¿Cuestionando la aplicación del modelo polarizado?

El entrenamiento polarizado se ha puesto de moda en los últimos años en el entrenamiento de resistencia aeróbica como alternativa a la metodología tradicional. Básicamente consiste en priorizar las intensidades de ejercicio durante el entrenamiento vinculadas a la Fase I (≤Umbral láctico, VT1) y Fase III (> Máximo estado estable del lactato, VT2) del modelo […]

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HIT post-entrenamiento de fuerza: efectos sobre fuerza e hipertrofia

(post destacado 2016) La conveniencia de realizar entrenamientos concurrentes (aeróbico y fuerza) en la misma sesión de entrenamiento se puede debatir ampliamente. Al no existir un único escenario de aplicación tampoco se puede llegar a conclusiones universales, así que, dependiendo de los objetivos, modalidades de entrenamiento, perfil de los sujetos, etc., esta modalidad de entrenamiento […]

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Breves recuperaciones entre series de fuerza y síntesis de proteínas

(post destacado 2016) ¿Recuperaciones breves entre series de fuerza se asocian a una respuesta anabólica superior en comparación con periodos más prolongados de descanso? Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (McKendry y col, 2016; Exp Physiol 101: 866-82) cuyo objetivo fue determinar la respuesta muscular aguda a un entrenamiento de fuerza realizado […]

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Aporte de proteínas y aminoácidos y masa muscular en edad avanzada

El aumento de consumo de proteínas y aminoácidos se recomienda como estrategia para aumentar la masa muscular y la fuerza en personas de edad avanzada. Sin embargo, las investigaciones realizadas a largo plazo muestran resultados inconsistentes. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Tieland y col, 2017; J Nutr Health Aging 21: 994-1001) […]

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Metabolitos producidos en el entrenamiento de fuerza e hipertrofia

Muchas investigaciones han sugerido que los metabolitos que se generan durante el entrenamiento de fuerza juegan un importante papel en la hipertrofia muscular, si bien no se conoce con exactitud el papel fisiológico que lo justifica. Recientemente se ha publicado una revisión sobre este tema (Dankel y col, 2017; Eur J Appl Physiol 117: 2125-2135) […]

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Entrenamiento en pirámide en mujeres de edad avanzada

Los entrenamientos de fuerza aplicados en poblaciones especiales y en pacientes se aplican con frecuencia sin tener en cuenta las distintas metodologías y métodos de entrenamiento específicos para lograr mejores adaptaciones. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Ribeiro y col, 2017; J Strength Cond Res 6-nov) cuyo objetivo fue investigar los efectos […]

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Carga 10 RM autoseleccionada vs 10 RM real

El entrenamiento de fuerza es la modalidad de entrenamiento más utilizada en los centros de fitness de todo el mundo. No está claro si la carga habitualmente utilizada en los distintos ejercicios representa el número de repeticiones asociado. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Barbosa-Netto y col, 2017; J Strength Cond Res […]

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Mayor pérdida de peso consumiendo los carbohidratos principalmente en la cena

-La recomendación más generalizada para aquellas personas que desean controlar o perder grasa corporal, y en general para todos los sujetos, es que se restrinja la ingesta de carbohidratos antes de dormir, es decir, en la cena. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Sofer y col, 2011; Obesity (Silver Spring) 19:2006-14) cuyo […]

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Ejercicio durante el embarazo

(post destacado 2016) El nacimiento pre-término es una de las causas más importantes de mortalidad perinatal. En el pasado no se recomendaba ejercicio en mujeres embarazadas debido a los riesgos que se presuponían en relación a partos prematuros. Esta relación “ejercicio-parto prematuro” manejaba como justificación el aumento de catecolaminas, especialmente noradrenalina, que podría estimular la […]

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La frecuencia: ¿variable clave para hipertrofia muscular?

(post destacado 2016) El Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM) recomienda para ganar masa muscular la realización de 2 a 4 series de cada grupo muscular 2-3 veces por semana. Esta recomendación es para sujetos que realizan 8-12 repeticiones por serie utilizando cargas de ≥ 70% 1RM. La mayoría de los sujetos que quieren […]

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Efectos del HIIT sobre la función vascular en niños obesos

El entrenamiento intermitente de alta intensidad (HIIT) induce mejoras evidentes en la capacidad aeróbica (VO2pico) y en diferentes marcadores de salud. En la mayoría de los estudios publicados al respecto participaron adultos, pero no hay tantos datos en niños. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Chuensiri y col, 2017; Child Obes 3-nov) […]

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Efectos de los estiramientos en el calentamiento sobre el daño muscular en entrenamientos de esprint

El calentamiento es un proceso fundamental en aquellas modalidades de entrenamiento y/o competición en las que la exigencia músculo esquelética es elevada y súbita, con el fin de evitar lesiones musculares. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Chen y col, 2017; J Strength Cond Res 27-oct) cuyo objetivo fue examinar si añadir […]

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Entrenamiento interválico de esprint y rendimiento en corredores

El entrenamiento interválico de esprint (SIT) es utilizado con frecuencia por deportistas de resistencia aeróbica. Varios estudios han sugerido que el SIT se asocia a adaptaciones de fuerza, resistencia aeróbica y potencia muscular, similares a los del entrenamiento clásico de resistencia aeróbica, ocupando menos tiempo y volumen de entrenamiento. Recientemente se han publicado los resultados […]

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Efectos de la máscara de entrenamiento en altura en fuerza

La máscara de entrenamiento en altitud (“Elevation Training Mask 2.0”, ETM) en un sistema que pretende simular condiciones de entrenamiento en altitud. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Jagim y col, 2017; S Trength Cond Res 27-oct) cuyo objetivo fue investigar los efectos agudos de ETM sobre el rendimiento en fuerza, marcadores […]

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Mayor longitud de los telómeros en atletas máster de esprint

