Recuperación después de entrenamiento de fuerza en jóvenes vs edad media

La recuperación entre esfuerzos o sesiones de entrenamiento es un tema clave en la planificación del entrenamiento de un atleta. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Gordon y col, 2017; J Strength Cond Res 29-ago) cuyo objetivo fue comparar los efectos de una sesión de entrenamiento de fuerza isocinética de elevado volumen (HVO) sobre la fuerza de miembros inferiores y marcadores de inflamación y daño muscular durante la fase de recuperación en sujetos jóvenes (21,8 años, YA) y de edad media (47 años; MA).El HVP consistió en 8 series de 10 repeticiones con 1 min de recuperación entre series en un dinamómetro isocinético a 60°. La fuerza isométrica máxima (MVIC) y el momento pico de fuerza isocinético fueron valorados antes del entrenamiento, inmediatamente después, a los 120 min de finalizar, y a las 24 h y 48 h post-ejercicio. También se obtuvieron muestras de sangre para valorar marcadores de inflamación y daño muscular. Los resultados mostraron que, aunque se evidenciaron diferencias en los valores de fuerza pre-entrenamiento (más elevados en jóvenes), no se observaron diferencias en las medidas en recuperación entre grupos, ni en los valores de fuerza, ni en los marcadores de inflamación o daño muscular, sugiriendo que el proceso de recuperación fisiológico frente a una sesión de entrenamiento de fuerza fue similar en almos grupos de población.

Aunque exista bastante consenso en la consideración de un enlentecimiento de los procesos de recuperación fisiológica vinculada al ejercicio de cualquier naturaleza, los resultados de este estudio no deberían sorprendernos, ya que lo que se evalúa es la recuperación de la fuerza en una única sesión de ejercicio. El entrenamiento es una sucesión encadenada de estímulos de ejercicio más o menos intensos que requiere poner en marcha mecanismos de adaptación, no solo respuestas, en los que interviene la recuperación. Es muy común observar como atletas master soportan sesiones unitarias de entrenamiento intenso con una adecuada recuperación, pero no son capaces de encadenar sesiones de entrenamiento intenso durante varios días seguidos. En lo que quiero incidir es en la necesidad de otorgar mayor tiempo de recuperación a los deportistas según avanza su edad.

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