Entrenamiento en pirámide en mujeres de edad avanzada

Los entrenamientos de fuerza aplicados en poblaciones especiales y en pacientes se aplican con frecuencia sin tener en cuenta las distintas metodologías y métodos de entrenamiento específicos para lograr mejores adaptaciones. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Ribeiro y col, 2017; J Strength Cond Res 6-nov) cuyo objetivo fue investigar los efectos del entrenamiento de fuerza (RT) realizado con metodología de carga constante (CT) o en pirámide (PR) sobre la fuerza muscular y la hipertrofia en mujeres entrenadas de edad avanzada (69,7±5,9 años). Las mujeres fueron distribuidas aleatoriamente en dos grupos: uno entrenó con carga constante y otro con metodología en pirámide ascendente. El estudio se llevó a cabo durante 32 semanas, las primeras 24 semanas se utilizaron para el acondicionamiento, y las últimas 8 semanas para la intervención experimental. El programa de fuerza se desarrolló en 3 sesiones por semana y consistió para CT en 3 series de 8-12 RM con la misma carga en todas las series, mientras que el grupo PR realizó 3 series de 12(10/8 RM incrementando la carga en cada serie. Los resultados mostraron una mejora significativa de la fuerza en press de banca y masa muscular en ambos grupos sin diferencias entre ellos. Los resultados sugieren que ambos sistemas fueron eficaces para mejorar la fuerza y el desarrollo muscular, sin mostrar mayores efectos el sistema en pirámide en esta población.

Como hemos comentado ya en muchas ocasiones, las personas con un bajo nivel de condición física, los pacientes crónicos que realizan escaso ejercicio o las personas de edad avanzada, responden al estímulo del entrenamiento sin grandes diferencias entre las diferentes modalidades o sistemas empleados. Quiero decir que, en mi opinión, el esfuerzo hay que hacerlo primero, para tratar de aplicar ejercicio y segundo, para lograr la máxima adherencia. La precisión de la modalidad de entrenamiento es deseable, pero no debe ser prioritaria.

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