Efectos de diferentes periodos de recuperación en rendimiento de fuerza

(post destacado 2016) Situemos donde situemos el contexto de recuperación en fisiología tendremos problemas de manejar la situación, y es que la recuperación en el ejercicio es seguramente el proceso más complicado de entender desde un punto de vista fisiológico. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Senna y col, 2016; J Strength Cond Res 30: 710-6) cuyo objetivo fue investigar los efectos agudos de diferentes periodos de descanso entre series sobre el rendimiento de ejercicios mono y multiarticulares con cargas casi máximas. Participaron sujetos entrenados en fuerza que realizaron 8 sesiones (2 ejercicios con 4 intervalos de descanso): cada uno consistió en 5 series 3RM. Los ejercicios realizados fueron uno de pectorales (machine chest fly, MCF) para ejercicio aislado o monoarticular, y press de banca (BP) para ejercicio multiarticular o compuesto. Los tiempos de recuperación entre series fueron de 1, 2, 3, y 5 min. Los resultados mostraron que para MCF, se realizaron un mayor número de repeticiones con descansos de 2 ,3 y 5 min, frente a 1 min. Para BP, se realizaron más repeticiones con descansos de 3 y 5 min, frente a 1 min. Además, los sujetos realizaron más repeticiones con 5 min de descanso frente a 2 min. Los autores proponen para mantener el número de repeticiones entre series un periodo de recuperación de 2 min para MCF y de 3-5 min para BP. Los autores sugieren que los ejercicios multiarticulares necesitan periodos de recuperación más prolongados en comparación a los ejercicios monoarticulares.

Los periodos de recuperación entre series en el entrenamiento de fuerza dependen de los objetivos del entrenamiento, pero en general la mayoría de los sujetos los utilizan inapropiadamente. Periodos estándar de 1 min entre series está muy extendido entre los usuarios de fitness. Aunque manejar la recuperación es complicado, la individualización del descanso y la orientación de un entrenador puede minimizar los errores derivados de pausas demasiado largas o cortas.

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