jóvenes vs edad media

La recuperación entre esfuerzos o sesiones de entrenamiento es un tema clave en la planificación del entrenamiento de un atleta. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Gordon y col, 2017; J Strength Cond Res 29-ago) cuyo objetivo fue comparar los efectos de una sesión de entrenamiento de fuerza isocinética de elevado volumen […]

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¿Mejora el magnesio el rendimiento?

El magnesio (Mg) es un mineral esencial que cumple funciones imprescindibles en nuestro organismo. Así, participa en el metabolismo energético y permite una adecuada funcionalidad muscular. Los efectos de la suplementación de Mg en relación con la mejora del rendimiento han sido estudiados por numerosos investigadores, habiendo observado que la necesidad de aporte diario de […]

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Estrategia a corto plazo para llegar a competir en altitud moderada

Muchos de los atletas de resistencia aeróbica que entrenan a nivel del mar y tienen que competir en altitud moderada, no pueden desarrollar una logística de acceder al lugar de la competición con semanas de antelación para conseguir una aclimatación plena. Para aquellos que solo pueden llegar al lugar de la competición la noche anterior, […]

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Efectividad de una sesión semanal de entrenamiento de fuerza en jugadores de fútbol

En el fútbol moderno la colisión y el contacto entre los jugadores es constante y esas acciones requieren poseer un mínimo de fuerza y potencia en la parte superior del cuerpo para no verse constantemente desplazado en la disputa del balón. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Hertzog y col, 2017; J […]

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Taurina y rendimiento

(post destacado 2016) La taurina es un producto de desintegración del azufre que contiene los aminoácidos cisteína y metionina. No es un aminoácido en el sentido estricto, ya que no contiene ningún grupo carboxilo. Se haya en mayor concentración (50%) en las células del músculo cardíaco que otros aminoácidos. La taurina tiene un efecto positivo anti-arritmia […]

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Dieta libre de gluten en deportistas

(post destacado 2016) Muchos deportistas han decidido prescindir del gluten en su dieta impulsados por una no justificada asociación con la mejora de su salud y del rendimiento. Los datos reflejan que cerca del 35% de atletas podrían estar consumiendo dieta libre de gluten, lo que representa una proporción unas 4 veces mayor que aquellas […]

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Entrenamiento interválico de alta intensidad vs continuo de moderada intensidad en pacientes coronarios

La realización de ejercicio en enfermos coronarios como parte del tratamiento médico ha supuesto una reducción muy significativa de la mortalidad. Sin embargo, no está aun totalmente aclarado que modalidad de ejercicio es la mejor opción. Recientemente se han publicado los resultados de una revisión sistemática y metaanálisis (Gomes-Neto y col, 2017; Eur J Prev […]

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Efectos del ejercicio combinado aeróbico + fuerza sobre la función reproductora en hombres infértiles

Algunos estudios han mostrado los efectos del ejercicio sobre la función reproductora en el hombre. Los resultados de estos estudios realizados generalmente con deportistas, no muestran claramente que el ejercicio afecte de manera decisiva a la función reproductora, estando condicionados los efectos en gran parte por la intensidad y duración de los ejercicios desarrollados. Recientemente […]

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Efectos del entrenamiento de fuerza en circuito sobre VO2max

El entrenamiento en circuito de fuerza es uno de los métodos de entrenamiento más utilizados en el mundo. Distintas variantes hacen de esta modalidad de entrenamiento una de las más aceptadas por los usuarios. Recientemente un grupo de investigadores españoles han publicado los resultados de un meta-análisis (Muñoz-Martínez y col, 2017; Sports Med 18-ago) cuyo […]

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Entrenamiento excéntrico supramáximo vs submáximo hasta el fallo

Los protocolos de entrenamiento excéntrico no son muy utilizados en el ámbito del fitness, ni en el área de salud, limitando su aplicación en gran manera al entrenamiento-rendimiento. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Krentz y col, 2017; Eur J Appl Physiol 18-ago) cuyo objetivo fue comparar protocolos de entrenamientos excéntrico supramáximo […]

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Fuerza e hipertrofia muscular: entrenamientos de baja y alta carga

Recientemente se han publicado los resultados de una revisión sistemática y metaanálisis (Schoenfeld y col, 2017; J Strength Cond Res 22-ago) cuyo objetivo fue comparar los cambios en la fuerza y la hipertrofia muscular asociados a protocolos de entrenamiento de fuerza de bajas y altas cargas. Los criterios establecidos en los protocolos para ser incluidos […]

