Estiramientos dinámicos y rendimiento en carrera

estiramientos(post destacado 2015) El tema de los estiramientos previos al ejercicio y específicamente en la carrera es muy controvertido. La tendencia de los resultados de distintos estudios sugiere que puede afectar negativamente al rendimiento cuando el estiramiento se realiza estáticamente, pero no parece afectar al mismo o incluso mejorarlo cuando se lleva a cabo de manera dinámica. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Yamaguchi y col, 2015; J Strength Cond Res 29-abr) cuyo objetivo fue clarificar los efectos agudos del estiramiento dinámico (DS) sobre el rendimiento de carrera de resistencia aeróbica a relativa alta intensidad. Los corredores del estudio fueron valorados en un tapiz rodante después de realizar estiramientos dinámicos (DS) o de no hacerlos (NS). Los estiramientos consistieron en una serie de 10 repeticiones tan rápido como fue posible en los 5 principales grupos musculares de las extremidades inferiores. El rendimiento en carrera se evaluó por el tiempo hasta el agotamiento (TTE) y distancia total recorrida (TRD) a una intensidad del 90% VO2max. Se valoró igualmente la economía de carrera (RE). Los resultados mostraron que el TTE después de los estiramientos fue significativamente mayor que después de NS (928 s vs 785 s; p<0,01). La TRD después de DS fue también mayor frente a NS (4301 m vs 3616 m; p<0,01). Los valores de VO2 durante la carrera no fueron diferentes entre condiciones. Los resultados sugieren que el estiramiento dinámico previo mejoró el rendimiento de resistencia aeróbica a elevada intensidad (90% VO2max, equivalente a una prueba de 3000-5000 m) en corredores bien entrenados, si bien no provocó cambios en la economía de carrera.

De la misma forma que el estiramiento pasivo previo al ejercicio está seriamente cuestionado, el dinámico parece recomendable al asociarse a la mejora del rendimiento de resistencia aeróbica.

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