Los telómeros son los extremos de los cromosomas lineales cuya principal función es dar estabilidad estructural a los cromosomas relacionándose con el tiempo de vida de las células. En cada ciclo de replicación del ADN los cromosomas lineales sufren un pequeño acortamiento. Si este acortamiento es excesivo puede verse afectada la integridad del cromosoma. La […]

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El HIIT aumenta el gasto cardiaco y el VO2max

(post destacado 2016) En el ámbito del rendimiento aeróbico, la inclusión de sesiones de entrenamiento interválico aeróbico de alta intensidad (HIIT) tiene como objetivo principal el aumento del VO2max y/o velocidad ó potencia asociada al VO2max. Las adaptaciones específicas que llevan a las mejoras descritas con esta modalidad de entrenamiento aún deben completarse. Recientemente se […]

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Respuestas hemodinámicas en la restricción de flujo sanguíneo

(post destacado 2016) La propuesta de entrenamiento bajo restricción de flujo sanguíneo en ámbitos deportivos y clínicos es un hecho desde hace meses. Entre sus efectos, hay alguna evidencia que elevados niveles de restricción de flujo sanguíneo (BFR) aumenta la activación muscular durante el ejercicio, aunque el impacto de BFR sobre la respuesta hemodinámica no […]

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Marcador de daño cardíaco en maratón con pendiente positiva

Hasta la fecha se han publicado diferentes estudios que han mostrado la elevación transitoria de marcadores de daño cardiaco en diferentes modalidades de ejercicio, aunque ninguno de ellos ha llegado a evidenciar lesión, disfunción o alteración permanente. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Da Ponte y col, 2017; Res Sports Med 23: […]

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HIIT aplicado 4 semanas y rendimiento en 5 K corriendo

El entrenamiento interválico aeróbico de alta intensidad (HIIT) es una modalidad de entrenamiento imprescindible para los atletas de resistencia aeróbica que buscan mejora del rendimiento. La distribución en la temporada en su aplicación, el número de sesiones, su densidad o la frecuencia de aplicación son decisiones que toma cada entrenador en función del perfil de […]

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Oxidación de grasas post-ejercicio: spinning vs intensidad constante

El spinning es una de las modalidades de ejercicio colectivo más populares en el mundo en el ámbito del fitness. Sus efectos sobre el metabolismo post-ejercicio en comparación con ejercicios isocalóricos de resistencia aeróbica no han sido muy estudiados. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Luszczyk y col, 2017; J Sports Med […]

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HIIT + entrenamiento de fuerza en sedentarios obesos de edad media

La sarcopenia puede comenzar en la 4ª-5ª década de vida y es exacerbada por la obesidad y la inactividad física. Una combinación de entrenamiento de fuerza (RE) y resistencia aeróbica se recomiendan habitualmente en personas con sobrepeso/obesidad. Sin embargo, suele haber dudas sobre posibles interferencias de adaptación en la aplicación de entrenamiento concurrente. Recientemente se […]

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Restricción de flujo sanguíneo durante entrenamiento en corredores

El entrenamiento con restricción de flujo sanguíneo (BFR) contribuye a la mejora del aumento de masa muscular y fuerza durante el entrenamiento de fuerza. Sin embargo, poco es conocido sobre los efectos de BFR durante el entrenamiento aeróbico. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Paton y col, 2017; Eur J Appl Physiol […]

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Entrenamiento de fuerza en obesos de edad avanzada con sarcopenia

(post destacado 2016) La obesidad sarcopénica se asocia a discapacidad, problemas posturales y caídas. Las actividades comunes de la vida diaria, como caminar o subir escaleras, se hacen difíciles o imposibles para personas con obesidades severas. Esas limitaciones también lo son para poder participar en programas de ejercicio, lo que dificulta mantener una buena función […]

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Entrenamiento de fuerza en días consecutivos

(post destacado 2016) Estudios previos han mostrado que el entrenamiento de fuerza (RT) realizado 2 ó 3 días alternos por semana tiene un efecto positivo sobre la fuerza muscular y la composición corporal. No existe evidencia sobre los efectos beneficiosos de encadenar días consecutivos de entrenamiento de fuerza en el ámbito de aplicación del fitness. […]

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Osteoporosis en mujeres postmenopaúsicas: ejercicio de resistencia aeróbica vs alto impacto

La osteoporosis es frecuente en mujeres postmenopáusicas y muchas de ellas realizan ejercicio físico con el fin de frenar el avance de la pérdida de masa ósea. Con frecuencia la modalidad de ejercicio que desarrollan no es muy eficaz. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Garcia-Gomariz y col, 2017; Menopause 16-oct) cuyo […]

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Las estatinas afectan al metabolismo energético y por tanto al rendimiento

Las estatinas son un grupo de fármacos muy eficaces para disminuir los niveles de colesterol y triglicéridos de la sangre. Su prescripción es muy frecuente y en bastantes ocasiones son deportistas los que deben tratarse. Estos fármacos ocasionen miopatías ligadas a afectación de la función mitocondrial y por tanto afectan a la capacidad de ejercicio. […]

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Entrenamiento de esprint repetidos: efectos de recuperación prolongada

El entrenamiento de esprint repetidos consiste en una serie de breves esprint máximos de 3-7 s de duración, separados por cortos periodos de recuperación de <60 s. Sin embargo, se conoce poco acerca de la influencia del periodo de descanso entre esprint sobre las adaptaciones alcanzadas. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio […]

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Máxima oxidación de grasas y rendimiento en Ironman

La obtención de energía por el metabolismo de las grasas es fundamental en disciplinas de resistencia aeróbica, siendo determinante en pruebas como el Ironman. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Frandsen y col, 2017; Int J Sports Med 19-oct) cuyo objetivo fue investigar la relación entre la máxima tasa de oxidación de […]

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Restricción calórica mantenida, capacidad aeróbica y fuerza

La restricción calórica (CR) moderada mejora globalmente la salud y retrasa las enfermedades relacionadas con la edad en la mayoría de las especies animales. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Racette y col, 2017; Med Sci Sports Exerc 49:2240-2249) cuyo objetivo fue determinar los efectos de la restricción calórica moderada durante un […]