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Influencia de la cena en la energética del ejercicio por la mañana

(post destacado 2016) El horario de las competiciones por las mañanas puede limitar un desayuno apropiado afectando en muchos casos al rendimiento. Establecer una estrategia nutricional por la noche, antes de dormir, puede ser una alternativa para cubrir las necesidades metabólicas y de hidratación de la mañana sin comprometer las horas de sueño o el […]

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Efectos de la creatina + carga de carbohidratos sobre rendimiento en ciclismo

Tanto la suplementación con creatina, como la carga de hidratos de carbono, son medidas nutricionales que han mostrado eficacia en la mejora del rendimiento o capacidad de ejercicio. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Tomcik y col, 2017; Med Sci Sports Exerc 11-ago) cuyo objetivo fue examinar los efectos metabólicos y sobre […]

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Entrenamiento interválico aeróbico y resistencia vascular en pacientes obesos con síndrome metabólico

El ejercicio interválico aeróbico, sea de muy alta intensidad, sea de intensidad moderada/alta, ha mostrado ampliamente sus efectos beneficiosos sobre las función metabólica, cardiovascular y pulmonar, entre otros grandes sistemas. También, esta modalidad de entrenamiento es eficaz en la ayuda terapéutica de múltiples enfermedades. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Mora-Rodriguez y […]

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Efectos del ejercicio sobre la calidad del sueño e insomnio

Los trastornos del sueño (insomnio) son muy frecuentes en la población general, especialmente en mujeres de edad media. La administración crónica de fármacos conlleva efectos secundarios, como déficits cognitivos o incluso aumento de la mortalidad. Entre un 40% y un 55% de las mujeres peri- y post-menopaúsicas muestran algún grado de trastorno del sueño. Recientemente […]

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Los efectos de las estatinas sobre el rendimiento y la actividad física

Las estatinas son un grupo de fármacos que se utilizan para disminuir el colesterol y los triglicéridos en pacientes que mantienen valores elevados y por tanto tienen un mayor riesgo de desarrollar aterosclerosis y con ello patología cardiovascular. Su principal acción se basa en la inhibición de la HMG-CoA reductasa. Las estatinas, en sus diferentes […]

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Influencia de la actividad física sobre la masa ósea en la adolescencia

La osteoporosis aumenta su incidencia según avanza la edad, siendo una enfermedad silente que no se vincula a signos o síntomas relacionados con el descenso de la densidad mineral ósea, siendo en muchas ocasiones las fracturas la primera presentación de la enfermedad. La prevención de la osteoporosis maximizando la adquisición de la masa ósea durante […]

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Natación y densidad mineral ósea

(post destacado 2016) La práctica de la natación se ha asocia con un descenso de la masa mineral ósea debido a las condiciones de “hipogravedad” en las que se desarrolla. La práctica de este deporte a un cierto nivel en adolescentes, debido a su alta exigencia de tiempo, se asocia con frecuencia con un descenso […]

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HIIT aumenta la testosterona libre en atletas master

El entrenamiento aeróbico intermitente de alta intensidad (HIIT) aumenta la potencia pico (PPO) y hombres sedentarios de edad avanzada, pero no se ha examinado si esto mismo ocurre en atletas master. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Herbert y col, 2017; Endocr Connect 5:430-436) cuyo objetivo fue valorar si 6 semanas de […]

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Secuencia en el entrenamiento concurrente: mejor primero la fuerza

El entrenamiento concurrente (fuerza y resistencia aeróbica) intra-sesión es utilizado por miles de usuarios en todo el mundo. Hay un debate abierto sobre la secuencia u orden ideal en el que se deberían entrenar la fuerza y la resistencia aeróbica para que ambas cualidades se beneficiaran al máximo del entrenamiento. Recientemente se han publicado las […]

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Influencia de la composición corporal en la aplicación de frío post-ejercicio

La eficacia de la aplicación de frío en forma de inmersión en agua post-ejercicio ha sido cuestionada por distintas investigaciones. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Stephens y col, 2017; Int J Sports Physiol Perform 8:1-28) cuyo objetivo fue explorar la influencia de la composición corporal sobre la respuesta térmica a la […]

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HIIT y proteínas post-ejercicio en diabetes tipo 2

El entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) mejora distintos aspectos relacionados con la salud cardiometabólica. Estudios previos han sugerido que las adaptaciones al entrenamiento pueden mejorarse con el consumo de leche o proteínas post-ejercicio, pero no se conoce si la ingesta de proteínas post-HIIT podría mejorar las adaptaciones cardiometabólicas en diabéticos tipo 2. Recientemente se […]

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Efectos de 4 semanas “living high training low”

La mayoría de los atletas utilizan los protocolos “living high training low” (entrenar a nivel del mar y vivir en altura) para conseguir adaptaciones extra que les permiten la mejora del rendimiento. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Park y col, 2017; J Exerc Nutrition Biochem 21: 1-6) cuyo objetivo fue determinar […]

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Tiempo óptimo entre el calentamiento y la competición

(post destacado 2016) Todas las disciplinas deportivas requieren un periodo de activación (calentamiento) antes de la competición con el fin de obtener el máximo rendimiento. El calentamiento es deporte-específico, depende mucho del nivel deportivo del atleta, así como de las condiciones ambientales, edad, etc. No existe un modelo de calentamiento óptimo universal, y cada deportista […]

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Fuerza máxima y explosiva y rendimiento en ciclistas

(post destacado 2016) La economía de pedaleo (CE), la potencia en consumo de oxígeno máximo (WVO2max) y la función anaeróbica (ej. esprint) son considerados como los mejores indicadores de rendimiento fisiológico en ciclistas de élite de carretera. Además, de por la función cardiovascular, los indicadores de rendimiento están también condicionados por los factores neuromusculares. Una […]

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Descenso de potencia aeróbica y capacidad anaeróbica con la edad

(post destacado 2016) Con el envejecimiento se produce un descenso de diferentes cualidades fisiológicas asociadas al rendimiento, aunque la tasa de declinación depende de muchos factores: entrenamiento, genética, modalidad de actividad, etc. Además, cada disciplina alcanza la madurez de rendimiento en un rango de edad y normalmente los atletas de elite se sitúan en ese […]

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Cafeína: ¿también eficaz en la recuperación?

(post destacado 2016) La cafeína es una de las ayudas ergogénicas de eficacia más contrastada, siendo además una de las más utilizadas por los deportistas de diferentes disciplinas. La cafeína puede reducir el dolor muscular durante el ejercicio, pero no ha sido establecido si también puede ayudar a resolver el dolor muscular post-ejercicio. Recientemente se […]

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Respuestas agudas y daño muscular con diferentes protocolos de HIIT

(post destacado 2016) El entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) se aplica con diferentes protocolos y aunque estos pueden diferir notablemente en las respuestas y adaptaciones asociadas, habitualmente son englobados en el epígrafe de HIIT. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Wiewelhove y col, 2016; J Sports Med Phys Fitness 56: 606-15) […]

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Proteger al músculo con proteínas durante periodos de desuso

(post destacado 2016) La masa muscular está íntimamente relacionada con la salud global de una persona, por lo que un objetivo prioritario de cualquier programa de actividad física dirigido a la salud ha de ser mejorar la cantidad y calidad de la masa muscular. El conocimiento de la importancia del músculo en la salud es […]

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Validación de la App iPhone para estimar altura salto vertical

(post destacado 2016) El rendimiento en salto vertical ha sido evaluado con distintos instrumentos; plataformas de fuerza, superficies de contacto, acelerómetros, cámaras con infrarrojos y cámaras de alta velocidad; sin embargo, la plataforma de fuerza es considerada el patrón oro en la medida de la altura del salto vertical. Recientemente se han publicado los resultados […]

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Periodización con carbohidratos y rendimiento en resistencia aeróbica

En los últimos meses se ha propuesto realizar una periodización ajustada al modelo de entrenamiento en relación con la restricción de hidratos de carbono en la dieta, con el fin de mejorar las adaptaciones fisiológicas y con ello aumentar el rendimiento. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Geil y col, 2017; Med […]

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Relación ejercicio/recuperación en entrenamiento interválico de esprint

El establecimiento de una óptima relación entre los tiempos de ejercicio respecto a la recuperación es clave para lograr alcanzar la máxima efectividad en los programas de entrenamiento con intervalos. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Lloyd Jones y col, 2017; J Sci Med Sport 31-mar) cuyo objetivo fue examinar los efectos […]

