Mesociclos con distribución diferentes de la intensidad en corredores aficionados

No hay una única forma óptima de entrenar, y en la resistencia aeróbica los entrenadores emplean diferentes esquemas con resultados muchas veces similares. Recientemente de han publicado los resultados de un estudio (Zinner y col, 2018; Med Sci Sports Exerc 5-mar; doi: 10.1249/MSS.0000000000001599) cuyo objetivo fue comparar mesociclos con cargas progresivas y variada distribución de la intensidad (TID): alta intensidad (HIGH>4 mM/L de lactato en sangre); baja intensidad (LOW <2 mM/L de lactato en sangre) o una combinación de HIGH y LOW, referida como polarizada POL, frente al rendimiento en 5000 m corriendo, así como otros componentes de rendimiento en corredores aficionados. Participaron 42 corredores (VO2pico: 45,2 ml/kg/min) siendo distribuidos en uno de los tres grupos, realizando mesociclos de 4 semanas de igual TID (2-4 sesiones de entrenamiento) seguido de 3 semanas con aumento del TRIMP semanal (50% comparado a la media del primer mesociclo de 4 semanas), mediante HIGH, LOW ó POL, con una semana posterior de tapering. El VO2pico, la velocidad en el umbral láctico y la economía de carrera fueron evaluados al inicio (T0), después de 4 (T1), siete (T2) y 8 semanas (T3). Los resultados mostraron que el tiempo en 5k disminuyó en todos los grupos de T0 a T2 y T3. El VO2pico aumentó de T0 a T2 y T3 en HIGH y de T0 a T2 en LOW y de T0 a T3 en POL. La economía de carrera solo aumentó de T1 a T3 y de T2 a T3 en LOW. El análisis de respuesta media indicó un alto número de respondedores (13 de 16) en LOW, con menos en HIGH (6 de 13) y POL (8 de 16). Los autores concluyen aumentando similar el rendimiento en VO2pico y 5 K, con cambios en la economía de carrera solo en LOW, el riesgo relativo de “no respondedor” fue mayor en HIGH y POL que en LOW.

Como comentaba al inicio de este post, no hay una única forma óptima de entrenar en el rendimiento deportivo, entre otras razones porque el entrenamiento incide en personas con diferentes características fisiológicas, de edad, sexo, y condición física, entre otras. En este sentido, no todos los deportistas asimilan igual las altas intensidades así es lógico que existan “mas respondedores” y “menos respondedores” a un mismo plan de entrenamiento. Nuevamente la individualización es lo más importante.

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