(post destacado 2014) Hay un debate abierto actualmente sobre que planteamiento de ejercicio (volumen vs intensidad) puede favorecer más a la salud. En los últimos meses parece que la balanza se inclina un poco más hacia el bajo volumen-alta intensidad, pero aún es muy pronto para llegar a conclusiones definitivas. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Foulds y col, 2014; Eur J Appl Physiol 27-abr) cuyo objetivo fue examinar la relación dosis-respuesta entre ejercicios de volumen vs intensidad. Para ello un grupo de sujetos activos sanos fueron asignados a varios grupos de ejercicio: 1) 10 min caminando a alta intensidad, 1 sesión/semana; 2) 10 min caminando a alta intensidad, 3 sesiones/semana; 3) 30 min caminando a alta intensidad, 3 sesiones/semana; 4) 60 min caminando a alta intensidad, 3 sesiones/semana; y 5) 30 min corriendo, 3 sesiones/semana. También hubo un grupo control que no realizó ejercicio. Se analizaron diferentes marcadores de salud (presión arterial, composición corporal, glucosa y lípidos sanguíneos, y VO2max), antes y después de 13 semanas de entrenamiento. Los resultados mostraron que mejoras de indicadores de salud se observaron con sesiones de al menos 30 min. La mayor intensidad (carrera) se asoció a mayores beneficios en el perfil de triglicéridos. Los autores concluyen, que para sujetos físicamente activos programas de ejercicio de al menos 30 min, realizados 3 veces/semana, se asocian a mejoras en los indicadores de salud.
Este trabajo no aporta grandes novedades a lo ya conocido, pero su planteamiento inicial si es interesante, con la vista puesta en las recomendaciones futuras de actividad física en relación a la salud. En mi opinión hemos de investigar en profundidad si 1 sesión de ejercicio a la semana de suficiente duración e intensidad se asocia a cambios significativos en los marcadores de salud más destacados. De confirmarse, quizás este planteamiento mejoraría la adherencia a programas de todas aquellas personas que aducen no tener tiempo para entrenar, o simplemente no les entusiasma la realización de ejercicio físico. Os animo a investigar en esta línea.
