Restricción de flujo sanguíneo durante entrenamiento en corredores

El entrenamiento con restricción de flujo sanguíneo (BFR) contribuye a la mejora del aumento de masa muscular y fuerza durante el entrenamiento de fuerza. Sin embargo, poco es conocido sobre los efectos de BFR durante el entrenamiento aeróbico. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Paton y col, 2017; Eur J Appl Physiol 20-oct) cuyo objetivo fue examinar los efectos del entrenamiento de carrera realizado con y sin BFR sobre variables fisiológicas y rendimiento. Los voluntarios fueron asignados a grupo experimental (BFR) o control, realizando 8 sesiones de entrenamiento. Antes y después del periodo de entrenamiento los sujetos completaron un test incremental para determinar la velocidad pico de carrera (PRV), VO2max y economía de carrera (RE), seguido de un test hasta el agotamiento realizado a PRV (TTE). El entrenamiento para ambos grupos consistió en repeticiones de 30-s de carrera al 80% PRV, aumentando progresivamente el volumen. Los resultados mostraron que ambos grupos mejoraron el VO2max, con mínimas diferencias entre grupos. De forma similar, PRV y el tiempo en el test incremental aumentaron en ambos grupos de entrenamiento, con una pequeña diferencia a favor del grupo BFR. La economía de carrera mejoró en el grupo BFR, pero no en el control. TTE también aumentó en ambos grupos con pequeñas diferencias favorables en el grupo BFR. Los autores concluyen que la utilización de BFR durante el entrenamiento confiere pequeñas ventajas de adaptación en economía de carrera, velocidad pico y tiempo hasta el agotamiento a alta velocidad. Estas mejoras parecen debidas a adaptaciones musculares más que cardiovasculares.

Aunque las dificultades técnicas de aplicación y la falta de “normativa fisiológica” a la hora de utilizar esta técnica frenan su utilización en la mayoría de los deportistas, pienso que los entrenadores no deberían descartar por ese motivo su manejo como herramienta complementaria en el entrenamiento, especialmente si lo que se busca es rendimiento.

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