Entrenamientos en pirámide ascendente y repetición al fallo frente al entrenamiento tradicional

Los entrenadores programan sesiones de ejercicio de fuerza en función de los objetivos planteados a corto o largo plazo, existiendo diferentes tendencias para tratar de establecer las rutinas más eficaces. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Angleri y col, 2017; Eur J Appl Physiol 27-ene) cuyo objetivo fue comparar los efectos de sistemas de entrenamiento piramidal ascendente (CP) y repetición al fallo (DS) frente a entrenamiento tradicional (TRAD), con el mismo volumen total de entrenamiento (TTV), sobre la fuerza dinámica máxima (1RM), área muscular (CSA), ángulo de penación PA) y longitud fascicular (FL). Un grupo de sujetos voluntarios entrenaron sus piernas después de distribuirse aleatoriamente en 3 grupos de entrenamiento: TRAD (3-5 series de 6-12 repeticiones al 75% 1RM), CP (3-5 series de 6-15 repeticiones al 65-85% 1RM) y DS (3-5 series de 50-75% 1RM hasta el fallo). En entrenamiento tuvo una duración de 12 semanas. Los participantes tuvieron una pierna fija aplicando TRAD, mientras que la pierna contralateral realizó CP ó DS para permitir la realización del mismo volumen. Los resultados mostraron una mejora significativa en CSA, 1RM de press de piernas y extensión, PA y FL, sin diferencias significativas entre los grupos. Los autores sugieren que los sistemas de entrenamiento CP y DS no aportan mayores ganancias de fuerza, hipertrofia o cambios en la arquitectura muscular, en comparación a entrenamiento tradicional.

Los resultados de este estudio sugieren que las adaptaciones alcanzadas con distintos sistemas de entrenamiento de fuerza son similares, lo cual está en línea con la idea de “caminos distintos para alcanzar la misma meta”; sin embargo, no debemos sacar conclusiones apresuradas de los resultados de estudios aislados. El perfil o características de la población estudiada, el tiempo total de entrenamiento o los grupos musculares implicados, pueden ejercer matices importantes en los resultados obtenidos.

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