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Electroestimulación + proteínas antes de dormir

(post destacado 2016) Conocemos con los músculos esqueléticos se atrofian cuando no son utilizados con cierta regularidad. Investigaciones previas han mostrado que tanto la estimulación eléctrica neuro-muscular (NMES) como la ingestión de proteínas antes de ir a dormir, son estrategias eficaces para estimular la síntesis de proteínas musculares. Recientemente se han publicado los resultados de […]

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Ejercicio por la mañana o tarde y metabolismo de los lípidos

(post destacado 2016) Prácticamente todas las funciones fisiológicas en el organismo están sometidas a las influencias de ritmos circadianos, lo que hace que en el contexto de las respuestas y adaptaciones al ejercicio puedan existir diferencias dependiendo de la hora del día en que se realice el entrenamiento. Recientemente se han publicado los resultados de […]

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Volumen de entrenamiento: la variable más eficaz en entrenamiento de fuerza para hipertrofia y salud

El entrenamiento de fuerza es el método más efectivo para incrementar la masa muscular, mostrando además evidentes efectos positivos para la salud. Recientemente se ha publicado una revisión bibliográfica (Figueiredo y col, 2017; Sports Med 11-oct) sobre los efectos del volumen de entrenamiento sobre la hipertrofia y la salud, en la que los autores argumentan […]

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Entrenamiento de fuerza con restricción de flujo en edad avanzada

El entrenamiento de fuerza con altas cargas (HL) puede estar contraindicado en personas de edad avanzada debido a diferentes patologías (ej. osteoporosis, osteoartritis). El entrenamiento de fuerza con baja carga y restricción de flujo sanguíneo (BFR) ofrece una alternativa al HF con adaptaciones potencialmente similares. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Cook […]

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Rendimiento y consumo de marihuana

La influencia del consumo crónico de marihuana sobre el rendimiento y la salud de personas físicamente activas no ha sido bien estudiada. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Lisano y col, 2017; J Strength Cond Res 10-oct) cuyo objetivo fue valorar la función pulmonar, capacidad aeróbica y anaeróbica, nivel de fuerza, niveles […]

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Masa muscular, fuerza y mortalidad

En edad avanzada la masa muscular y la fuerza son factores independientes que afectan a la salud, pero no hay muchos estudios que hayan relacionado esas variables con la mortalidad. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Li y col, 2017; Med Sci Sports Exerc 4-oct) cuyo objetivo fue analizar prospectivamente una posible […]

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Entrenamiento concurrente: ejercicio aeróbico antes que la fuerza

(post destacado 2016) El entrenamiento concurrente intra-sesión es muy utilizado por miles de usuarios de gimnasios en todo el mundo. Algunos de ellos, los menos, están interesados en conocer la secuencia u orden más favorable en la consecución de sus objetivos. Los entrenadores saben que no hay una respuesta única a ese interrogante puesto que […]

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Entrenamiento aeróbico y de fuerza en rehabilitación cardiaca

(post destacado 2016) Los programas de rehabilitación cardiaca combinan habitualmente entrenamiento de resistencia aeróbica (AT) y entrenamiento de fuerza (CT). Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Lepretre y col, 2016; Int J Sports Med 10-nov) cuyo objetivo fue comparar los efectos de 2 programas con similar carga de entrenamiento, basados en la […]

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Consumo de proteínas antes de dormir

Última entrada en relación con las recomendaciones oficiales de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (Kerksick y col, 2017; J Int Soc Sports Nutr 14:33). Recientes investigaciones utilizando bebidas con proteínas (30-40 g) ingeridas 30 min antes de ir a dormir y 2 h después de cenar han mostrado constituir un estímulo eficaz de la […]

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Carbohidratos y proteínas durante y después del ejercicio de fuerza

Seguimos comentando las recomendaciones oficiales de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (Kerksick y col, 2017; J Int Soc Sports Nutr 14:33). Hoy abordamos las recomendaciones de aporte de carbohidratos durante ejercicios de fuerza y de proteínas post-ejercicio. Se recomienda la ingesta de hidratos de carbono (0,5 g/kg cada 10 min) durante entrenamiento de fuerza […]

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Recomendaciones aporte de carbohidratos durante ejercicio de >60 min

Durante esta semana estamos comentando las recomendaciones oficiales de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (Kerksick y col, 2017; J Int Soc Sports Nutr 14:33). Hoy abordamos las recomendaciones de aporte de carbohidratos durante ejercicios de más de 60 min de duración e intensidades superiores al 70% VO2max. La recomendación de unos 30-60 g CHO/h […]

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Recomendaciones para una rápida restauración del glucógeno

-recRecientemente se han publicado las recomendaciones oficiales de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (Kerksick y col, 2017; J Int Soc Sports Nutr 14:33). Durante esta semana iremos comentando los aspectos más relevantes de ese posicionamiento, comenzando hoy por las recomendaciones referidas a conseguir una rápida restauración de glucógeno cuando el tiempo disponible sea de […]

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Mayor simpaticolisis funcional en mujeres postmenopáusicas entrenadas aeróbicamente

El ejercicio habitual atenúa la vasoconstricción durante el ejercicio (simpaticolisis funcional) en hombres de edad avanzada; sin embargo, se efecto es desconocido en mujeres postmenopáusicas (PMW). Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Kruse y col, 2017; J Appl Physiol 28-sep) cuyo objetivo fue verificar la hipótesis que en mujeres postmenopáusicas que hacen […]

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Hidratos de carbono durante ejercicio: ¿gel, sólido, líquido?

(post destacado 2016) Las bebidas deportivas que contienen hidratos de carbono producen beneficios probados en el rendimiento de deportistas de resistencia aeróbica en comparación con bebidas control sin hidratos de carbono (CHO). Actualmente los atletas consumen CHO además en forma de geles y barritas, pero no se conoce bien los efectos comparativos sobre el rendimiento. […]

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Entrenamiento concurrente: ¿HIT y fuerza no interfieren?

