Periodización o no del entrenamiento de fuerza: efectos sobre la fuerza máxima

La periodización es la manera de organizar secuencialmente y de manera cíclica el entrenamiento deportivo con el objetivo de incrementar el rendimiento específico, minimizando el riesgo de sobreentrenamiento. Los planes de periodización del entrenamiento de fuerza se han propuesto como más eficaces en la mejora de la fuerza máxima. Recientemente se han publicado los resultados de un metaanálisis (Williams y col, 2017; Sports Med 47:2083-2100) cuyo objetivo fue examinar las investigaciones más relevantes publicadas sobre efectos de la periodización o no, del entrenamiento de fuerza, sobre la fuerza máxima alcanzada. Se analizaron 18 estudios publicados entre 1988 y 2015, y en síntesis los resultados mostraron que la magnitud del aumento en 1RM siguiendo periodización del entrenamiento fue mayor que el entrenamiento no periodizado. Las mejoras de la fuerza fueron mayores en sujetos previamente no entrenados. Además, una alta frecuencia de entrenamiento se asoció a mayor ganancia de fuerza. En resumen, los resultados sugieren mayor eficacia para mejorar la fuerza máxima (1RM) cuando se emplea la periodización del entrenamiento. Por otra parte, la variación del estímulo del entrenamiento parece fundamental para incrementar la fuerza máxima, así como una elevada frecuencia de entrenamiento.

En este momento se está abriendo un interesante debate sobre los modelos de periodización del entrenamiento aplicados en diferentes disciplinas deportivas. Durante muchos años se han dado por buenos los modelos clásicos como, por ejemplo, “primero se construye la base aeróbica y después de introduce la intensidad”, pero ahora mismo con el conocimiento fisiológico actual se están cuestionando los modelos estáticos que habían sido dados como los patrones oro del entrenamiento deportivo. Sin duda vamos a asistir en los próximos meses/años a un interesante debate, propuestas innovadoras y seguramente cambios de paradigmas en el entrenamiento deportivo.

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