Entrenamiento de fuerza y economía de carrera

plan-entrenamiento-de-fuerza-para-corredores(post destacado 2016) Varias estrategias de entrenamiento han sido propuestas para la mejora de uno de los pilares del rendimiento en resistencia aeróbica, la economía de carrera (RE). La RE se define como el consumo de oxígeno necesario para una velocidad submáxima determinada. En ese contexto el entrenamiento de fuerza es considerado como un método eficaz para la mejora de la RE, si bien es necesario concretar el tipo de entrenamiento de fuerza a aplicar, así como combinarlo con el entrenamiento de resistencia aeróbica. Recientemente se han publicado los resultados de un meta-análisis (Denadai y col, 2016; Sports Med 6-ago) cuyo objetivo fue evaluar los efectos del entrenamiento concurrente sobre la RE de corredores e identificar los efectos de las características de los sujetos y las variables del entrenamiento de fuerza sobre la mejora de la economía de carrera. Los autores analizaron 16 estudios publicados hasta agosto de 2015. Los resultados mostraron que el entrenamiento concurrente tuvo un pequeño efecto beneficioso sobre la RE (% cambio: -3,93%; p<0,001). Además, tanto el entrenamiento de fuerza máxima, como el entrenamiento explosivo se asociaron a similares mejoras de la RE, mientras que el entrenamiento isométrico no produjo mejoras significativas. Los autores también concluyeron que la magnitud del cambio en la RE fue significativamente mayor cuando el entrenamiento de fuerza se aplicaba durante un tiempo prolongado.

Ningún entrenador duda de la importancia del entrenamiento de fuerza en corredores. Obviamente el concepto de “entrenamiento de fuerza” es demasiado amplio y es necesario concretar las características del mismo según objetivos. En el caso de la economía de carrera, los datos disponibles apuntan a que tanto el entrenamiento de fuerza máxima como el explosivo son eficaces en su mejora, y que ese entrenamiento debería mantenerse durante un tiempo prolongado para llegar a alcanzar las máximas adaptaciones.

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