(post destacado 2016) El denominado entrenamiento concurrente se refiere a la combinación de sesiones de ejercicio de resistencia aeróbica con otras de fuerza, aplicadas en una misma sesión o en sesiones diferentes en el mismo día o en días diferentes. Hay mucho publicado sobre este tema, pero debido a la enorme variedad de combinaciones, tanto […]

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La combinación de ejercicio aeróbico y fuerza parece óptima para reducir la presión arterial durante el ejercicio

Tanto el entrenamiento aeróbico en sus distintas modalidades, como el entrenamiento de fuerza han mostrado su eficacia en la reducción de la presión arterial en personas con hipertensión arterial limítrofe. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Niño y col, 2017; Eur J Appl Physiol 13-sep) cuyo objetivo fue evaluar los efectos de […]

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Función sistólica y diastólica del ventrículo izquierdo durante y después de ejercicio de fuerza

Los ejercicios de fuerza se vinculan a aumentos de la resistencia periférica y ello hace que los valores de la presión arterial diastólica aumenten fisiológicamente, al tiempo que se reduce el volumen sistólico. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Stöhr y col, 2017; Med Sci Sports Exerc 49: 2025-2031) cuyo objetivo fue […]

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Periodización del entrenamiento guiado por la variabilidad de la frecuencia cardíaca

El estudio de la variabilidad de la frecuencia cardiaca (HRV) ofrece la oportunidad de conocer de manera directa en base al equilibrio simpático-parasimpático como se está asimilando las cargas de entrenamiento durante un periodo determinado. Es una metodología muy eficaz que permite a los entrenadores individualizar las cargas de trabajo en función de la recuperación […]

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Protocolos de fuerza recomendados en edad avanzada

En personas de edad avanzada sanas se recomiendan ejercicios que conlleven aumento de la masa muscular e incremento de la fuerza, es decir, entrenamiento de fuerza (RE). El entrenamiento de fuerza puede asociarse a potenciales riesgos en la respuesta cardiovascular derivados principalmente del aumento de la presión arterial y de la respuesta simpática (disbalance autónomo). […]

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Tapering después de SIT: efectos sobre el rendimiento

El entrenamiento interválico de esprint (SIT) no es muy utilizado en corredores de resistencia aeróbica. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Skoygaard y col, 2017; J Appl Physiol 21-sep) cuyo objetivo fue examinar los efectos de un ciclo de tapering después de un periodo de entrenamiento SIT más entrenamiento aeróbico de base, […]

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Modificación del “entrenamiento germano” e hipertrofia

(post destacado 2016) El entrenamiento de volumen germano (GTV) o método de las 10 series, ha sido utilizado durante décadas por miles de deportistas para incrementar la masa muscular. Sin embargo, hasta la fecha no hay estudios que hayan examinado las adaptaciones a esta modalidad de entrenamiento. Recientemente se han publicado los resultados de un […]

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Respuestas cardiometabólicas con daño muscular y bajo glucógeno

(post destacado 2016) Las respuestas cardiorrespiratorias y metabólicas después de provocar un daño muscular significativo no han sido muy estudiadas. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Gavin y col, 2016; J Sports Med Phys Fitness 11-oct) cuyo objetivo fue examinar los efectos del daño muscular y bajos niveles de glucógeno sobre las […]

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El consumo de nitratos aumenta el VO2pico en pacientes con insuficiencia cardíaca

Los pacientes con insuficiencia cardíaca con reducida fracción de eyección (HFrEF) manifiestan una baja eficiencia, disnea y un descenso del VO2pico durante el ejercicio. En consumo de nitratos (NO3–), una fuente de óxido nítrico (NO), ha mejorado esas variables en algunos estudios realizados por personas sanas. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio […]

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Respuesta cardiovascular al ejercicio de fuerza realizado con poca o mucha masa muscular

La masa muscular implicada en el desarrollo de cualquier ejercicio es un condicionante importante de las respuestas fisiológicas obtenidas y por extensión de las adaptaciones alcanzadas a medio y largo plazo. Investigaciones previas acerca de los efectos de la cantidad de masa muscular implicada en el ejercicio sobre la respuesta cardiovascular (CVR) no han relacionado […]

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Efectos de la criocompresión sobre la recuperación de entrenamiento de fuerza

La compresión y la aplicación de frío aplicados separadamente han mostrado efectos positivos en la reducción del daño muscular. La combinación de compresión y frío (criocompresión) como modalidad única de recuperación no ha sido examinada. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (DuPont y col, 2017; J Sports Sci Med 16:333-342) cuyo objetivo […]

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Efectos del entrenamiento aeróbico interválico y continuo por sensaciones sobre marcadores de salud

La intensidad de entrenamiento, tanto en la modalidad continua como en la interválica, se tiende a controlar de la manera más objetiva posible. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Connolly y col, 2017; Eur J Appl Physiol 20-sep) cuyo objetivo fue comparar los efectos de un periodo de entrenamiento aplicando protocolos continuos […]

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Recuperación entre series en entrenamiento de fuerza

El control de la recuperación es una de las áreas menos controladas en fisiología, ya que es dependiente de muchos factores. La duración del intervalo de recuperación (RI) es uno de los factores importantes en el entrenamiento de la fuerza muscular, siendo complicado establecer patrones universales de recomendaciones. Recientemente se han publicado los resultados de […]

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Recuperación de la frecuencia cardíaca

(post destacado 2016) La frecuencia cardíaca (HR) es una de las variables más utilizadas para control del entrenamiento; es cierto que tiene muchas e importantes limitaciones, pero no deja de ser una herramienta de fácil utilización para muchos deportistas. Los valores de recuperación de la frecuencia cardiaca (HRR) post-ejercicios se han relacionado con la capacidad […]

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Ácido fosfatídico, masa muscular y fuerza

