Los ejercicios seleccionados en entrenamiento de fuerza son muy variados, incluyendo aquellos que implican pequeños y grandes grupos musculares, o ejercicios monoarticulares o multiarticulares. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Paoli y col, 2017; Front Physiol 8:1105; doi: 10.3389/fphys.2017.01105) cuyo objetivo fue comparar entrenamientos de fuerza de igual carga de volumen total realizados con ejercicios mono (SJ) ó multiarticulares (MJ), sobre el VO2max, fuerza muscular y composición corporal en hombres físicamente activos. Los participantes fueron divididos en 2 grupos: grupo SJ, que realizó únicamente ejercicios monoarticulares (ej. extensión de rodilla, etc.), y grupo MJ, que realizó solo ejercicios multiarticulares (ej. press de banca, squat, etc.). El volumen total de trabajo (repeticiones x series x carga) se igualó en ambos grupos. El entrenamiento se realizó 3 veces/semana durante 8 semanas. Antes y después del periodo de entrenamiento, los participantes fueron evaluados en su VO2max, composición corporal, 1 RM de press de banca, extensión de rodilla y squat. Los resultados mostraron que ambos grupos disminuyó la grasa corporal y aumentó la masa libre de grasa sin diferencia entre ellos. Ambos grupos aumentaron el fitness cardiorrespiratorio y la fuerza máxima, pero el VO2max, press de banca, extensión de rodilla y squat, aumentaron más en el grupo MJ. Los autores concluyen, que cuando el trabajo total (volumen) se iguala, los programas de fuerza que incluyen ejercicios multiarticulares son más eficientes para mejorar la fuerza muscular y el VO2max, respecto a los programas que incluyen ejercicios monoarticulares.
El entrenamiento de fuerza tiene muchos contextos de aplicación que a veces tienden a combinarse de manera no siempre acertada. Quiero decir, que el perfil del entrenamiento de fuerza para una persona que busca salud, por ejemplo, no tiene por qué guiarse de los grandes principios del entrenamiento de fuerza dirigido al rendimiento en cualquiera de sus variantes. No, no será tan importante controlar la velocidad, ni el número de repeticiones, ni el volumen total, pero si lo es la selección de ejercicios y su técnica de realización.
