Factores de riesgo metabólico: ¿ejercicio de moderada o alta intensidad?

sindrome cardiometabolicoLa prevalencia de factores de riesgo cardiometabólicos aumenta de manera progresiva en la población general por distintos factores, entre ellos por los hábitos sedentarios. La realización regular de ejercicio físico ha mostrado su eficacia en el descenso de esos factores de riesgo, pero a día de hoy está abierto el debate acerca de la modalidad de ejercicio más eficaz. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Kemmler y col, 2015; Dtsch Med Wochenschr 12-ene) en el que los investigadores compararon los efectos de un entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) vs entrenamiento continuo de moderada intensidad (MICE) sobre factores de riesgo cardiometabólicos en sujetos sanos no entrenados. Los sujetos del estudio entrenaron durante 16 semanas. El HIIT en carrera se desarrolló a intensidad en o superior al umbral anaeróbico individual (80-100 FCmax), mientras que el MICE se desarrolló a FC correspondientes al 65-77,5% FCmax. Los protocolos fueron comparables energéticamente hablando. Los resultados mostraron aumentos del VO2max en ambos grupos, siendo el incremento mayor en HIIT (+14,7% vs +7,9%). El índice de masa ventricular izquierda también aumentó en ambos grupos, pero en mayor cuantía en el grupo HIIT (+8,5% vs +5,3%). El marcador conjunto de factores de riesgo metabólico disminuyó en ambos grupos, sin diferencias significativas entre ellos. La masa grasa se redujo en ambos grupos, pero significativamente más en MICE (-4,9% vs -9,5%).

Como investigaciones anteriores, los resultados de este estudio muestran mayores beneficios del entrenamiento de alta intensidad sobre los factores de riesgo cardiometabólico. Así pues, y como ocurre con la planificación del entrenamiento en deportistas, los pacientes con riesgo cardiometabólico deberían tener también una planificación de su entrenamiento, con sesiones de ejercicios de alta, baja y moderada intensidad, es decir, una periodización de su entrenamiento. Claro que esto, salvo excepciones, se sitúa en la esfera de los deseos más que de las realidades.

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