(post destacado 2016) El ácido fosfatídico (PA) es un lípido a partir del que se forman los fosfoglicéridos, que son unos fosfolípidos que forman parte esencial de la membrana celular. Estudios previos han observado que el PA activa la vía de señalización de la ´proteína mTOR (diana de rapamicina en células de mamífero), lo que […]

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Dosis de ejercicio y mortalidad en rehabilitación cardíaca

La rehabilitación cardíaca constituye probablemente el proceso de aplicación de ejercicio terapéutico más extendido y eficaz. También se muestra como el que más experiencia ha generado en cuanto a eficacia y seguridad para los pacientes, situándose en primera línea de aplicación en la mayoría de los hospitales del mundo. Recientemente se han publicado los resultados […]

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Interferencia entrenamiento de fuerza y resistencia aeróbica

El entrenamiento concurrente es muy utilizado por millones de usuarios de salas de fitness, así como por deportistas. Habitualmente los deportistas que disponen de más tiempo para entrenar separan las sesiones de entrenamiento de fuerza y resistencia aeróbica al menos por 6 h, mientras que los usuarios de gimnasios los suelen hacer en la misma […]

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Contribución de sustratos en el ejercicio intermitente de alta intensidad

Se ha argumentado que la contribución de las grasas en el gasto energético total es casi despreciable en intensidades elevadas de ejercicio (>85% VO2max). Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Aslankeser Z, Balci SS, 2017; Peer J 6-sep. 5:e3769) cuyo objetivo fue examinar los cambios en la oxidación de sustratos durante un […]

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Deportes osteogénicos y no osteogénicos en varones adolescentes

La acción osteogénica del ejercicio es crítica en la etapa de la adolescencia especialmente en jóvenes adolescentes, especialmente en mujeres. Son escasos los estudios de investigación que han abordado seguimientos longitudinales de los deportes más habituales sobre el desarrollo óseo en varones adolescentes. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Vlachopoulos y col, […]

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Ejercicio y secreción biliar: ¿protección frente al cáncer?

Las respuestas fisiológicas al ejercicio afectan a todos los órganos y sistemas, aunque es cierto que algunas funciones con habitualmente poco exploradas. Es el caso de la secreción biliar. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Danese y col, 2017; Oncotarget 8:52775-52782) cuyo objetivo fue investigar los efectos agudos de la carrera de […]

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Efectos de la inmersión en agua fría vs terapia de contraste en recuperación

(post destacado 2016) Hace 1 año comentaba las conclusiones de un meta-análisis en relación a los efectos de la aplicación de frío post-ejercicio sobre la recuperación. Los autores sugerían en sus conclusiones que la aplicación de frío no aportaba ventajas relevantes en los procesos de recuperación de diferentes variables. Recientemente se han publicado los resultados […]

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Efectos aditivos de la beta-alanina en entrenamiento interválico de esprint

(post destacado 2016) La beta-alanina (BA) es un aminoácido no esencial que puede ser sintetizado en el hígado y obtenido de la dieta, especialmente de la carne. Es una de las ayudas ergogénicas más utilizadas, y diferentes estudios han mostrado mejoras de rendimiento con su suplementación. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio […]

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Récords fisiológicos en humanos

La potencia máxima aeróbica y anaeróbica constituyen determinantes cruciales en el rendimiento humano en la mayoría de las disciplinas. Recientemente se han publicado los resultados de una revisión (Haugen y col, 2017; Int J Sports Physiol Perform 5:1-27) con el fin de definir los “récords mundiales” fisiológicos en humanos de potencia máxima aeróbica y anaeróbica. […]

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Pérdida de peso, ejercicio y control emocional

El tema de la pérdida de grasa corporal sigue siendo uno de los más demandados por millones de personas. Miles de estudios se han publicado sobre este tema con distintos matices en sus resultados, pero sin demostrar contundentemente que el ejercicio, en la vida real, constituye una herramienta eficaz para luchar contra el sobrepeso y […]

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Omega-3 atenúa el daño muscular post-entrenamiento excéntrico

Los jugadores de fútbol a menudo experimentan daño muscular asociado al ejercicio excéntrico desarrollado en los partidos de competición. Los ácidos grasos omega 3, que son ácidos grasos poliinsaturados de cadena larga (n-3PUFA), mejoran la sensibilidad muscular a la suplementación con proteínas, y su suplementación junto con carbohidratos, podría mejorar los procesos de recuperación muscular. […]

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Ejercicio de alta intensidad y tolerancia al dolor

La influencia del ejercicio sobre la tolerancia al dolor no ha sido muy explorada en el ámbito de la fisiología del ejercicio. El ejercicio de resistencia aeróbica se asocia a liberación de opiáceos endógenos (endorfinas) que podrían tener efectos adaptativos sobre la tolerancia al dolor. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (O’Leary […]

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HIIT y función endotelial

(post destacado 2016) El entrenamiento interválico aeróbico de alta intensidad (HIIT) ha mostrado una alta eficacia no solo en la mejora de los valores de VO2max, sino también en marcadores de salud cardiocirculatoria y metabólica. Su aplicación en clínica está consolidada y son pocas las patologías en las que esta modalidad de entrenamiento, con sus […]

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L-carnitina y resistencia aeróbica

(post destacado 2015) La L-carnitina (LC) es la forma bioactiva de la carnitina, y tiene un papel clave en el metabolismo muscular durante el ejercicio en la oxidación de los ácidos grasos y metabolismo energético. Sin embargo, es muy controvertido el papel que puede jugar la suplementación con LC respecto al rendimiento en resistencia aeróbica. […]

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Entrenamiento polarizado vs piramidal

En el entrenamiento polarizado (POL) la distribución de la intensidad del ejercicio (TID) se central en alto volumen y baja intensidad en Fase I (≤ umbral láctico) junto con una mayor proporción en Fase III (>máximo estado estable del lactato) en comparación a la Fase II (entre umbral láctico y máximo estado estable del lactato). […]

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Recuperación después de entrenamiento de fuerza en jóvenes vs edad media

La recuperación entre esfuerzos o sesiones de entrenamiento es un tema clave en la planificación del entrenamiento de un atleta. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Gordon y col, 2017; J Strength Cond Res 29-ago) cuyo objetivo fue comparar los efectos de una sesión de entrenamiento de fuerza isocinética de elevado volumen […]

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¿Mejora el magnesio el rendimiento?

