Efectos del volumen y frecuencia en entrenamiento de fuerza

Seguramente no hay un único patrón de entrenamiento de fuerza para cada cualidad de la misma que se quiera mejorar. Habitualmente se realizan combinaciones de volumen de carga con frecuencia de entrenamiento. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Fu y col, 2017; Appl Physiol Nutr Metab 7-dic) cuyo objetivo fue comparar los efectos de dos rutinas de entrenamiento de igual volumen semanal y carga relativa, sobre la composición corporal, fuerza y potencia musculares. Los sujetos voluntarios que estaban entrenados en fuerza fueron distribuidos aleatoriamente en uno de los siguientes grupos experimentales: bajo volumen por sesión con alta frecuencia de entrenamiento (LV-HF), que entrenó 4 días por semana (L,M,J,V) o alto volumen por sesión con baja frecuencia de entrenamiento (HV-LF) que entrenó 2 días por semana (L,J). Ambos grupos realizaron las rutinas durante 6 semanas. Los resultados mostraron que en comparación con la semana 0, ambos grupos aumentaron su peso libre de grasa y el espesor del vasto medio, pero solo el grupo HV-LF aumentó la circunferencia de brazos y el espesor de flexores del codo, al tiempo que disminuyó la grasa corporal. Ambos grupos aumentaron las cargas máximas en press de banca y squat, así como la potencia de miembros superiores. En resumen, aunque ambas modalidades de entrenamiento mejoraron el rendimiento y la masa muscular de las piernas, solo el protocolo de alto volumen y baja frecuencia incrementó la hipertrofia de miembros superiores y mejoró la composición corporal.

Es complicado ofrecer conclusiones firmes acerca de las adaptaciones asociadas a diferentes rutinas de entrenamiento. Los diferentes estudios van ofreciendo resultados distintos y hemos de seguir la estela que dejan esos resultados. La dependencia de estos últimos del perfil de los sujetos voluntarios, protocolos de estudio y sobre todo duración de las intervenciones nos tienen que hacer prudentes a la hora de tomar posicionamientos firmes. En definitiva, hemos de críticos a la vez de analíticos con los resultados de los estudios para ir consolidando poco a poco una tendencia en la relación respuesta-adaptación asociada al entrenamiento.

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