Entrenamiento de fuerza en días consecutivos

fuerzaEstudios previos han mostrado que el entrenamiento de fuerza (RT) realizado 2 ó 3 días alternos por semana tiene un efecto positivo sobre la fuerza muscular y la composición corporal. No existe evidencia sobre los efectos beneficiosos de encadenar días consecutivos de entrenamiento de fuerza en el ámbito de aplicación del fitness. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Carvalho y Rodrigues Santos, 2016; J Sports Med Phys Fitness 29-sep) cuyo objetivo fue comparar los efectos de un programa de entrenamiento de fuerza realizado en 3 días consecutivos (CD) o alternos (NCD) en una semana durante un periodo de 7 semanas sobre la fuerza máxima y composición corporal en sujetos aficionados entrenados. Los sujetos del estudio fueron asignados aleatoriamente a grupos NCD ó CD. Antes y después de finalizar el entrenamiento se realizó una valoración antropométrica y un test 1RM de press de piernas y press de banca. Los resultados mostraron un aumento del 1RM de piernas y press de banca en ambos grupos. La valoración de perímetro de brazos y tórax también aumentaron en ambos grupos. No se observaron diferencias entre grupos en ninguna variable. Los autores sugieren que los programas de fuerza general realizados en 3 días consecutivos o no consecutivos por semana se asocian a efectos similares sobre la fuerza máxima y la composición corporal.

Aunque bajo mi punto de vista este estudio tiene muchas limitaciones, es una buena excusa para abordar la necesidad o no de descanso entre entrenamientos de fuerza, cuando éstos son aplicados a poblaciones que no se vinculan al rendimiento en ninguna de sus expresiones. La organización en días alternos del entrenamiento de fuerza en ese segmento de población puede que no esté justificado, ya que el grado de exigencia (volumen, intensidad) aplicada en las sesiones no compromete la función neuromuscular. Nuevamente la conducta de imitación de los esquemas de entrenamiento de los deportistas de nivel competitivo puede no ser lo más correcto para la mayoría de las personas que buscan salud a través del ejercicio.

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