El magnesio (Mg) es un mineral esencial que cumple funciones imprescindibles en nuestro organismo. Así, participa en el metabolismo energético y permite una adecuada funcionalidad muscular. Los efectos de la suplementación de Mg en relación con la mejora del rendimiento han sido estudiados por numerosos investigadores, habiendo observado que la necesidad de aporte diario de […]

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Estrategia a corto plazo para llegar a competir en altitud moderada

Muchos de los atletas de resistencia aeróbica que entrenan a nivel del mar y tienen que competir en altitud moderada, no pueden desarrollar una logística de acceder al lugar de la competición con semanas de antelación para conseguir una aclimatación plena. Para aquellos que solo pueden llegar al lugar de la competición la noche anterior, […]

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Efectividad de una sesión semanal de entrenamiento de fuerza en jugadores de fútbol

En el fútbol moderno la colisión y el contacto entre los jugadores es constante y esas acciones requieren poseer un mínimo de fuerza y potencia en la parte superior del cuerpo para no verse constantemente desplazado en la disputa del balón. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Hertzog y col, 2017; J […]

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Taurina y rendimiento

(post destacado 2016) La taurina es un producto de desintegración del azufre que contiene los aminoácidos cisteína y metionina. No es un aminoácido en el sentido estricto, ya que no contiene ningún grupo carboxilo. Se haya en mayor concentración (50%) en las células del músculo cardíaco que otros aminoácidos. La taurina tiene un efecto positivo anti-arritmia […]

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Dieta libre de gluten en deportistas

(post destacado 2016) Muchos deportistas han decidido prescindir del gluten en su dieta impulsados por una no justificada asociación con la mejora de su salud y del rendimiento. Los datos reflejan que cerca del 35% de atletas podrían estar consumiendo dieta libre de gluten, lo que representa una proporción unas 4 veces mayor que aquellas […]

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Entrenamiento interválico de alta intensidad vs continuo de moderada intensidad en pacientes coronarios

La realización de ejercicio en enfermos coronarios como parte del tratamiento médico ha supuesto una reducción muy significativa de la mortalidad. Sin embargo, no está aun totalmente aclarado que modalidad de ejercicio es la mejor opción. Recientemente se han publicado los resultados de una revisión sistemática y metaanálisis (Gomes-Neto y col, 2017; Eur J Prev […]

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Efectos del ejercicio combinado aeróbico + fuerza sobre la función reproductora en hombres infértiles

Algunos estudios han mostrado los efectos del ejercicio sobre la función reproductora en el hombre. Los resultados de estos estudios realizados generalmente con deportistas, no muestran claramente que el ejercicio afecte de manera decisiva a la función reproductora, estando condicionados los efectos en gran parte por la intensidad y duración de los ejercicios desarrollados. Recientemente […]

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Efectos del entrenamiento de fuerza en circuito sobre VO2max

El entrenamiento en circuito de fuerza es uno de los métodos de entrenamiento más utilizados en el mundo. Distintas variantes hacen de esta modalidad de entrenamiento una de las más aceptadas por los usuarios. Recientemente un grupo de investigadores españoles han publicado los resultados de un meta-análisis (Muñoz-Martínez y col, 2017; Sports Med 18-ago) cuyo […]

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Entrenamiento excéntrico supramáximo vs submáximo hasta el fallo

Los protocolos de entrenamiento excéntrico no son muy utilizados en el ámbito del fitness, ni en el área de salud, limitando su aplicación en gran manera al entrenamiento-rendimiento. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Krentz y col, 2017; Eur J Appl Physiol 18-ago) cuyo objetivo fue comparar protocolos de entrenamientos excéntrico supramáximo […]

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Fuerza e hipertrofia muscular: entrenamientos de baja y alta carga

Recientemente se han publicado los resultados de una revisión sistemática y metaanálisis (Schoenfeld y col, 2017; J Strength Cond Res 22-ago) cuyo objetivo fue comparar los cambios en la fuerza y la hipertrofia muscular asociados a protocolos de entrenamiento de fuerza de bajas y altas cargas. Los criterios establecidos en los protocolos para ser incluidos […]

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Influencia de la cena en la energética del ejercicio por la mañana

(post destacado 2016) El horario de las competiciones por las mañanas puede limitar un desayuno apropiado afectando en muchos casos al rendimiento. Establecer una estrategia nutricional por la noche, antes de dormir, puede ser una alternativa para cubrir las necesidades metabólicas y de hidratación de la mañana sin comprometer las horas de sueño o el […]

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Efectos de la creatina + carga de carbohidratos sobre rendimiento en ciclismo

Tanto la suplementación con creatina, como la carga de hidratos de carbono, son medidas nutricionales que han mostrado eficacia en la mejora del rendimiento o capacidad de ejercicio. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Tomcik y col, 2017; Med Sci Sports Exerc 11-ago) cuyo objetivo fue examinar los efectos metabólicos y sobre […]

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Entrenamiento interválico aeróbico y resistencia vascular en pacientes obesos con síndrome metabólico

El ejercicio interválico aeróbico, sea de muy alta intensidad, sea de intensidad moderada/alta, ha mostrado ampliamente sus efectos beneficiosos sobre las función metabólica, cardiovascular y pulmonar, entre otros grandes sistemas. También, esta modalidad de entrenamiento es eficaz en la ayuda terapéutica de múltiples enfermedades. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Mora-Rodriguez y […]

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Efectos del ejercicio sobre la calidad del sueño e insomnio

