Entrenamiento de esprint en hipoxia y rendimiento

El entrenamiento en hipoxia es utilizado para la mejora del rendimiento en distintas especialidades deportivas, casi siempre vinculadas a la resistencia aeróbica. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Kasai y col, 2017; J Strength Cond Res 18-abr) cuyo objetivo fue determinar los efectos de 6 días sucesivos de entrenamiento de esprint en hipoxia moderada sobre la capacidad anaeróbica en corredores de 100 y 200 m. Participaron 18 corredores que realizaron esprint en bicicleta durante 6 días consecutivos en condiciones de normoxia (NOR; FiO2: 20,9%) o hipoxia (HYPO; FiO2: 14,5%). Antes y después del periodo de entrenamiento se evaluaron la capacidad de esprint repetidos (10 x 6 s esprint), 30 s de esprint máximo, VO2max y tiempo en 60 m en pista corriendo. El contenido de fosfocreatina (PCr) intramuscular del cuádriceps femoral fue evaluado mediante espectroscopia de resonancia magnética (P-MRS), antes y después del periodo de entrenamiento. Los resultados mostraron que ambos grupos mostraron una mejora similar en la capacidad de esprint repetidos. La potencia alcanzada durante el test de esprint máximo en 30 s y el VO2max, no se modificaron significativamente en ningún grupo. El tiempo de esprint de 0 a 10 m solo mejoró en el grupo HYPO, que igualmente aumentó el contenido de PCr después del periodo de entrenamiento. Los autores sugieren que el entrenamiento de esprint en hipoxia durante 6 días consecutivos muestra algunas mejoras diferenciales respecto al entrenamiento en normoxia en corredores de velocidad entrenados.

El entrenamiento en hipoxia ha mostrado su eficacia en relación a la mejora del rendimiento en muchas modalidades deportivas. Sin embargo, el entrenamiento en hipoxia tiene sus reglas específicas, tanto desde un punto de vista técnico (nivel de hipoxia) como desde el punto de vista de la propia estructura del entrenamiento. En este sentido, con frecuencia se banaliza esta modalidad de entrenamiento, simplificando en exceso los condicionantes técnicos de su desarrollo.

Suscríbete ahora al Club EP&T, y llévate todas las formaciones por sólo 8€/mes, además de poder acceder a artículos especiales del blog