Recuperación entre series de fuerza

fallo(post destacado 2015) La aplicación de los periodos óptimos de recuperación es un fenómeno muy complejo en todas las modalidades del entrenamiento, que aún no ha sido resuelto por los fisiólogos del ejercicio en cuanto a su cuantificación. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Schoenfeld y col, 2015; J Strength Cond Res 20-nov) cuyo objetivo fue investigar los efectos de periodos de recuperación cortos (normalmente asociados a la facilitación de la hipertrofia) frente a periodos largos de recuperación, tradicionalmente vinculados a la ganancia de fuerza. Los sujetos del estudio fueron aleatoriamente asignados a un grupo que realizó un programa de entrenamiento de fuerza (RT) con periodos de recuperación de 1 min (SHORT) o un grupo que empleó periodos de 3 min (LONG). Todas las otras variables del RT se mantuvieron constantes. El estudio se desarrolló durante 8 semanas, con 3 sesiones/semana, y 3 series de 8-12 repeticiones máximas sobre 7 ejercicios diferentes por sesión. Se realizaron test de valoración de fuerza muscular, resistencia muscular (50% 1RM hasta fatiga) y espesor muscular por ultrasonidos. Los resultados mostraron que la fuerza máxima y el espesor muscular fueron mayores en LONG frente a SHORT. No hubo diferencias entre protocolos en la fuerza resistencia. Este estudio sugiere que periodos más prolongados de recuperación entre series de fuerza proveen de mayor ganancia de fuerza máxima e hipertrofia muscular en jóvenes entrenados en fuerza.

Como comentaba al inicio de este post, la aplicación de los periodos de recuperación en el entrenamiento de fuerza, especialmente por los deportistas sin entrenador, se hace por rutinas pre-establecidas de aplicación universal. Frente a esto, es importante poder individualizar la recuperación en el entrenamiento de fuerza, y sobre todo huir de las recetas que han logrado perpetuarse entre los deportistas.

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