Los trastornos del sueño (insomnio) son muy frecuentes en la población general, especialmente en mujeres de edad media. La administración crónica de fármacos conlleva efectos secundarios, como déficits cognitivos o incluso aumento de la mortalidad. Entre un 40% y un 55% de las mujeres peri- y post-menopaúsicas muestran algún grado de trastorno del sueño. Recientemente […]

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Los efectos de las estatinas sobre el rendimiento y la actividad física

Las estatinas son un grupo de fármacos que se utilizan para disminuir el colesterol y los triglicéridos en pacientes que mantienen valores elevados y por tanto tienen un mayor riesgo de desarrollar aterosclerosis y con ello patología cardiovascular. Su principal acción se basa en la inhibición de la HMG-CoA reductasa. Las estatinas, en sus diferentes […]

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Influencia de la actividad física sobre la masa ósea en la adolescencia

La osteoporosis aumenta su incidencia según avanza la edad, siendo una enfermedad silente que no se vincula a signos o síntomas relacionados con el descenso de la densidad mineral ósea, siendo en muchas ocasiones las fracturas la primera presentación de la enfermedad. La prevención de la osteoporosis maximizando la adquisición de la masa ósea durante […]

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Natación y densidad mineral ósea

(post destacado 2016) La práctica de la natación se ha asocia con un descenso de la masa mineral ósea debido a las condiciones de “hipogravedad” en las que se desarrolla. La práctica de este deporte a un cierto nivel en adolescentes, debido a su alta exigencia de tiempo, se asocia con frecuencia con un descenso […]

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HIIT aumenta la testosterona libre en atletas master

El entrenamiento aeróbico intermitente de alta intensidad (HIIT) aumenta la potencia pico (PPO) y hombres sedentarios de edad avanzada, pero no se ha examinado si esto mismo ocurre en atletas master. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Herbert y col, 2017; Endocr Connect 5:430-436) cuyo objetivo fue valorar si 6 semanas de […]

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Secuencia en el entrenamiento concurrente: mejor primero la fuerza

El entrenamiento concurrente (fuerza y resistencia aeróbica) intra-sesión es utilizado por miles de usuarios en todo el mundo. Hay un debate abierto sobre la secuencia u orden ideal en el que se deberían entrenar la fuerza y la resistencia aeróbica para que ambas cualidades se beneficiaran al máximo del entrenamiento. Recientemente se han publicado las […]

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Influencia de la composición corporal en la aplicación de frío post-ejercicio

La eficacia de la aplicación de frío en forma de inmersión en agua post-ejercicio ha sido cuestionada por distintas investigaciones. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Stephens y col, 2017; Int J Sports Physiol Perform 8:1-28) cuyo objetivo fue explorar la influencia de la composición corporal sobre la respuesta térmica a la […]

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HIIT y proteínas post-ejercicio en diabetes tipo 2

El entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) mejora distintos aspectos relacionados con la salud cardiometabólica. Estudios previos han sugerido que las adaptaciones al entrenamiento pueden mejorarse con el consumo de leche o proteínas post-ejercicio, pero no se conoce si la ingesta de proteínas post-HIIT podría mejorar las adaptaciones cardiometabólicas en diabéticos tipo 2. Recientemente se […]

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Efectos de 4 semanas “living high training low”

La mayoría de los atletas utilizan los protocolos “living high training low” (entrenar a nivel del mar y vivir en altura) para conseguir adaptaciones extra que les permiten la mejora del rendimiento. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Park y col, 2017; J Exerc Nutrition Biochem 21: 1-6) cuyo objetivo fue determinar […]

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Tiempo óptimo entre el calentamiento y la competición

(post destacado 2016) Todas las disciplinas deportivas requieren un periodo de activación (calentamiento) antes de la competición con el fin de obtener el máximo rendimiento. El calentamiento es deporte-específico, depende mucho del nivel deportivo del atleta, así como de las condiciones ambientales, edad, etc. No existe un modelo de calentamiento óptimo universal, y cada deportista […]

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Fuerza máxima y explosiva y rendimiento en ciclistas

(post destacado 2016) La economía de pedaleo (CE), la potencia en consumo de oxígeno máximo (WVO2max) y la función anaeróbica (ej. esprint) son considerados como los mejores indicadores de rendimiento fisiológico en ciclistas de élite de carretera. Además, de por la función cardiovascular, los indicadores de rendimiento están también condicionados por los factores neuromusculares. Una […]

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Descenso de potencia aeróbica y capacidad anaeróbica con la edad

(post destacado 2016) Con el envejecimiento se produce un descenso de diferentes cualidades fisiológicas asociadas al rendimiento, aunque la tasa de declinación depende de muchos factores: entrenamiento, genética, modalidad de actividad, etc. Además, cada disciplina alcanza la madurez de rendimiento en un rango de edad y normalmente los atletas de elite se sitúan en ese […]

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Cafeína: ¿también eficaz en la recuperación?

(post destacado 2016) La cafeína es una de las ayudas ergogénicas de eficacia más contrastada, siendo además una de las más utilizadas por los deportistas de diferentes disciplinas. La cafeína puede reducir el dolor muscular durante el ejercicio, pero no ha sido establecido si también puede ayudar a resolver el dolor muscular post-ejercicio. Recientemente se […]

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Respuestas agudas y daño muscular con diferentes protocolos de HIIT

(post destacado 2016) El entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) se aplica con diferentes protocolos y aunque estos pueden diferir notablemente en las respuestas y adaptaciones asociadas, habitualmente son englobados en el epígrafe de HIIT. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Wiewelhove y col, 2016; J Sports Med Phys Fitness 56: 606-15) […]

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Proteger al músculo con proteínas durante periodos de desuso

(post destacado 2016) La masa muscular está íntimamente relacionada con la salud global de una persona, por lo que un objetivo prioritario de cualquier programa de actividad física dirigido a la salud ha de ser mejorar la cantidad y calidad de la masa muscular. El conocimiento de la importancia del músculo en la salud es […]

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Validación de la App iPhone para estimar altura salto vertical

