HIIT y eficiencia mecánica

Aunque la aplicación del entrenamiento interválico aeróbico de alta intensidad (HIIT) tiene como principal objetivo la mejora del consumo máximo de oxígeno (VO2max) y/o la potencia/velocidad aeróbica máxima, también mejora otros pilares del rendimiento aeróbico, como los umbrales y la eficiencia mecánica, especialmente cuando el HIIT se aplica a personas sin un avanzado estado de entrenamiento. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Jabbour y col, 2017; Physiol Rep abril 5:7) cuyo objetivo fue evaluar los efectos de 6 semanas de HIIT sobre la eficiencia mecánica (ME) en grupos de personas jóvenes (26,2 años) y de edad avanzada (54,5 años). Los voluntarios completaron 6 semanas de intervención con HIIT en cicloergómetro. Cada sesión de HIIT consistió en 6 intervalos de ejercicio supramáximo de 6 s, con 2 min de recuperación pasiva entre intervalos. ME (%) fue valorada en términos netos a través de datos obtenidos en ambos umbrales (VT1 y VT2) y en VO2max en un test de esfuerzo incremental. Los resultados mostraron que después de 6 semanas los valores de ME no difirieron entre grupos, y fueron más altos que al inicio del entrenamiento. El análisis de regresión múltiple demostró que el incremento en la potencia máxima (Pmax) contribuyó significativamente en la mejora de ME. Los autores sugieren que el HIIT puede ser recomendado como estrategia en la mejora de la eficiencia muscular en adultos mayores de edad.

La eficiencia mecánica constituye uno de los pilares fundamentales en los que se apoya el rendimiento aeróbico, y aunque el ejercicio de alta intensidad no tenga como objetivo prioritario la mejora de la eficiencia, conforme menor sea el nivel de entrenamiento de un sujeto cualquier intervención de ejercicio tiende a mejorar todos los indicadores vinculados al rendimiento en resistencia aeróbica. En este caso, la mejora de la eficiencia se vinculó estrechamente al incremento de la potencia aeróbica máxima, hecho que no se repite cuando la eficiencia mejora en sujetos muy bien entrenados.

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