Recuperación post-HIT activa vs pasiva y marcadores de fatiga

(post destacado 2016) El número ideal de sesiones de HIT en un microciclo (semana) depende del momento de la temporada, perfil del atleta y condiciones de aplicación, pero habitualmente no supera las 2 sesiones semanales. En ocasiones los entrenadores establecen microciclos con un mayor número de sesiones de HIT (hasta 5 sesiones/semana) aunque no está claro la utilidad de tal condensación de entrenamiento de alta intensidad que invariablemente se asocia a fatiga. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Wiewelhove y col, 2016; Int J Sports Physiol Perform 21-mar) cuyo objetivo fue investigar el efecto de utilizar recuperación activa post-HIT durante un microciclo de 4 días con siete sesiones de HIT sobre marcadores de fatiga. Participaron tenistas jóvenes (aprox. 15 años) de categoría élite. Después de cada sesión de HIT los sujetos realizaron 15 min de carrera de intensidad moderada (recuperación activa, ACT) o recuperación pasiva (PAS), en dos periodos separados por 4 meses. Se realizaron test de salto contramovimiento (CMJ), concentraciones séricas de creatín quinasa (CK), dolor muscular (DOMS) y percepción de recuperación y estrés, 24 h antes y 24 h después del periodo de entrenamiento. Los resultados mostraron que el microciclo de HIT indujo un descenso significativo del rendimiento en CMJ y percepción de la recuperación, así como un aumento significativo de la CK, DOMS y estrés percibido. No se observaron diferencias en los marcadores de fatiga evaluados entre el protocolo de recuperación activa vs pasiva. Los autores sugieren que en un protocolo de entrenamiento de HIT condensado como el descrito la intervención activa vs pasiva después de cada sesión no modifica los marcadores de fatiga asociados.

La pregunta de cuantas sesiones de HIT pueden ser soportadas en un microciclo es obligada. En mi opinión, y siempre que estemos ante una verdadera sesión de HIT, 2 sesiones semanales sería el máximo recomendado. Claro que esta recomendación depende de muchos factores, entre otros la edad del deportista (que obliga a distanciar las sesiones de HIT), el nivel competitivo del atleta (la elite soporta más carga y recupera antes), y momento de la temporada (en fase de puesta a punto deben ser menos frecuentes), entre otros muchos.

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