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HIIT y eficiencia mecánica

Aunque la aplicación del entrenamiento interválico aeróbico de alta intensidad (HIIT) tiene como principal objetivo la mejora del consumo máximo de oxígeno (VO2max) y/o la potencia/velocidad aeróbica máxima, también mejora otros pilares del rendimiento aeróbico, como los umbrales y la eficiencia mecánica, especialmente cuando el HIIT se aplica a personas sin un avanzado estado de […]

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Entrenamiento de músculos respiratorios y rendimiento

Uno de los acontecimientos fisiológicos menos valorado en relación al rendimiento es la fatiga de los músculos respiratorios. La gran mayoría de los entrenadores debe pensar que los músculos inspiratorios no se fatigan, o aunque lo hagan no influye en el rendimiento. A pesar de la fuerte evidencia científica desde hace 20 años, son muy […]

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La creatina potencia la recuperación del glucógeno muscular

La disponibilidad de glucógeno muscular es un limitante del rendimiento en resistencia aeróbica. Varios estudios han demostrado que la ingesta durante 5 días de 5 g de creatina (Cr) más hidratos de carbono (CHO) aumentan los depósitos de glucógeno muscular post-ejercicio comparado con la ingesta de CHO únicamente. Recientemente se han publicado los resultados de […]

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HIIT y función endotelial

El entrenamiento interválico aeróbico de alta intensidad (HIIT) ha mostrado una alta eficacia no solo en la mejora de los valores de VO2max, sino también en marcadores de salud cardiocirculatoria y metabólica. Su aplicación en clínica está consolidada y son pocas las patologías en las que esta modalidad de entrenamiento, con sus lógicos matices, no […]

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Hidratos de carbono y ultramaratonianos: la realidad

(post destacado 2015) En los últimos años parece existir una fuerte tendencia a demonizar los hidratos de carbono incluso entre deportistas de resistencia aeróbica (generalmente de tercer nivel). El caso es que la leyenda urbana manifiesta que incluso los ultramaratonianos, debido a las adaptaciones alcanzadas al entrenar sin aporte de hidratos de carbono, son capaces […]

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Rehidratación con agua profunda del océano y rendimiento

La deshidratación causada por ejercicio prolongado influye de forma negativa sobre la termorregulación, la resistencia y el rendimiento en ejercicio. La evidencia disponible con estudios humanos y animales apoya el potencial del agua mineral desalada del fondo del océano sobre las condiciones físicas y patofisiológicas. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Keen […]

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Recuperación en el entrenamiento de potencia muscular

(post destacado 2016) El entrenamiento de fuerza en sus distintas vertientes es probablemente la modalidad de ejercicio más extendida. La distribución en series de esta modalidad de entrenamiento obliga a tomar decisiones para hacer el mismo más eficaz, y una de esas decisiones es el tiempo de recuperación entre series, algo que no está totalmente […]

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La suplementación con nitrato aumenta la potencia muscular

La velocidad de acortamiento muscular y por consiguiente la potencia parecen aumentar en presencia de óxido nítrico (NO). La disponibilidad de NO aumenta al consumir nitratos (NO3–). Diferentes estudios han sugerido que la ingesta de zumo de remolacha (rico en nitratos) aumenta la potencia muscular en adultos no entrenados. Recientemente se han publicado los resultados […]

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Interrupción de sedestación y triglicéridos post-prandiales

El aumento de triglicéridos sanguíneos en el periodo post-prandial es considerado un factor de riesgo cardiovascular. Igualmente, permanecer sentado durante horas también es considerado un factor de riesgo metabólico y cardiovascular. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Miyashita y col, 2015; Int J Sports Med 28-oct) cuyo objetivo fue comparar los efectos […]

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Intensidad de ejercicio en ciclismo indoor

El ciclismo indoor es una de las actividades colectivas más populares en el mundo, estando catalogado como actividad de alta intensidad. Sin embargo, pocos estudios han cuantificado directamente la intensidad del entrenamiento, y la mayoría de ellas lo han realizado en ambiente de laboratorio. Recientemente hemos publicado los resultados de un estudio (Barbado y col, […]

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Entrenamiento concurrente y fitness cardiorrespiratorio

La combinación de entrenamientos de fuerza y resistencia aeróbica en la misma sesión de entrenamiento da como resultado una limitación del desarrollo de la fuerza e hipertrofia muscular, cuando el periodo de entrenamiento es prolongado. Sin embargo, solo un estudio ha sugerido que el VO2max puede estar también comprometido después de 20 semanas de entrenamiento […]

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