(post destacado 2016) El rendimiento en salto vertical ha sido evaluado con distintos instrumentos; plataformas de fuerza, superficies de contacto, acelerómetros, cámaras con infrarrojos y cámaras de alta velocidad; sin embargo, la plataforma de fuerza es considerada el patrón oro en la medida de la altura del salto vertical. Recientemente se han publicado los resultados […]

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Periodización con carbohidratos y rendimiento en resistencia aeróbica

En los últimos meses se ha propuesto realizar una periodización ajustada al modelo de entrenamiento en relación con la restricción de hidratos de carbono en la dieta, con el fin de mejorar las adaptaciones fisiológicas y con ello aumentar el rendimiento. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Geil y col, 2017; Med […]

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Relación ejercicio/recuperación en entrenamiento interválico de esprint

El establecimiento de una óptima relación entre los tiempos de ejercicio respecto a la recuperación es clave para lograr alcanzar la máxima efectividad en los programas de entrenamiento con intervalos. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Lloyd Jones y col, 2017; J Sci Med Sport 31-mar) cuyo objetivo fue examinar los efectos […]

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HIIT y eficiencia mecánica

Aunque la aplicación del entrenamiento interválico aeróbico de alta intensidad (HIIT) tiene como principal objetivo la mejora del consumo máximo de oxígeno (VO2max) y/o la potencia/velocidad aeróbica máxima, también mejora otros pilares del rendimiento aeróbico, como los umbrales y la eficiencia mecánica, especialmente cuando el HIIT se aplica a personas sin un avanzado estado de […]

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Entrenamiento de músculos respiratorios y rendimiento

Uno de los acontecimientos fisiológicos menos valorado en relación al rendimiento es la fatiga de los músculos respiratorios. La gran mayoría de los entrenadores debe pensar que los músculos inspiratorios no se fatigan, o aunque lo hagan no influye en el rendimiento. A pesar de la fuerte evidencia científica desde hace 20 años, son muy […]

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La creatina potencia la recuperación del glucógeno muscular

La disponibilidad de glucógeno muscular es un limitante del rendimiento en resistencia aeróbica. Varios estudios han demostrado que la ingesta durante 5 días de 5 g de creatina (Cr) más hidratos de carbono (CHO) aumentan los depósitos de glucógeno muscular post-ejercicio comparado con la ingesta de CHO únicamente. Recientemente se han publicado los resultados de […]

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HIIT y función endotelial

El entrenamiento interválico aeróbico de alta intensidad (HIIT) ha mostrado una alta eficacia no solo en la mejora de los valores de VO2max, sino también en marcadores de salud cardiocirculatoria y metabólica. Su aplicación en clínica está consolidada y son pocas las patologías en las que esta modalidad de entrenamiento, con sus lógicos matices, no […]

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Recuperación de la frecuencia cardíaca

(post destacado 2016) La frecuencia cardíaca (HR) es una de las variables más utilizadas para control del entrenamiento; es cierto que tiene muchas e importantes limitaciones, pero no deja de ser una herramienta de fácil utilización para muchos deportistas. Los valores de recuperación de la frecuencia cardiaca (HRR) post-ejercicios se han relacionado con la capacidad […]

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Hidratos de carbono y ultramaratonianos: la realidad

(post destacado 2015) En los últimos años parece existir una fuerte tendencia a demonizar los hidratos de carbono incluso entre deportistas de resistencia aeróbica (generalmente de tercer nivel). El caso es que la leyenda urbana manifiesta que incluso los ultramaratonianos, debido a las adaptaciones alcanzadas al entrenar sin aporte de hidratos de carbono, son capaces […]

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Rehidratación con agua profunda del océano y rendimiento

La deshidratación causada por ejercicio prolongado influye de forma negativa sobre la termorregulación, la resistencia y el rendimiento en ejercicio. La evidencia disponible con estudios humanos y animales apoya el potencial del agua mineral desalada del fondo del océano sobre las condiciones físicas y patofisiológicas. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Keen […]

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Recuperación en el entrenamiento de potencia muscular

(post destacado 2016) El entrenamiento de fuerza en sus distintas vertientes es probablemente la modalidad de ejercicio más extendida. La distribución en series de esta modalidad de entrenamiento obliga a tomar decisiones para hacer el mismo más eficaz, y una de esas decisiones es el tiempo de recuperación entre series, algo que no está totalmente […]

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La suplementación con nitrato aumenta la potencia muscular

La velocidad de acortamiento muscular y por consiguiente la potencia parecen aumentar en presencia de óxido nítrico (NO). La disponibilidad de NO aumenta al consumir nitratos (NO3–). Diferentes estudios han sugerido que la ingesta de zumo de remolacha (rico en nitratos) aumenta la potencia muscular en adultos no entrenados. Recientemente se han publicado los resultados […]

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Interrupción de sedestación y triglicéridos post-prandiales

El aumento de triglicéridos sanguíneos en el periodo post-prandial es considerado un factor de riesgo cardiovascular. Igualmente, permanecer sentado durante horas también es considerado un factor de riesgo metabólico y cardiovascular. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Miyashita y col, 2015; Int J Sports Med 28-oct) cuyo objetivo fue comparar los efectos […]

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Intensidad de ejercicio en ciclismo indoor

El ciclismo indoor es una de las actividades colectivas más populares en el mundo, estando catalogado como actividad de alta intensidad. Sin embargo, pocos estudios han cuantificado directamente la intensidad del entrenamiento, y la mayoría de ellas lo han realizado en ambiente de laboratorio. Recientemente hemos publicado los resultados de un estudio (Barbado y col, […]

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Entrenamiento concurrente y fitness cardiorrespiratorio

La combinación de entrenamientos de fuerza y resistencia aeróbica en la misma sesión de entrenamiento da como resultado una limitación del desarrollo de la fuerza e hipertrofia muscular, cuando el periodo de entrenamiento es prolongado. Sin embargo, solo un estudio ha sugerido que el VO2max puede estar también comprometido después de 20 semanas de entrenamiento […]

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